Diskusijos apie tai, kaip dažnai valgyti norint sulieknėti, netyla jau daugelį metų. Vieni pasikliauna griežtu režimu ir mažomis porcijomis kas kelias valandas, kiti – šalininkai… Plačiau »Protarpinis badavimas ar 5 mažos porcijos per dieną – kas iš tikrųjų veikia?
Kai kalbos ima suktis apie lieknesnį kūną ar ramesnę galvą, dažnai pasiklystame tarp griežtų dietų, sudėtingų programų ir valandų sporto salėje. Bet japonai – viską… Plačiau »Japonų 3–3–3 metodas: kodėl tiek daug žmonių prisiekia šia paprasta rutina
Atrodo per gerai, kad būtų tiesa? Kvėpavimas – tai vienas iš nedaugelio dalykų, kuriuos darome visą gyvenimą, tačiau retas žino, kad jis gali padėti sulieknėti.… Plačiau »6 kvėpavimo pratimai, kurie padeda greičiau mesti svorį (ir ramina protą)
Senelės tą darė. O dabar – vėl visi kalba. Ne sveikatingumo žurnalai ar influenceriai su milžiniškais buteliais, o paprasti žmonės, kurie tiesiog nori ryte jaustis… Plačiau »Rytas su citrina ir druska: senovinis triukas grįžta į madą
Tai nutinka tyliai. Atrodo, kad dieną buvai sąžiningas: pusryčiai – šviesūs, pietūs – balansuoti, bet vakare… ranka pati pasiekia sūrį, duoną, gal dar porą sausainių.… Plačiau »Nustok valgyti šiuos 3 dalykus vakarienei – ir pilvas sumažės per savaitę
Vieną rytą pažadina žadintuvas, o vietoj įprasto varškės dubenėlio su bananais – kažkas naujo. Minkštas, baltas tofu gabaliukas, apibarstytas cinamonu ir užlietas trupučiu klevų sirupo.… Plačiau »Kodėl lietuvės vis dažniau renkasi tofu vietoj varškės – paslaptis slypi baltymuose
10 000 žingsnių per dieną skamba solidžiai. Daugelis jį traktuoja kaip mokslinį minimumą, kuris neva garantuoja sveikatą ir gražėjantį siluetą. Bet istorija šiek tiek kita.… Plačiau »10 000 žingsnių – atgyvena? Kiek iš tikrųjų reikia eiti, kad kristų svoris
Yra rytų, kai išlipi iš lovos, bet jau po valandos atrodo, lyg būtum pervargęs po ilgo žygio. Galvoje – migla, akys sunkios, o kūnas nenori… Plačiau »Lėtinis nuovargis ar magnio trūkumas? 5 ženklai, kad tavo kūnui trūksta šio mineralo
Daug kas galvoja, kad stresas – tai darbiniai terminai, pyktis spūstyje ar įtampa ryte prieš kavą. Bet didžioji problema dažnai pasislepia vakarais. Net kai atsiguli… Plačiau »Tik 7 minutės prieš miegą: pratimas, kuris keičia kortizolio lygį
Kartais atrodo, kad viską darai teisingai. Sveikai valgai, judi daugiau, miegi bent septynias valandas. Bet rezultatas? Svoris stovi vietoje. Arba, dar blogiau — pradeda augti.… Plačiau »Nuo streso iki antsvorio: kaip nematomas hormonas sabotuoja tavo pastangas lieknėti
Trečia diena be cukraus gali pasirodyti ilga, ypač jei iki tol saldumynai buvo kasdienybė. Bet tai, kas vyksta kūne, – stebėtina. Jau per pirmąsias 72… Plačiau »Kas vyksta organizme, kai 3 dienas atsisakai cukraus: efektas greitesnis nei maniau
Pusryčiai – tai ne tik pirmas kąsnis dienoje. Jie gali lemti, ar diena prasidės sklandžiai, ar ją teks tempti kaip sunkų lagaminą. Būtent todėl JAV… Plačiau »Ką dietologai iš JAV valgo pusryčiams? 3 receptai, kurie padeda išlikti liekniems
Avižinė košė ilgai buvo laikoma sveikų pusryčių etalonu. Ji sotina, šildo, paruošiama greitai. Tačiau pastaruoju metu vis daugiau žmonių tyliai padeda ją į šoną. Ne… Plačiau »Kodėl šiuo metu visi atsisako avižinės košės: kas ją keičia?
Skamba per gerai, kad būtų tiesa? Rytas, prasidedantis stikline vandens su vienu šaukšteliu obuolių acto, kai kam tapo ne kosmetiniu triuku, o tikru pokyčio katalizatoriumi.… Plačiau »Kodėl vanduo su šaukšteliu šio priedo veikia geriau nei brangiausi papildai?
Po darbo – tingulys, po vakarienės – sunkumas, o naktį – mėginimai užmigti, kai pilvas šnibžda, kad gal dar vienas sausainis nepakenks. Skamba pažįstamai? Eglė,… Plačiau »Tik viena stiklinė prieš miegą: padeda virškinimui ir aktyvina riebalų deginimą
Kai Rasa žiūri į senas savo nuotraukas, sako, kad sunkiausia buvo ne kilogramai, o jausmas, jog viskas slysta iš rankų. Bandė viską – dietas, tabletes,… Plačiau »Ji numetė 56 kg be Mounjaro ar Ozempic: ką darė kitaip nei visi kiti?
Atrodo, kad viskas turėtų priklausyti nuo to, kiek kalorijų suvartoji ir kiek jų sudegini. Bet tada atsiranda tie, kurie sako: „Aš nieko nekeičiau, tiesiog pradėjau… Plačiau »Kodėl žmonės, kurie miega 7 val., lieknėja greičiau? Miego mokslininko atsakymas
Daug kas galvoja, kad norint mesti svorį reikia sportuoti. Tiesą sakant, dažnai svarbiau – kada valgai, o ne kiek juda tavo kūnas. Yra žmonių, kurie… Plačiau »Produktai, kurie padeda mesti svorį be sporto – bet tik jei valgomi tokiu laiku
OMAD – tai „one meal a day“. Vienas valgymas per dieną. Skamba paprastai, bet kartu ir kraštutinai. Ir būtent dėl to jis vilioja tuos, kurie… Plačiau »OMAD mityba: kodėl vienas valgymas per dieną dar ne viskas, jei nori rezultatų
Galima valgyti salotas, gerti žalius kokteilius, vengti cukraus, atsisakyti miltų ir vakarais gurkšnoti žolelių arbatą… Ir vis tiek stovėti vietoje. Ne dėl to, kad kūnas… Plačiau »Kodėl svoris nekinta, nors valgai „teisingai“? Trys tylūs įpročiai, kurie lėtina tavo progresą
Aistė niekada nesijautė „didžioji“. Gyveno, kaip ir dauguma – dirbo, valgė vėlai vakare, dažnai praleisdavo pusryčius, o savaitgaliai buvo skirti poilsiui, ne judėjimui. Tačiau kai… Plačiau »Nuo 98 iki 63 kg – kaip vilnietė numetė 35 kg be sporto salės ir dietų maratono
Skamba lyg provokacija. Tačiau būtent tai nutiko – valgiau sviestą, kiaušinius, lašinukus, avokadus, sūrį. Ir svoris mažėjo. Be dietų. Be skaičiavimų. Ir be savigraužos. Viskas… Plačiau »Valgiau riebų maistą kiekvieną dieną – ir vis tiek numečiau svorio: paaiškinimas paprastesnis nei manei
Kai paskutinį kartą išėjau iš sporto klubo, jaučiausi pralaimėjus. Vėl nieko nepakeičiau. Vėl perdegiau. O tada nutiko tai, ko nesitikėjau – pradėjau 10 minučių ryto… Plačiau »Kūno pokyčiai per 30 dienų: kaip sąmoningumas ir 10 minučių per dieną padarė daugiau nei sporto salė
Skaičiuoti kalorijas pradėjau dar studijų laikais. Iš pradžių tai atrodė kaip būdas susigrąžinti kontrolę. Viską dėjausi į programėlę – nuo kavos su pienu iki kelių… Plačiau »Nustojau skaičiuoti kalorijas ir pagaliau pradėjau mesti svorį – štai kaip viskas pasikeitė
Kai įlindau į senas džinsų poras, kurias buvau atidėjusi „kai numesiu svorio“, supratau – kažkas iš tiesų pasikeitė. Nors sporto salės durų nemačiau kelis mėnesius,… Plačiau »Šie „riebalus deginantys“ maisto produktai padėjo man numesti 5 kg be sporto
Aš nesilaikiau dietos. Neplanavau keisti viso gyvenimo. Tiesiog vieną vakarą, po eilinės dienos, kai užbaigiau šokolado plytele, pasidariau puodelį saldžios arbatos ir vis dar jaučiau… Plačiau »Po 21 dienos be cukraus mano kūnas pasikeitė: štai ką pastebėjau pirmiausia
Iš pradžių viskas atrodė taip paprasta. Kasdienės ilgos kelionės pėsčiomis, žingsniamačio džiaugsmas ir viltys, kad svoris ims tirpti savaime. Bet praėjo savaitės, mėnuo… O svarstyklės… Plačiau »Daug vaikštai, bet svoris nekrenta? Gali būti, kad viena detalė viską gadina
Rasa jau buvo pavargusi. Nuo bandymų, dietų, sporto planų ir nesibaigiančio kaltės jausmo. Viskas atrodė išbandyta – nuo kalorijų skaičiavimo iki tarpinių pasninkų. Kol vieną… Plačiau »Ši moteris atsisakė vakarienės ir numetė 18 kg – štai kaip ji tai padarė
Metus vaikščiojau ratu. Valgiau mažiau nei kiti, sportavau sąžiningai, bet veidrodis atrodė taip pat. Kiekvienas bandymas baigdavosi tuo pačiu – pradinė motyvacija, vėliau nusivylimas, ir… Plačiau »3 paslaptys, kurias pasakė treneris – lieknėti pradėjau tik nustojus daryti šiuos dalykus
Kai pirmą kartą pradėjau stebėti, ką daro liekni draugai ar kolegos, pastebėjau keistą dėsningumą – jų rytas niekada neprasideda atsitiktinai. Jie turi tam tikrą rutiną.… Plačiau »5 keisti rytiniai ritualai, kuriuos daro liekni žmonės (Nr. 3 mane nustebino labiausiai)
Tą vakarą stovėjau prieš veidrodį ir supratau, kad viskas užkniso. Jaučiausi apsunkusi, lyg kas būtų pridėję kuprinę ant pečių. Sportuoti bandžiau, dietų laikytis bandžiau. Efektas?… Plačiau »Numečiau 5 kg per 3 savaites – pakeičiau tik vieną vakarienės įprotį
Ligoninės priimamajame šurmulys nesibaigia visą parą. Viskas vyksta greitai, akys skenuoja diagnozes, rankos rašo receptus. Ir štai atvyksta pacientas iš užsienio. Vertimo failas – pridedamas.… Plačiau »Kas nutinka, kai medicininį vertimą daro ne specialistas? Pavojus, kuris dažnai lieka nepastebėtas
Pirmą kartą paragavus matcha arbatos, įspūdis buvo dvejopas. Skonis – savitas, primenantis žalius lapus lietingą rytą. Bet pojūtis? Ramybė, kuri kartu pažadino ir mintis, ir… Plačiau »Nuo pilvo pūtimo iki aiškesnės odos: ką iš tikrųjų daro matcha?
Meškauogių arbata – tai iš džiovintų meškauogių (Arctostaphylos uva-ursi) lapų gaminama žolelių arbata, naudojama tradicinėje medicinoje. Ji pasižymi dideliu arbutino, taninų ir flavonoidų kiekiu, gali… Plačiau »Meškauogių arbata: nauda, šalutinis poveikis, kaip vartoti ir dar daugiau
Sportas dažnai pradedamas ne nuo pirmo žingsnio į salę, o nuo pirmo žingsnio į save. To sprendimo, kad esi verta daugiau: daugiau energijos, daugiau stiprybės,… Plačiau »Sportinė apranga moterims: ko reikia ne tik grožiui, bet ir patogumui
Kūno stiprinimas neturi reikšti prakaito sporto salėje. Vaikui – tuo labiau. Jo pirmieji žingsniai link sveikesnio gyvenimo turėtų būti lengvi, smagūs, laisvi. Ir kartais tai… Plačiau »Nauja vaikų mada ar nauda vystymuisi? Psichologų žvilgsnis į elektrinius kartingus vaikams
Kineziterapija – tai viena efektyviausių reabilitacijos ir sveikatos stiprinimo priemonių, padedanti atstatyti judėjimo funkcijas, mažinti skausmą ir gerinti gyvenimo kokybę. Nesvarbu, ar jūsų tikslas –… Plačiau »Kaip pasiruošti vizitui pas kineziterapeutą?
Kai skrandis burzgia it senas radiatorius, o pilvas vakare primena oro balioną – dažnas numoja ranka. Gal suvalgei per greitai, gal ne tas derinys. Bet… Plačiau »Pilvo pūtimas be aiškios priežasties? Neignoruok – kūnas siunčia žinutę
Pūliuoja pirštas – tai infekcijos požymis, kai piršto audiniuose susikaupia pūliai. Simptomai gali būti paraudimas, patinimas, skausmas, šiluma ir pūlių išsiskyrimas, rodantys uždegimą. Būtina valyti… Plačiau »Ką daryti, kai pūliuoja pirštas
Jurgita ilgai netikėjo papildais. Gėrė multivitaminus pusę metų – be pokyčio. Pavargo tikėtis. Pavargo rytais keltis kaip prisukama lėlė. Kol draugė padovanojo pakuotę, ant kurios… Plačiau »Jei geri vitaminus ir vis tiek jautiesi pavargęs – gal metas pereiti prie fermentuotos formulės