Podagra – tai artrito tipas, kuriam būdingas staigus, stiprus skausmas, paraudimas ir sąnarių patinimas, kurį pirmiausia sukelia didelis šlapimo rūgšties kiekis kraujyje. Sergantiesiems podagra labai svarbu suprasti, kokia mityba gali padėti suvaldyti podagros simptomus.
Laikantis podagros dietos galima sumažinti šlapimo rūgšties kiekį ir pagerinti sąnarių sveikatą, daugiausia dėmesio skiriant vaisiams, daržovėms ir neskaldytiems grūdams bei vengiant maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug purino. Pusiausvyra tarp mitybos laisvės ir apribojimų gali būti sudėtinga, tačiau galima nauda gali nusverti iššūkius.
Toliau bus nagrinėjami konkretūs maisto produktai, kuriuos reikėtų įtraukti arba kurių reikėtų vengti gydant podagrą.
Nauda
Laikantis podagros dietos gerokai sumažėja šlapimo rūgšties kiekis ir skausmingų podagros priepuolių rizika. Pašalinę arba apriboję daug šlapalo turinčius maisto produktus, ne tik išvengsite podagros paūmėjimų, bet ir pagerinsite bendrą sąnarių sveikatą.
Ši dieta skatina vartoti daugiau vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir neriebių pieno produktų, kuriuose gausu svarbių maistinių medžiagų, galinčių sustiprinti imuninę sistemą ir padėti kovoti su uždegimu.
Be to, palaikant sveiką svorį ir maitinantis apgalvotai, sumažėja spaudimas sąnariams, todėl sumažėja diskomfortas. Taip pat galite pajusti didesnį energijos lygį, nes kūną maitinate sveikesniais produktais.
Labai svarbu išlikti gerai hidratuotam ir gerti daug vandens, nes jis padeda išplauti šlapimo rūgšties perteklių. Galiausiai, laikantis podagros dietos, gali pagerėti virškinimas, pagerėti širdies sveikata ir sumažėti lėtinių ligų rizika.
Kaip laikytis šios dietos
Norėdami veiksmingai kovoti su podagra, laikykitės aiškaus mitybos plano, orientuodamiesi į sveikesnio maisto pasirinkimą ir vengdami dirgiklių. Kad išvengtumėte paūmėjimų, susipažinkite su mitybos rekomendacijomis, pritaikytomis sergantiesiems podagra.
Pateikiame keletą praktinių patarimų, padėsiančių laikytis dietos:
- Stebėkite, ką valgote, ir pasižymėkite visus simptomus, kad nustatytumėte galimus maisto produktus, sukeliančius podagros priepuolius.
- Būkite hidratuoti: Kasdien gerkite daug vandens, kad iš organizmo pasišalintų šlapimo rūgštis.
- Planuokite maistą: Paruoškite savaitės valgiaraštį, į kurį būtų įtraukti podagrai palankūs maisto produktai, kad sumažintumėte impulsyvų valgymą.
Valgytini maisto produktai
Podagrai palanki mityba gali padėti sumažinti šlapimo rūgšties kiekį ir sumažinti uždegimą. Valgykite daug vaisių ir daržovių, ypač vyšnių, kurios gali padėti sumažinti šlapimo rūgšties kiekį. Lapiniai žalumynai, paprikos ir brokoliai taip pat yra puikus pasirinkimas, suteikiantis būtinų vitaminų ir antioksidantų.
Neskaldyti grūdai, pavyzdžiui, rudieji ryžiai, kvinoja ir avižos, yra naudingi dėl juose esančių skaidulų ir gali padėti palaikyti sveiką svorį. Rinkitės liesus baltymų šaltinius, tokius kaip vištiena ir kalakutiena, taip pat augalinės kilmės produktus, tokius kaip pupelės ir lęšiai, nes juose yra mažiau purinų nei raudonoje mėsoje ir jūros gėrybėse.
Mažai riebūs pieno produktai, tokie kaip jogurtas ir pienas, gali palaikyti šlapimo rūgšties išsiskyrimą, todėl jie gerai papildo jūsų mitybą.
Labai svarbu išlikti gerai hidratuotam, todėl visą dieną gerkite daug vandens ir apsvarstykite galimybę gerti žolelių arbatas.
Dėmesys šiems sveikiems maisto produktams gali veiksmingai padėti įveikti podagrą.
Maisto produktai, kurių reikia vengti
Norint veiksmingai valdyti podagrą, labai svarbu vengti tam tikrų maisto produktų. Maisto produktus, kurie gali sukelti paūmėjimus arba padidinti šlapimo rūgšties kiekį, būtina pašalinti iš savo raciono.
Štai konkretūs maisto produktai, kurių reikia vengti:
- Daug purinų turinčios mėsos: Raudona mėsa, pvz., jautiena ir ėriena, taip pat organų mėsa, pvz., kepenys, gali gerokai padidinti šlapimo rūgšties kiekį.
- Jūros gėrybės: daug šlapimo rūgšties turinčių jūros gėrybių, įskaitant sardines, ančiuvius ir vėžiagyvius, reikėtų riboti.
- Saldūs gėrimai: Gėrimai, saldinti didelio fruktozės kiekio kukurūzų sirupu, pvz., gazuoti gėrimai ir tam tikros vaisių sultys, gali padidinti šlapimo rūgšties kiekį, todėl jų reikėtų vengti.
Galimi šios dietos trūkumai
Laikantis podagros dietos gali atsirasti nepritekliaus jausmas, galimas maistinių medžiagų trūkumas, pailgėti valgio ruošimo laikas ir padidėti psichologinė įtampa.
Dėl ribojančio dietos pobūdžio dažnai tenka atsisakyti daugelio malonių maisto produktų, todėl dėl ribotų pasirinkimo galimybių sunku vakarieniauti ar bendrauti su žmonėmis. Dėl tokio apribojimo gali atsirasti mitybos spragų, nes sumažinus daug purino turinčių maisto produktų, pavyzdžiui, raudonos mėsos, gali sumažėti geležies suvartojimas, jei tai nėra tinkamai kontroliuojama.
Be to, laikantis šios dietos reikia skirti daugiau laiko valgio planavimui ir maisto gaminimui, o tai gali būti iššūkis užimtiems žmonėms.
Be to, nuolatinė maisto pasirinkimo kontrolė gali kelti nerimą ir stresą valgymo metu, todėl sunku mėgautis maistu. Norint suderinti šiuos iššūkius su podagra, reikia aiškaus plano ir paramos.
Dažnai užduodami klausimai
Ar podagra gali būti visiškai išgydyta pakeitus mitybą?
Mitybos pokyčiai gali gerokai palengvinti podagros simptomus ir sumažinti šlapimo rūgšties kiekį, tačiau jie negali visiškai išgydyti šios ligos.
Būtina pasikonsultuoti su gydytoju, kad būtų parengtas išsamus ir konkretiems jūsų poreikiams pritaikytas metodas.
Podagra dažnai atsiranda dėl kelių veiksnių, įskaitant genetiką ir gyvenimo būdą.
Ar yra specialių papildų, padedančių įveikti podagrą?
Taip, tam tikri papildai, įskaitant vitaminą C, omega-3 riebalų rūgštis ir vyšnių ekstraktą, gali padėti įveikti podagrą.
Vitaminas C gali sumažinti šlapimo rūgšties kiekį, o omega-3 riebalų rūgštys – uždegimą.
Be to, vyšnių ekstraktas siejamas su mažesniu podagros priepuolių skaičiumi.
Prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus, visada pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jie yra saugūs ir veiksmingi jūsų atveju.
Būdami informuoti, galėsite geriau pasirūpinti savo sveikata.
Kaip greitai galima tikėtis podagros dietos rezultatų?
Po kelių dienų ar savaičių nuo podagros dietos pradžios galite tikėtis pastebėti podagros simptomų pokyčius.
Daugelis žmonių praneša, kad greitai sumažėja paūmėjimų ir patinimų. Tačiau šių rezultatų greitis priklauso nuo jūsų organizmo reakcijos ir būklės sunkumo.
Siekiant ilgalaikės naudos, labai svarbu nuosekliai laikytis dietos. Nepamirškite, kad kiekvieno žmogaus organizmas reaguoja skirtingai, todėl labai svarbu kantrybė, kai koreguosite savo mitybos įpročius, kad pagerintumėte sveikatą.
Ar podagros dieta tinka visiems?
Dėl individualios reakcijos į maisto produktus podagros dieta tinka ne visiems.
Kiekvieno žmogaus organizmas gali reaguoti skirtingai, todėl tai, kas tinka vienam žmogui, gali būti neveiksminga kitam.
Prieš pradedant laikytis šios dietos, svarbu atsižvelgti į savo unikalią sveikatos būklę ir mitybos ypatumus.
Pasikonsultavę su gydytoju, galėsite pritaikyti savo požiūrį prie konkrečių poreikių.
Be to, atkreipdami dėmesį į savo kūno signalus, galėsite nustatyti, ar dieta jums tinka.
Ar alkoholio vartojimas gali turėti įtakos podagros simptomams nepaisant mitybos pokyčių?
Taip, alkoholio vartojimas gali pabloginti podagros simptomus dėl padidėjusio šlapimo rūgšties kiekio, net ir pakeitus mitybą.
Geriant alų ar stipriuosius gėrimus gali prasidėti skausmingi paūmėjimai, todėl būtina stebėti suvartojamo alkoholio kiekį.
Jei simptomai padažnėjo, apsvarstykite galimybę sumažinti arba visiškai atsisakyti alkoholio, kad galėtumėte veiksmingiau valdyti savo būklę.
Jūsų pasirinkimas svarbus!
Išvada
Apibendrinant galima teigti, kad podagros dieta gali labai pagerinti jūsų sveikatą, nes sumažina šlapimo rūgšties kiekį ir pagerina sąnarių funkciją. Daugiausia dėmesio skirdami vaisiams, daržovėms, neskaldytiems grūdams ir neriebiems pieno produktams, galite mėgautis įvairiais skaniais patiekalais ir kartu valdyti simptomus. Tik nepamirškite vengti daug skaistalų turinčio maisto ir būkite hidratuoti. Nors kartais galite jaustis suvaržyti, dėl ilgalaikės naudos bendrai savijautai verta įsipareigoti visiems, sergantiems podagra.
