Peršalimą, paprastai vadinamą viršutinių kvėpavimo takų infekcija, sukelia virusinė infekcija, kuri pažeidžia nosį ir gerklę. Simptomai paprastai yra sloga, gerklės skausmas, kosulys, čiaudulys ir kartais karščiavimas.
Peršalimo metu vartojami maisto produktai gali turėti didelę įtaką jūsų pasveikimui. Drėkinantys skysčiai ir maistinių medžiagų turtingos sriubos gali palengvinti simptomus, o daug vitaminų turintys vaisiai gali sustiprinti jūsų imuninę sistemą. Šilti sultiniai, pavyzdžiui, vištienos ar daržovių, suteikia komforto ir drėkina, o žolelių arbatos gali padėti nuraminti gerklę ir skatinti ramų miegą.
Norėdami pagerinti atsigavimą, apsvarstykite galimybę įtraukti specifinius maisto produktus, pavyzdžiui, česnaką, imbierą, medų ir citrusinius vaisius, kurie pasižymi imunitetą stiprinančiomis savybėmis. Šios priemonės gali padėti greičiau pasijusti geriau ir padėti organizmui kovoti su peršalimu.
Drėkinamieji skysčiai atsigavimui
Sergant peršalimo ligomis, norint atsigauti, labai svarbu palaikyti skysčių, pavyzdžiui, vandens, žolelių arbatų ir sultinių, hidrataciją. Šie skysčiai padeda išsklaidyti gleives, todėl lengviau kvėpuoti ir sumažėja užsikimšimas.
Vanduo – geriausias jūsų draugas; jis nekaloringas ir padeda išplauti toksinus. Per dieną išgerkite ne mažiau kaip aštuonis puodelius arba daugiau, jei karščiuojate.
Kitas puikus pasirinkimas – žolelių arbatos. Jos ne tik drėkina, bet ir suteikia raminančios šilumos. Tokie ingredientai kaip imbieras ir ramunėlės gali padėti palengvinti simptomus ir skatinti atsipalaidavimą. Tik būtinai venkite kofeino turinčių arbatų, nes jos gali sukelti dehidrataciją.
Sultiniai, ypač vištienos sultinys, paguodžia ir pamaitina. Juos lengva valgyti ir jie gali suteikti svarbių mineralinių medžiagų, kartu palaikydami jūsų hidrataciją. Be to, sultinio šiluma gali nuraminti gerklės skausmą ir padėti pasijusti geriau.
Nepamirškite apie elektrolitų turtingų gėrimų svarbą, jei peršalimą lydi gausus prakaitavimas ar karščiavimas. Apsvarstykite tokius gėrimus kaip kokosų vanduo arba elektrolitų tirpalai.
Galiausiai, norint palaikyti imuninę sistemą ir pagreitinti atsigavimo procesą, svarbiausia išlikti hidratuotam. Gerkite ir netrukus jauskitės geriau!
Maistingomis medžiagomis turtingos sriubos
Maistingomis medžiagomis turtingos sriubos ne tik drėkina, bet ir suteikia daugybę vitaminų ir mineralų, kurie gali padėti atsigauti po peršalimo. Kai jaučiatės apsnūdę, šiltos sriubos dubuo paguodžia ir gali padėti nuraminti gerklę.
Rinkitės vištienos, daržovių ar kaulų sultinius, nes juose gausu maistingųjų medžiagų ir juos lengva valgyti. Pridėjus daržovių, pavyzdžiui, morkų, salierų ir špinatų, maistinė vertė dar labiau padidėja. Šios daržovės ne tik aprūpina vitaminais A ir C, bet ir antioksidantais, kurie gali padėti imuninei sistemai kovoti su ligomis.
Jei ieškote baltymų, įmaišykite pupelių arba lęšių. Jos užpildo ir suteikia atsigavimui būtinų aminorūgščių. Žolelės ir prieskoniai, tokie kaip česnakas, imbieras ir ciberžolė, gali pagerinti skonį ir kartu pasižymėti priešuždegiminėmis savybėmis. Druska taip pat gali padėti drėkinti organizmą, ypač jei jaučiatės perpildyti.
Imunitetą stiprinantys vaisiai
Tokie vaisiai kaip apelsinai, uogos ir kiviai turi daug vitaminų ir antioksidantų, kurie gali padėti sustiprinti imuninę sistemą peršalimo metu. Šiuose vaisiuose gausu vitamino C, kuris atlieka svarbų vaidmenį stiprinant organizmo apsaugą. Kai jaučiatės prastai, šių vaisių įtraukimas į savo mitybą gali pakeisti situaciją.
Apelsinai yra puikus vitamino C ir drėkinimo šaltinis. Jais galite mėgautis kaip nesmulkintais vaisiais arba sultimis.
Uogose, pavyzdžiui, braškėse ir mėlynėse, gausu antioksidantų ir jos gali padėti sumažinti uždegimą. Jas lengva įmaišyti į kokteilius arba valgyti kaip užkandį.
Kiviai – dar vienas puikus pasirinkimas; juose yra ne tik daug vitamino C, bet ir vitamino E, kuris palaiko bendrą imuninės sistemos veiklą.
Apsvarstykite galimybę šiuos vaisius įtraukti į pusryčius, pietus ar dienos užkandžius. Jų galite įmaišyti į avižinę košę, jogurtą ar salotas.
Paguodžiančios žolelių arbatos
Raminančios vaistažolių arbatos gali sušildyti ir atpalaiduoti, todėl jos yra puikus pasirinkimas norint palengvinti peršalimo simptomus. Kai jaučiatės prastai, garuojančios arbatos puodelis gali padėti atsipalaiduoti ir sudrėkinti organizmą. Rinkitės ramunėlių arba pipirmėčių arbatą, kuri gali nuraminti gerklę ir paskatinti geresnį miegą.
Kitas puikus pasirinkimas – imbiero arbata, kurios natūralios priešuždegiminės savybės gali padėti sumažinti užkimimą ir pykinimą. Tiesiog užmerkite šviežią imbierą karštame vandenyje ir pasaldinkite medumi.
Jei vargina užsikimšusi nosis, gerkite eukaliptų arbatą. Ji gali padėti atverti kvėpavimo takus ir palengvinti kvėpavimą. Dar vienas puikus pasirinkimas – melisos arbata, pasižyminti raminamuoju poveikiu, kuris gali padėti sumažinti nerimą, dažnai lydintį ligą.
Nepamirškite senos geros žaliosios arbatos. Joje gausu antioksidantų, ji gali padėti jūsų imuninei sistemai ir kartu drėkinti organizmą.
Kad ir kokią vaistažolių arbatą pasirinktumėte, gurkšnokite ją lėtai ir mėgaukitės jaukia šiluma. Nepamirškite įsiklausyti į savo kūną ir leiskite šioms vaistažolių priemonėms veikti stebuklingai, kol atsigausite po peršalimo.
Probiotikų turtingas maistas
Be vaistažolių arbatų, į savo mitybą įtraukę daug probiotikų turinčių maisto produktų, galite labai sustiprinti savo imuninę sistemą, kol atsigaunate po peršalimo. Probiotikai padeda palaikyti sveiką žarnyno bakterijų pusiausvyrą, kuri būtina gerai veikiančiai imuninei sistemai. Kai negaluojate, šių maisto produktų vartojimas gali labai padėti pasveikti.
Apsvarstykite galimybę į patiekalus įtraukti jogurto, kefyro, raugintų kopūstų ar kimchi. Šiuose maisto produktuose yra daug naudingų bakterijų, kurios gali sustiprinti jūsų organizmo apsaugą. Jei renkatės produktus be pieno, ieškokite augalinės kilmės jogurtų, kuriuose yra gyvųjų kultūrų. Taip pat galite išbandyti miso sriubą arba tempeh – abu šie produktai yra puikus probiotikų šaltinis.
Valgydami šiuos produktus ne tik pamaitinsite savo organizmą, bet ir skatinsite sveiką žarnyno aplinką. Tai gali pagerinti virškinimą ir maistinių medžiagų įsisavinimą, o tai svarbu kovojant su peršalimu. Nepamirškite patikrinti etikečių, kad įsitikintumėte, jog jose yra gyvų ir aktyvių kultūrų.
Gali būti įdomu
Ar galiu vartoti pieno produktus, kai esu peršalęs?
Paprastai peršalimo metu galima vartoti pieno produktus, tačiau tai priklauso nuo jūsų organizmo reakcijos.
Kai kurie žmonės mano, kad pieno produktai tirština gleives, o tai gali pabloginti užsikimšimą. Jei pastebėjote tokį poveikį, geriausia apriboti pieno produktų vartojimą.
Tačiau jei mėgstate pieną ir jis jums netrukdo, nėra priežasties visiškai jo vengti.
Tiesiog įsiklausykite į savo organizmą ir atitinkamai prisitaikykite, kad jaustumėte komfortą ir palengvėjimą.
Ar turėčiau vengti aštraus maisto peršalimo metu?
Peršalimo metu geriausia vengti aštraus maisto, jei jis dirgina gerklę.
Aštrus maistas gali laikinai išvalyti nosies takus, tačiau jis taip pat gali sustiprinti gerklės diskomfortą, ypač jei ji jau skauda.
Jei mėgstate aštrius patiekalus, klausykite savo kūno; jei jaučiatės gerai, pirmyn, bet jei jie sukelia diskomfortą, geriau jų atsisakykite, kol pasijusite geriau.
Susikoncentruokite į tai, kas jums teikia komfortą.
Ar saugu sportuoti peršalus?
Sergant peršalimo ligomis paprastai saugu užsiimti lengvais fiziniais pratimais. Tačiau įsiklausykite į savo kūną; jei jaučiatės gerai, lengvas pasivaikščiojimas ar tempimas gali padėti pagerinti nuotaiką ir energiją.
Jei jaučiate tokius simptomus, kaip karščiavimas, nuovargis ar didelis diskomfortas, verčiau pailsėkite.
Kiek laiko turėčiau laukti, kol pavalgysiu išgėręs vaistų nuo peršalimo?
Išgėrus vaistų nuo peršalimo paprastai prieš valgant reikia palaukti nuo 30 minučių iki valandos. Tai leidžia vaistui tinkamai absorbuotis, nes per ankstyvas valgymas gali paveikti jo veiksmingumą.
Tačiau visada geriausia pasitikrinti nurodymus ant vaisto pakuotės arba pasikonsultuoti su gydytoju dėl konkrečių patarimų.
Svarbu išlikti hidratuotam, todėl apsvarstykite galimybę gerti vandenį arba žolelių arbatą, kol laukiate.
Ar galima gerti alkoholį sveikstant nuo peršalimo?
Ne, sveikstant nuo peršalimo geriausia vengti alkoholio.
Alkoholis gali jus dehidratuoti, susilpninti imuninę sistemą ir pailginti sveikimo laiką. Jis taip pat sąveikauja su daugeliu vaistų nuo peršalimo ir gali sukelti šalutinį poveikį.
Vietoj to daugiausia dėmesio skirkite drėkinimui vandeniu, žolelių arbatomis arba sultiniais.
Jei pirmenybę teiksite sveikatai, greičiau atsigausite ir greičiau pasijusite geriau.
Būkite protingi ir rūpinkitės savimi!
Išvada
Kai peršalote, dėmesys tam, ką valgote, tikrai gali padėti pasijusti geriau.
Vandenį drėkinantys skysčiai, maistingųjų medžiagų turtingos sriubos, imunitetą stiprinantys vaisiai, raminančios žolelių arbatos ir probiotinių medžiagų turtingi maisto produktai yra puikus pasirinkimas.
Šie maisto produktai ne tik aprūpina pagrindinėmis maistinėmis medžiagomis, bet ir palaiko jūsų imuninę sistemą bei bendrą atsigavimą.
Taigi, apsirūpinkite šiais paguodžiančiais produktais, įsiklausykite į savo kūną ir pasirūpinkite savimi, kad greitai atsigautumėte.
