Agurkų sultys yra drėkinamasis gėrimas iš šviežių agurkų, pasižymintis dideliu vandens kiekiu ir mažu kalorijų kiekiu. Jose yra svarbiausių vitaminų ir mineralų, kurie skatina odos sveikatą ir palengvina virškinimą.
Agurkų sulčių nauda, jų maistinė vertė ir būdai, kaip jas įtraukti į kasdienę rutiną, aptariami šiame įraše.
Trumpai
- Agurkų sultyse yra mažai kalorijų, todėl jos padeda reguliuoti svorį, drėkina ir skatina sotumą.
- Juose gausu vitaminų A, C, K ir antioksidantų, jie palaiko imuninę sistemą ir odos sveikatą.
- Didelis kalio kiekis padeda reguliuoti kraujospūdį, prisideda prie širdies ir kraujagyslių sveikatos.
- Reguliarus vartojimas gerina virškinimą ir detoksikaciją dėl didelio vandens ir kalcio kiekio.
- Sultyse esantis silicio dioksidas skatina odos elastingumą ir gali sumažinti sausumą bei uždegimus.
Potenciali nauda
Potenciali agurkų sulčių nauda gali būti tokia: detoksikacija, geresnė odos sveikata, žemesnis kraujospūdis, svorio metimo palaikymas, mažesnis oksidacinis stresas, geresnė virškinamojo trakto sveikata, cholesterolio kiekio valdymas ir didesnis drėkinimas.
Agurkų sultys gali išplauti toksinus, padėti detoksikacijai ir skatinti švaresnę vidinę aplinką. Jos gali pagerinti odos būklę, nes maitina ir drėkina odą bei mažina uždegimą. Didelis kalio kiekis sultyse gali prisidėti prie kraujospūdžio mažinimo, todėl jos gali būti naudingos širdžiai.
Mažai kalorijų turinčios sultys gali padėti mažinti svorį, nes mažina alkio priepuolius ir padeda tiems, kurie stengiasi sumažinti svorį. Be to, agurkų sultyse gausu antioksidantų, kurie gali padėti kovoti su oksidaciniu stresu ir ląstelių pažeidimais.
Virškinimo požiūriu agurkų sultys gali skatinti reguliarų tuštinimąsi ir palaikyti žarnyno sveikatą dėl jose esančių skaidulų. Jos taip pat gali padėti reguliuoti cholesterolio kiekį kraujyje, nes augaliniai steroliai gali padėti sumažinti blogojo cholesterolio kiekį ir padidinti gerojo cholesterolio kiekį.
Didelis vandens kiekis sultyse užtikrina pakankamą geriamojo vandens kiekį, papildantį skysčius ir palaikantį elektrolitų pusiausvyrą. Apskritai agurkų sultys išsiskiria kaip universalus gėrimas, palaikantis įvairius sveikatos ir geros savijautos aspektus.
Maistinė informacija, kalorijos
Agurkų sulčių maistingumas:
- Kalorijos: 50 kalorijų 16 fl oz porcijoje (9 kcal uncijoje)
- Makroelementai:
- Angliavandeniai: 9g
- Riebalai: 0 g
- Baltymai: 0 g
- Natris: 0g
- Sotieji riebalai: 0g
- Transriebalai: 0 g
Vitaminai ir mineralai:
- Vitaminas C: 5 mg (5 % paros vertės)
- Kalcis: 60 mg (6 % paros vertės)
- Geležis: 0,4 mg (5 % paros vertės)
- Kalis: Kalio kiekis: Yra, bet nepatikslintas
Papildoma maistinė nauda:
- Sudėtyje yra silicio ir sterolių, kurie gali padėti reguliuoti cholesterolio kiekį kraujyje.
- Drėkina, nes sudėtyje yra 98 % vandens.
Agurkų sultys gali būti geras svarbiausių maistinių medžiagų šaltinis, o kalorijų kiekis – minimalus. Tai sveikas bet kokios dietos priedas, kurį galima vartoti kartu su įvairiais maisto produktais, įskaitant salotas ir kokteilius.
Gerti vandenį svarbu dėl bendros hidratacijos.
Vartojimo ir dozavimo rekomendacijos
Rekomenduojama kasdien suvartoti 240-480 mililitrų agurkų sulčių. Įtraukus agurkų sultis į kasdienę rutiną, jų vartojimas tinkamais kiekiais gali suteikti daug naudos sveikatai. Šį gaivinantį gėrimą galima pagerinti sumaišius su citrina, kuri gali suteikti papildomos naudos, pavyzdžiui, subalansuoti pH ir skatinti švytinčią odą.
Agurkų sultys gali būti veiksmingas būdas patenkinti skysčių poreikį, ypač sportuojant ar esant karštam orui, ir gali būti vartojamos prieš valgį virškinimui ir medžiagų apykaitai palaikyti. Reguliarus jų vartojimas gali būti naudingas dėl sudėtyje esančio kalio ir antioksidacinių savybių.
Bendra maždaug 500 g agurkų dozė per dieną gali turėti teigiamą poveikį serumo lipidų profiliui ir padėti reguliuoti svorį. Tačiau dozavimas gali skirtis priklausomai nuo žmogaus, todėl, prieš pradėdami bet kokį naują mitybos režimą, pasitarkite su gydytoju arba asmeniniu treneriu.
Ypatingą dėmesį reikėtų skirti asmenims, turintiems virškinimo problemų, nėščioms ar krūtimi maitinančioms moterims ir sergantiems lėtinėmis ligomis. Apskritai agurkų sultis galima saugiai įtraukti į subalansuotą mitybą, o vartojant ilgą laiką rekomenduojama reguliariai tikrintis sveikatą.
Bendrai sveikatai palaikyti svarbu gerti vandenį.
Dehidratacija ir odos drėkinimas
Agurkų sultys gali veiksmingai pagerinti odos hidrataciją ir bendrą geriamojo vandens kiekį. Agurkų sultys, kuriose yra apie 95 % vandens, yra puikus dehidratacijos prevencijos šaltinis. Šis natūralus diuretikas gali išplauti toksinus ir palaikyti elektrolitų balansą dėl jame esančio kalio, palaikydamas bendrą geriamojo vandens kiekį.
Agurkų sultys naudingos ir odos sveikatai, nes jose gausu vitaminų ir mineralų, kurie gali prisidėti prie sudrėkintos ir švytinčios veido odos. Sudėtyje esantis silicio dioksidas gali atjauninti odą ir padidinti jos elastingumą, o reguliarus jų vartojimas gali sumažinti odos sausumą ir uždegimą, apsaugoti nuo tokių ligų kaip aknė ir egzema.
| Nauda | Aprašymas |
|---|---|
| Geriamasis vanduo | Suteikia odai būtinos drėgmės |
| Apsauga nuo antioksidantų | Gali sumažinti uždegimą ir užkirsti kelią ląstelių pažeidimams |
| Maistinių medžiagų palaikymas | Gali padidinti odos elastingumą ir bendrą išvaizdą |
Įtraukus agurkų sultis į kasdienę rutiną, gali gerokai pagerėti geriamojo vandens kiekis ir odos sveikata, todėl tai vertingas sveikatingumo režimo priedas.
Mitybos ekspertų rekomendacijos
Agurkų sultys gali sustiprinti imuninę sistemą ir kovoti su oksidaciniu stresu, nes jose gausu vitaminų A, C ir K bei antioksidantų, tokių kaip beta karotinas ir flavonoidai.
Folio rūgšties ir cinko kiekis gali dar labiau sustiprinti imuninės sistemos sveikatą, todėl agurkų sultys yra vertingas sveikatai palankios mitybos priedas.
Dėl didelio kalcio ir vandens kiekioagurkų sultys gali palaikyti virškinimą ir detoksikaciją.
Šis natūralus diuretikas gali palengvinti žarnyno judesius ir padėti papildyti skysčių atsargas, skatindamas sveiką medžiagų apykaitą. Agurkuose esantys agurbitacinai taip pat gali padėti detoksikacijai.
Agurkų sultys gali būti naudingos širdies ir kraujagyslių sveikatai, nes jose gausu kalio ir magnio, kurie gali padėti reguliuoti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį kraujyje.
Sudėtyje esantis vitaminas K palaiko tinkamą kraujo krešėjimą.
Agurkų sultyse yra mažai kalorijų, todėl jos puikiai tinka svoriui reguliuoti.
Didelis vandens kiekis gali skatinti sotumo jausmą, o antioksidantai gali būti naudingi priešuždegiminiu požiūriu, todėl gali palengvinti sąnarių skausmą ir palaikyti bendrą sveikatą.
Įdėkite mėtų skonio
Į agurkų sultis pridėjus mėtų pagerėja jų skonis ir suteikiama daug naudos sveikatai. Ši gaivinanti žolelė papildo aitrų agurkų skonį ir sukuria nuostabų gėrimą, kuris atgaivina ir kūną, ir protą. Įtraukus mėtų gali būti suteikta keletas reikšmingų privalumų:
- Pagalba virškinimui: Mėtos gali palengvinti virškinimo sutrikimų ir pilvo pūtimo simptomus, palengvinti virškinimą.
- Psichika: gaivinantis mėtų aromatas gali padėti sutelkti dėmesį ir padidinti protinį budrumą, todėl jos puikiai tinka tiems, kuriems reikia pakelti kognityvinius pojūčius.
- Vėsinantis poveikis: Mėtų natūralios vėsinamosios savybės gali palengvinti karščio poveikį, todėl agurkų sultys dar labiau atgaivina, ypač šiltomis dienomis.
Be to, mėtos turi mažai kalorijų, daug vitaminų, antioksidantų ir skaidulinių medžiagų, todėl prisideda prie bendros sveikatos stiprinimo nepridedant papildomų kalorijų.
Ji taip pat pasižymi antimikrobinėmis savybėmis, kurios gali palaikyti burnos sveikatą. Tačiau labai svarbu būti atsargiems, nes kai kurie asmenys gali patirti alerginių reakcijų arba virškinamojo trakto diskomfortą dėl per didelio vartojimo.
Dažnai užduodami klausimai
Ar agurkų sultys gali padėti numesti svorio?
Agurkų sultys gali padėti numesti svorio. Didelis vandens kiekis jose gali padėti gerti vandenį, o tai gali sušvelninti klaidingus alkio signalus ir sustiprinti sotumo jausmą.
Be to, sultyse esančios skaidulos gali pagerinti virškinimo sistemą ir padėti reguliuoti suvartojamų kalorijų kiekį. Imbiero sudėtyje esantis imbieras dėl savo termogeninių savybių gali dar labiau paskatinti medžiagų apykaitą.
Be to, agurkų sultys gali padėti detoksikacijai, mažinti pilvo pūtimą ir skatinti bendrą virškinimo gerovę, o tai gali būti naudinga svorio kontrolei.
Ar agurkų sultys saugios vaikams?
Agurkų sultys paprastai laikomos saugiomis vaikams, jei jos ruošiamos ir vartojamos atsargiai. Jos gali suteikti drėgmės ir būtinų vitaminų, tačiau tėvai turėtų užtikrinti, kad agurkai būtų kruopščiai nuplauti, kad būtų išvengta užteršimo.
Norint išvengti galimų virškinamojo trakto sutrikimų ir perteklinės hidratacijos, labai svarbu vartoti saikingai. Nors ir retai, kai kurie vaikai gali būti jautrūs agurkams, todėl agurkų sultis patartina pradėti vartoti palaipsniui.
Taip pat rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju dėl pritaikytų mitybos rekomendacijų, kad sveikata būtų kuo geresnė.
Kaip ilgai galima laikyti agurkų sultis?
Agurkų sultis galima laikyti šaldytuve iki 24 valandų, jei jos laikomos sandariame inde .
Ilgesniam laikymui galima sultis užšaldyti, kad jos išsilaikytų iki vienerių metų, tačiau laikui bėgant maistinių medžiagų kiekis gali sumažėti.
Šaldytų agurkų sultis patartina suvartoti per mėnesį, kad jos būtų geriausio skonio ir naudingos sveikatai, naudojant tinkamus laikymo būdus, kad būtų sumažinta oksidacija.
Ar galima agurkų sultis maišyti su kitomis sultimis?
Agurkų sultis ne tik galima maišyti su kitomis sultimis, bet jos gali pagerinti gėrimo skonį ir maistingumą.
Kad skonis būtų subalansuotas, pradėkite nuo agurkų sulčių kaip pagrindo ir palaipsniui įtraukite kitas sultis, pavyzdžiui, citrinų ar mėtų, kad papildytumėte švelnų jų skonį.
Visada atsižvelkite į maistingumą ir galimas alergijas.
Be to, norėdami išlaikyti subalansuotą mitybą, atsižvelkite į visų pridėtų ingredientų poveikį sveikatai.
Koks galimas agurkų sulčių šalutinis poveikis?
Galimas agurkų sulčių šalutinis poveikis gali būti alerginės reakcijos, pvz., niežulys ir patinimas, ypač asmenims, jautriems melionams ar ambrozijai.
Gali pasireikšti odos sudirginimas, ypač jautrią odą turintiems asmenims.
Be to, vartojant per daug, gali atsirasti virškinimo problemų, tokių kaip pilvo pūtimas, viduriavimas ir dehidratacija.
Atsargiai reikėtų elgtis asmenims, vartojantiems vaistus nuo diabeto, nes agurkų sėklos gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje.
Norint išvengti dehidratacijos, svarbu gerti vandens.
Kad naminės sultys neužsikrėstų bakterijomis, būtina jas tinkamai laikyti.
Pabaigai
Agurkų sultys yra naudingas sveikatai palankios mitybos papildymas, suteikiantis drėkinimo ir įvairių svarbių maistinių medžiagų. Mažai kalorijų ir daug vitaminų bei mineralų turinčios agurklės palaiko detoksikaciją, odos sveikatą ir virškinimo funkciją. Reguliarus vartojimas gali pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą ir odos elastingumą, o mėtos gali pagerinti skonį. Agurkų sultys yra atgaivinantis pasirinkimas ieškantiems maistingo gėrimo, kuris prisideda prie bendros geros savijautos.
