Pastaraisiais metais socialiniuose tinkluose vis dažniau girdime trumpinį OMAD. Vienas valgis per dieną – strategija, kurią bando net tie, kurie anksčiau netikėjo nei dietomis, nei badavimais. Populiarumo sprogimas Lietuvoje nestebina: pažadai skamba patraukliai – nereikia skaičiuoti kalorijų, galima mėgautis sotumu ir tuo pačiu mesti svorį.
Vilnietė Jolanta dalinasi, kad OMAD buvo kaip stebuklas. Pradėjus laikytis šio režimo, svoris krito kaip niekad anksčiau, energija šoktelėjo, o ir kasdieniai valgymo galvosūkiai dingo. „Jaučiausi kaip naujai gimusi“, – šypsosi ji, pasakojanti apie pirmąsias savaites.
Tačiau prabėgus keliems mėnesiams, entuziazmas ėmė blėsti. Dingo energija, atsirado galvos skausmai, net miegas sutriko. Jolanta prisipažįsta, kad pradėjo klausti savęs – ar tikrai tai, kas atrodo taip paprasta, neturi šešėlinės pusės?
Kas iš tiesų yra OMAD ir kodėl jis vilioja?
OMAD (angl. One Meal A Day) žada paprastą modelį: valgai vieną kartą per 24 valandas. Viskas. Teorijoje – švarus sprendimas šiuolaikinio žmogaus gyvenimui. Reikia mažiau planuoti, mažiau gaminti, mažiau galvoti. O svarbiausia – žmonės dalinasi įspūdingais prieš ir po rezultatais.
Bet dietologai perspėja – toks režimas ne visiems gali būti saugus. Ilgalaikis badavimas gali sutrikdyti hormonų pusiausvyrą, paveikti virškinimą ir net psichologinę savijautą.
Ar OMAD gali būti tvarus ilgą laiką?
Pasak dietologės Indrės, OMAD gali tapti įrankiu trumpam laikotarpiui, kai norisi „perkrauti“ savo įpročius, bet ilgalaikėje perspektyvoje kyla grėsmė kūnui. „Mūsų organizmas nėra sukurtas dirbti ant vienos degalų porcijos per visą parą. Trūksta stabilumo, o ilgainiui pradeda kentėti raumenų masė, gali sutrikti hormonai, atsirasti nerimas, net miego problemos“, – atvirauja specialistė.
Ji dalinasi, kad OMAD dažnai tampa užburtu ratu: žmogus griežtai laiko save per dieną alkane, o tada per vieną valgymą persivalgo iki tokio lygio, kad jaučiasi blogai. Toks elgesys gali skatinti emocinį valgymą, net sutrikdyti santykį su maistu.
Ar verta bandyti OMAD?
OMAD gali duoti greitus rezultatus, bet verta savęs paklausti – ar norėsite taip gyventi metus, dvejus, penkerius? Daugelis žmonių, pradėję entuziastingai, po kelių mėnesių susiduria su energijos kritimu, motyvacijos stoka ir net svorio grįžimu.
Ekspertai rekomenduoja žiūrėti į OMAD kaip į laikiną eksperimentą, bet ne kaip į gyvenimo būdą. Kur kas tvaresnės praktikos – tai subalansuotas valgymas su natūraliu badavimo langeliu, pavyzdžiui, 16/8 metodas. Šis leidžia mėgautis ilgiau išlaikoma energija, be žalingų cukraus šuolių ir emocinio persivalgymo.
