Kai blogai jaučiatės ir stokojate apetito, gali būti sudėtinga nuspręsti, ką valgyti. Svarbiausia – rinktis lengvus, lengvai virškinamus patiekalus, kurie vis tiek suteikia būtinų maisto medžiagų. Raminančios žolelių arbatos ir raminantys sultiniai yra puikus pasirinkimas, nes jie ne tik drėkina, bet ir padeda sumažinti diskomfortą.
Norėdami atsakyti į klausimą, ką valgyti, kai sergate ir neturite apetito, apsvarstykite galimybę įtraukti netikėtų maisto produktų, kurie gali sudominti jūsų skonio receptorius ir kartu padėti atsigauti.
Tokie švelnūs produktai, kaip paprastas skrebučiai, bananai ar obuolių padažas, gali būti lengvi skrandžiui, o maistingųjų medžiagų turtingi kokteiliai ar jogurtas gali suteikti energijos ir probiotikų.
Galiausiai, tinkamai parinktas maistas gali labai palengvinti gijimo procesą.
Drėkinamieji skysčiai, kuriuos reikėtų apsvarstyti
Kai blogai jaučiatės, labai svarbu išlikti hidratuotam, todėl apsvarstykite galimybę gurkšnoti šiuos veiksmingus skysčius.
Pirmiausia, visada turėtumėte vartoti vandenį. Tai paprasta, tačiau tai padeda organizmui gerai funkcionuoti. Jei paprastas vanduo jums nepatinka, pabandykite jį pagyvinti citrinos ar agurko griežinėliais.
Kitas puikus pasirinkimas – žolelių arbatos. Jos ne tik ramina, bet ir gali suteikti papildomos naudos. Imbiero arbata fantastiškai tinka nuo pykinimo, o ramunėlių arbata gali padėti atsipalaiduoti. Tiesiog užplikykite šiltą puodelį ir leiskite jai daryti savo stebuklus.
Elektrolitų gėrimai, pavyzdžiui, kokosų vanduo arba sportiniai gėrimai, taip pat gali padėti papildyti prarastas mineralines medžiagas. Jie ypač naudingi, jei prakaitavote arba viduriuojate. Tačiau atkreipkite dėmesį į kai kurių prekių ženklų pridėtinį cukrų.
Nepamirškite vaisių sulčių. Rinkitės 100% sultis be pridėtinio cukraus – apelsinų sultys gali suteikti vitamino C, o obuolių sultys švelniai veikia skrandį. Tik nepamirškite jų atskiesti vandeniu, jei jos atrodo per aštrios.
Hidratacija padės jums atsigauti, todėl laikykite šiuos skysčius šalia, kol ilsitės ir gydotės.
Paguodžiantys sultiniai ir sriubos
Paguodžiantys sultiniai ir sriubos dažnai yra idealus pasirinkimas skrandžiui nuraminti ir aprūpinti pagrindinėmis maistinėmis medžiagomis, kai jaučiatės blogai. Jie lengvai virškinami ir gali padėti papildyti prarastų skysčių atsargas.
Pavyzdžiui, šiltos vištienos sriubos dubuo yra ne tik klasikinis paguodos maistas; jis taip pat gali padėti sušvelninti užsikimšimą ir paskatinti gijimą.
Kai trūksta apetito, sultinio gurkšnojimas gali būti puikus būdas pasisotinti neapsunkinant organizmo. Dar vienas puikus pasirinkimas – daržovių sultinys, kuriame gausu vitaminų ir mineralų. Jį galite lengvai pritaikyti, pridėdami žolelių ir prieskonių, kad jis būtų dar skanesnis ir naudingesnis sveikatai.
Jei jaučiatės drąsūs, pabandykite pasigaminti paprastą miso sriubą. Ji lengva, maistinga ir pasižymi probiotikais, kurie gali padėti palaikyti žarnyno sveikatą.
Lengvai virškinamas maistas
Lengvai virškinamas maistas yra labai svarbus atsigavimui, nes jis suteikia maisto medžiagų ir papildomai neapkrauna virškinimo sistemos. Kai jaučiatės prastai, labai svarbu rinktis švelnius ir lengvai virškinamus maisto produktus.
Pradėkite nuo paprastų ryžių ar makaronų; jie yra neskanūs ir turi mažai skaidulų, todėl yra lengviau virškinami. Kitas puikus pasirinkimas – obuolių padažas, nes jis yra minkštas ir turi natūralių cukrų, suteikiančių energijos. Bananai taip pat puikiai tinka – jie minkšti ir juose gausu kalio, kuris padeda atkurti prarastas maistines medžiagas.
Jei galite, išbandykite paprastus skrebučius ar krekerius – jie lengvi ir nesutrikdys skrandžio. Virtos garuose arba virtos bulvės taip pat gali paguosti, nes jos suteikia angliavandenių be sunkumo.
Taip pat apsvarstykite jogurtą su gyvosiomis kultūromis. Jis ne tik palengvina skrandį, bet ir padeda palaikyti žarnyno sveikatą.
Šių maisto produktų įtraukimas gali padėti jūsų atsigavimo procesui, todėl bus lengviau valgyti, kai apetitas bus mažas. Atminkite, kad svarbiausia klausytis savo kūno ir rinktis tai, kas jums tinka.
Maistingųjų medžiagų turtingi kokteiliai
Maistingomis medžiagomis turtingi kokteiliai gali būti puikus būdas pasisavinti vitaminų ir mineralų, o jūsų skrandis jausis gerai. Kai nenorite valgyti viso patiekalo, vaisių ir daržovių kokteilį sumaišę su vaisių ir daržovių kokteiliu galite gauti būtinų maistinių medžiagų, bet neapsunkinti apetito.
Pradėkite nuo jogurto arba ne pieno produktų pagrindo, kad gautumėte baltymų ir probiotikų, kurie gali palaikyti žarnyno sveikatą. Pridėkite lapinių žalumynų, pavyzdžiui, špinatų ar kopūstų, kad gautumėte skaidulų ir maistinių medžiagų be stipraus skonio.
Taip pat įmeskite vaisių, pavyzdžiui, bananų ar uogų; jie ne tik skanūs, bet ir turi daug antioksidantų, kurie gali padėti jūsų imuninei sistemai.
Nepamirškite pridėti skysčio, pavyzdžiui, migdolų pieno arba kokosų vandens, kad kokteilis būtų glotnus ir lengvai geriamas. Jei norite papildomo pastiprinimo, įmaišykite tokių ingredientų kaip chia sėklos ar riešutų sviestas, kad gautumėte sveikų riebalų.
Sureguliuokite konsistenciją pagal savo pageidavimus; galite ją padaryti tirštesnę arba retesnę. Šiais kokteiliais pamaitinsite savo kūną ir kartu suvaldysite apetitą, padėsite greičiau atsigauti ir mėgausitės skaniu skanėstu.
Lengvi užkandžiai energijai
Kokių lengvų užkandžių galite užkąsti, kad pasikrautumėte energijos, kai jaučiatės prastai?
Pirmiausia apsvarstykite jogurtą su granola arba vaisiais. Jogurte esantys probiotikai gali palengvinti virškinimą, o granola greitai suteikia energijos.
Jei mieliau renkatės ką nors sūraus, pilno grūdo krekeriai su trupučiu sūrio gali numalšinti alkį ir suteikti baltymų.
Kitas paprastas pasirinkimas – riešutų sviestas ant ryžių pyragėlių ar obuolių skiltelių. Riešutų svieste gausu sveikų riebalų, todėl ilgiau jausitės sotūs.
Jei norite atsigaivinti, užkąskite agurkų griežinėlių arba morkų lazdelių su humusu. Jos lengvos, drėkinančios ir kupinos maistingųjų medžiagų.
Jei trokštate ko nors saldaus, suvalgykite bananą arba saują uogų. Abi šios rūšys yra lengvos skrandžiui ir gali greitai suteikti energijos.
Galiausiai nepamirškite energinių batonėlių. Rinkitės tokius, kurių sudėtyje yra kuo mažiau sudedamųjų dalių ir natūralių saldiklių, kad greitai pasistiprintumėte.
Tokie lengvi užkandžiai ne tik pamaitina organizmą, bet ir pakelia nuotaiką, kai to labiausiai reikia. Taigi kitą kartą, kai jausitės be energijos, nepamirškite šių užkandžių!
Atpalaiduojančios žolelių arbatos
Vaistažolių arbatos gali sušvelninti ligos simptomus ir suteikti paguodos, kai jaučiatės blogai. Jos švelniai veikia skrandį ir padeda išlikti hidratuotam, o tai labai svarbu sergant.
Pavyzdžiui, ramunėlių arbata mažina pykinimą ir skatina atsipalaidavimą, todėl puikiai tinka prieš miegą. Pipirmėčių arbata gali padėti sumažinti galvos skausmą ir virškinimo problemas. Jos sudėtyje esantis mentolis gali atverti sinusus ir palengvinti kvėpavimą.
Imbiero arbata – dar vienas galingas pasirinkimas; ji žinoma kaip uždegimą mažinanti ir pykinimą lengvinanti priemonė. Tik nedidelis gabalėlis šviežio imbiero, užplikytas karštame vandenyje, gali daryti stebuklus.
Jei skauda gerklę, išbandykite šiltas vaistažolių arbatas, pavyzdžiui, šliužo uosio ar saldymedžio šaknies. Jos gali suvilgyti gerklę ir sumažinti dirginimą. Įdėjus šiek tiek medaus galima sustiprinti raminamąjį poveikį ir suteikti papildomų antibakterinių savybių.
Nepamirškite gurkšnoti lėtai, kad šiluma apgaubtų jus ir suteiktų komfortą. Turėdami tiek daug galimybių, galite rasti puikią žolelių arbatą, kuri padės jums jaustis geriau, net ir tada, kai jūsų apetitas yra mažas.
Maisto produktai, kurių reikia vengti sergant
Sergant tam tikri maisto produktai gali pabloginti ligos simptomus ir atitolinti pasveikimą.
Pirmiausia venkite pieno produktų. Jie gali sutirštinti gleives ir apsunkinti kvėpavimą sergant peršalimo ligomis ar sinusų infekcijomis.
Taip pat venkite saldžių užkandžių ir gėrimų. Cukrus gali slopinti jūsų imuninę sistemą, todėl organizmui bus sunkiau kovoti su ligomis.
Taip pat atsisakykite kepto ir riebaus maisto. Tai gali sutrikdyti skrandžio veiklą ir sukelti pykinimą, o tai yra paskutinis dalykas, kurio reikia, kai jau ir taip blogai jaučiatės.
Aštrus maistas taip pat turėtų būti jūsų „nevalgyti” sąraše, ypač jei jums skauda gerklę ar skauda skrandį; jis gali dar labiau sudirginti virškinimo sistemą.
Perdirbti maisto produktai – dar viena raudona vėliava. Juose dažnai yra konservantų ir priedų, kurie gali padidinti uždegimą ir susilpninti imuninį atsaką.
Galiausiai būkite atsargūs su kofeinu ir alkoholiu. Abu šie gėrimai gali jus dehidratuoti, o atsigavimui labai svarbu išlikti hidratuotam.
Gali būti įdomu
Ar galiu valgyti aštrų maistą, kai sergu?
Sergant paprastai geriau vengti aštraus maisto, ypač jei jaučiate pykinimą ar gerklės dirginimą.
Nors kai kurie žmonės mėgsta aštrius patiekalus dėl jų skonio ir galimos naudos, jie gali dirginti skrandį ar gerklę.
Svarbu įsiklausyti į savo organizmą; jei aštrus maistas atrodo patrauklus, pabandykite nedidelį kiekį ir pažiūrėkite, kaip jausitės.
Priešingu atveju, kol pasveiksite, galbūt norėsite rinktis švelnesnius patiekalus.
Kaip padidinti apetitą, kai blogai jaučiuosi?
Norėdami padidinti apetitą, kai blogai jaučiatės, pradėkite nuo hidratacijos; gurkšnokite skaidrų sultinį arba žolelių arbatą.
Taip pat galite pabandyti valgyti mažus, dažnus, o ne didelius patiekalus.
Aromatingų žolelių ir prieskonių naudojimas gali padaryti maistą patrauklesnį.
Be to, apsvarstykite galimybę užsiimti lengva fizine veikla, pavyzdžiui, trumpu pasivaikščiojimu, kad sužadintumėte apetitą.
Ar saugu vartoti pieno produktus sergant?
Daugeliui žmonių pieno produktų vartojimas sergant gali būti saugus, tačiau tai priklauso nuo jūsų ligos simptomų.
Jei jums skauda gerklę arba turite daug gleivių, pieno produktai gali jas sutirštinti, todėl jausitės blogiau.
Tačiau jei gerai jį toleruojate, jogurtas gali nuraminti ir suteikti probiotikų.
Visada klausykite savo organizmo; jei pieno produktai jums netinka, geriausia jų vengti, kol pasijusite geriau.
Kokie yra geriausi būdai išlikti sočiam, jei pykina?
Kai jus pykina, svarbu sutelkti dėmesį į nedidelį, neskanų maistą, pavyzdžiui, krekerius ar skrebučius, kuriuos lengva valgyti.
Pykinimą taip pat gali padėti numalšinti imbiero ar pipirmėčių arbata.
Galite pabandyti gurkšnoti skaidrų sultinį arba elektrolitų gėrimus, kad išliktumėte hidratuoti.
Jei norite, kokteiliai su jogurtu ar vaisiais gali suteikti maistingųjų medžiagų, bet neapsunkinti.
Tiesiog klausykite savo kūno ir valgykite tai, ką jaučiate geriausiai.
Ar turėčiau vengti kofeino, kai neturiu apetito?
Taip, turėtumėte vengti kofeino, kai neturite apetito.
Kofeinas gali sudirginti skrandį ir sustiprinti pykinimą ar diskomfortą. Jis taip pat gali dehidratuoti, o tai nėra idealu, kai jūsų organizmui reikia hidratacijos.
Vietoj to rinkitės švelnius, raminančius gėrimus, pavyzdžiui, žolelių arbatas ar skaidrų sultinį. Jie padės palaikyti hidrataciją nesukeliant papildomo streso virškinimo sistemai.
Jūsų kūnas įvertins rūpestį šiuo laikotarpiu.
Išvada
Kai jaučiatės prastai ir jūsų apetitas menkas, sutelkite dėmesį į organizmo maitinimą lengvais, lengvai virškinamais produktais.
Gurkšnokite raminančių žolelių arbatų ir mėgaukitės raminančiais sultiniais, kad išliktumėte hidratuoti.
Įtraukite paprastų maisto produktų, tokių kaip bananai ar ryžiai, kad švelniai paskatintumėte atsigavimą.
Nepamirškite įsiklausyti į savo kūną ir venkite sunkių ar riebių produktų, kurie gali sutrikdyti skrandžio veiklą.
Rinkdamiesi tinkamus maisto produktus, galite palaikyti gijimo procesą ir netrukus pradėti jaustis geriau.
