Kai kalbos ima suktis apie lieknesnį kūną ar ramesnę galvą, dažnai pasiklystame tarp griežtų dietų, sudėtingų programų ir valandų sporto salėje. Bet japonai – viską daro kitaip. Jų 3–3–3 metodas atrodo paprastas, bet už jo slypi nuosekli logika ir pastebimi rezultatai.
Kas iš tikrųjų yra tas 3–3–3?
Trys dalykai. Tris minutes. Tris kartus per dieną.
Tai metodas, kuris skirtas ne prakaitui išlieti, o perprogramuoti kūną ir protą mažais, pasikartojančiais žingsniais. Vos per dvi savaites daugelis pastebi, kad jų laikysena geresnė, galva šviesesnė, o juosmuo – plonesnis.
Ką daryti ryte, per pietus ir vakare?
Kiekvienas etapas užima tik 9 minutes per kartą. Ir viskas atliekama be specialios įrangos ar sporto salės narystės.
Štai kaip tai veikia:
3 minutės gilaus kvėpavimo
Atsisėskite tiesiai, užmerkite akis, giliai įkvėpkite per nosį ir lėtai iškvėpkite per burną. Kartokite ritmingai. Tokia kvėpavimo technika ne tik nuramina mintis, bet ir įjungia medžiagų apykaitą.
3 minutės tempimo
Švelniai ištieskite rankas virš galvos, lenkitės į šonus, sukite pečius, atlaisvinkite kaklą. Kūnas, kuris juda net trumpai – geriau degina kalorijas visą dieną.
3 minutės tylos ar meditacijos
Nereikia sėdėti lotoso poza. Tiesiog užmerkite akis ir stebėkite savo mintis. Įkvėpimas, iškvėpimas, ramybė. Per dieną mūsų protas pavargsta labiau nei raumenys – šis trumpas sustojimas leidžia vėl atsikvėpti.
Kodėl tai veikia?
Šis metodas taikomas Japonijoje jau dešimtmečius. Jis sujungia fizinį aktyvumą, sąmoningumą ir kvėpavimą – pagrindus, be kurių organizmas nesijaučia gerai.
Ir nors iš pradžių tai gali atrodyti per paprasta, reguliarumas čia daro visą darbą. Dauguma žmonių po savaitės pajunta mažiau streso, po dviejų – labiau įsitempę drabužiai pasidaro laisvesni.
Asmeninės patirtys: „Įtraukiau 3–3–3 į rutiną ir po 14 dienų net pažįstami pastebėjo pokyčius“
Giedrė, 37 m., prisipažįsta, kad iš pradžių netikėjo: „Galvojau – ką tie trys kartai po devynias minutes gali pakeisti? Bet per dvi savaites supratau, kad mano nuotaika stabilesnė, miegas kokybiškesnis, o drabužiai – laisvesni ties pilvu.“
Išbandyk ir tu
Tau nereikia nei sporto salės, nei naujų drabužių. Užtenka valios pradėti rytą nuo kvėpavimo, pietų pertraukos metu kiek pasitempti ir vakare trumpam nutilti. Kartok tai tris kartus per dieną dvi savaites – ir stebėk, kas nutiks tavo kūne.
