Kartais pokyčiams nereikia revoliucijų. Užtenka vieno mažo veiksmo per dieną. Vieno šaukštelio. Ne magiškos piliulės, o mokslo pagrįsto papildo, kuris keičia ne tik kūną, bet ir tai, kaip jautiesi. Kalbame apie creatine papildus – vis dar daugelio nuvertintą, bet ilgainiui atrandamą kasdienės energijos ir geros savijautos šaltinį.
Nustok galvoti, kad creatine – tik vyrams su hanteliais
Kai pirmą kartą apie tai išgirdau, prisipažinsiu – pagalvojau apie raumeningus sporto salės milžinus ir jų “sausą masę”. Bet šaukštelis creatine per dieną neturi nieko bendro su tobulais bicepsais. Jis susijęs su tuo, kad kas rytą jaustumeisi pasiruošęs ne tempti dieną, o ją gyventi.
Creatine papildai padeda ne tik tiems, kurie kelia štangas. Jie vis dažniau rekomenduojami žmonėms, jaučiantiems nuovargį, turintiems prastą dėmesio koncentraciją ar besiskundžiantiems išsausėjusia oda. Ir tai nėra iš piršto laužta – tyrimai rodo, kad šis junginys gali paveikti net smegenų energijos balansą.
Nuovargis, dirglumas, silpnumas – o gal tik trūksta šito papildo?
Mes dažnai ieškome priežasčių, kodėl jaučiamės išsekę. Kava veikia trumpai, o vitaminai ne visada atneša efektą, kurio norisi. Čia creatine pasirodo kaip tylus herojus – jis padeda kūnui geriau išnaudoti energiją. Ir staiga pajunti, kad atsikelti ryte lengviau. Kad dienos pabaigoje galvoje nebe ūžia. Kad veidas veidrodyje atrodo gaivesnis.
Ne vienas žmogus pasakoja, kad po poros savaičių naudojimo sumažėjo migrenos, pagerėjo sporto našumas, o nuotaika tapo stabilesnė. Viskas be sudėtingų mitybos planų ar permainų.
Kaip įtraukti creatine papildus į kasdienybę?
Tai – paprasčiausias ritualas, kurį gali pradėti vos šiandien. Šaukštelis į stiklinę vandens ar į rytinį kokteilį. Nėra reikalo užsiimti sudėtingomis ciklų skaičiavimo sistemomis. Svarbiausia – pastovumas.
Rekomenduojama dozė – apie 3–5 g per dieną.
Geriausias laikas – po pusryčių arba po treniruotės.
Vartok su pakankamu kiekiu vandens, nes creatine padidina ląstelių gebėjimą sulaikyti skysčius.
Ir štai, be jokio triukšmo, kūnas pradeda dirbti tau, o ne prieš tave.
Oda, plaukai, kūno tonusas – pokyčiai, kuriuos pastebi ne tik tu
Vienas keisčiausių (ir tuo pačiu geriausių) šalutinių poveikių, apie kurį dažnai kalba moterys – pagerėjusi odos išvaizda. Skamba neįtikėtinai, bet kai kūnas gauna daugiau energijos ląstelėse, pagerėja regeneracija. Taip greičiau atsistato raumenys po krūvio, bet kartu – ir oda po ilgos, stresinės dienos.
Plaukų slinkimas? Kartais tai signalas, kad kūnui trūksta resursų, ne kad kažkas „negerai“. Creatine gali būti vienas iš tų trūkstamų resursų.
Ar verta bandyti?
Jei jautiesi pavargęs, jei kovoji su sporto motyvacija, jei tavo odai trūksta gyvybės, o veidrodžio atspindys jau seniai nebeteikia džiaugsmo – gal šaukštelis creatine yra būtent tai, ko reikia. Tai mažas pokytis, kuris gali išjudinti daug.
Ir svarbiausia – jis tinka ne tik vyrams ar sportininkams. Vis dažniau creatine papildai atrandami moterų, kurios nori ne „daugiau raumenų“, o daugiau energijos, gyvybės ir aiškumo.
