Kai paskutinį kartą išėjau iš sporto klubo, jaučiausi pralaimėjus. Vėl nieko nepakeičiau. Vėl perdegiau. O tada nutiko tai, ko nesitikėjau – pradėjau 10 minučių ryto tylą. Be jokių tikslų, be ambicijų. Po 30 dienų nebesupratau, kaip galėjau gyventi kitaip.
Pirmiausia – ne kilogramai, o protas
Rytais atsikeldavau su šiokiu tokiu jauduliu. Nebereikėjo šokti į sportbačius ar skubėti matuotis pusryčių kalorijų. Tiesiog atsisėdau ant lovos krašto, užmerkiau akis ir kvėpavau. Penkios minutės virto dešimčia. Kūnas dar buvo tas pats, bet galvoje – švariau. Pirmą kartą per ilgą laiką jutau, kad valdausi.
Maistas pradėjo rūpėti mažiau, bet skonį pajutau stipriau
Anksčiau maistas buvo mano paguoda, atostogos, pramoga. Su sąmoningumu atsirado pauzės. Nepradėjau valgyti mažiau dėl to, kad lieknėčiau. Pradėjau valgyti tada, kai pajusdavau alkį. Ne kai nuobodžiavau, ne kai liūdėjau. Ir, keisčiausia, valgiau lėčiau. Buvo skanu. Net obuolys. Net ryžiai.
Veidrodis nemelavo – pradėjo keistis kūno forma
Antros savaitės viduryje užsisegiau senus džinsus. Jie nebeveržė. Kūno forma tapo minkštesnė, bet kartu grakštesnė. Nors nedariau jokių fizinių pratimų, jaučiausi tvirčiau. Nebejaučiau pūtimo, nebesinorėjo vakare lūžti ant sofos. Priešingai – atsirado noras pasivaikščioti, pajudėti, ne todėl, kad „reikia“, o todėl, kad gera.
Emociniai protrūkiai sumažėjo iki beveik nulio
Anksčiau susinervindavau dėl smulkmenų – išsiliejo pienas, kažkas vėlavo, telefono baterija tuščia. Dabar reaguoju kitaip. Nes pirmiau kvėpuoju. Ne vien meditacijos dėka, o dėl to, kad išmokau daryti pauzę. Ji trunka sekundę, bet ta sekundė – vertingiausia, ką pasiėmiau per 30 dienų.
Kokie konkretūs pokyčiai įvyko po mėnesio?
Po 30 dienų galėjau aiškiai įvardyti, kas pasikeitė. Ir tai nebuvo skaičiai ar grafikai. Tai buvo kasdieniai dalykai, kurie keičia gyvenimo kokybę:
- Pradėjau atsibusti anksčiau be žadintuvo
- Nustojau užkandžiauti be reikalo
- Pagerėjo miegas, sumažėjo naktinis pabudinimas
- Dingo noras užsakyti greitą maistą vakare
- Nustojau kabinėtis prie savęs dėl kūno formos
- Galiausiai – numečiau 3 kilogramus be jokio tikslo jų atsikratyti
Kasdienis sąmoningumas – paprastas, bet ne lengvas
Lengva pasakyti „kvėpuok“, bet daug sunkiau iš tiesų tai daryti kasdien. Pradžioje protas šokinėja. Mintys šaukia. Kūnas nori veiklos. Bet jei ištversi kelias dienas, kažkas pasikeičia. Sąmoningumas tampa kaip mygtukas – kai jį paspaudi, diena juda kita kryptimi.
Jei nori pabandyti – štai nuo ko gali pradėti
Tau nereikia būti jogu. Užtenka pradėti paprastai:
- Rytas be telefono: atsikėlęs nežiūrėk į ekraną bent 10 minučių
- Susitelk į kvėpavimą: stebėk, kaip įkvepi ir iškvepi
- Priimk mintis: jos ateis, bet leisk joms praeiti
- Kiekvieną rytą – tai pati svarbiausia taisyklė
Galiausiai supratau: kai sąmoningai kvėpuoji, gyveni kitaip. Ir tai, kas keičiasi viduje, anksčiau ar vėliau atsispindi išorėje. Net be sporto salės.
