Ką valgyti, kai pykina

Pykinimas – tai nerimo ir diskomforto pojūtis skrandyje, dėl kurio dažnai norisi vemti. Kai jaučiate pykinimą, labai svarbu pasirinkti maisto produktus, kurie gali padėti sumažinti šį diskomfortą. Paprastai rekomenduojami skaidrūs skysčiai, negausūs angliavandeniai ir lengvai virškinami baltymai, nes jie gali suteikti skrandžiui taip trokštamą komfortą.

Atsakydami į klausimą, ką valgyti, kai pykina, apsvarstykite galimybę rinktis tokius maisto produktus kaip imbierinė arbata, krekeriai, paprasti ryžiai, bananai ir virtos bulvės. Šie produktai yra švelnūs skrandžiui ir gali padėti sureguliuoti virškinimo sistemą.

Be to, kai kurios netikėtos priemonės, pavyzdžiui, pipirmėčių arbata ar obuolių padažas, taip pat gali padėti. Suprasdami šias galimybes, galėsite geriau įveikti nemalonius pykinimo pojūčius ir rasti paguodą rinkdamiesi maistą.

Pykinimą sukeliančių veiksnių supratimas

Pykinimą gali sukelti įvairūs veiksniai, įskaitant tam tikrus maisto produktus, kvapus ir net stresą. Gali būti, kad tam tikri kvapai, pavyzdžiui, stiprūs kvepalai ar maisto gaminimo prieskoniai, gali sukelti nemalonų jausmą skrandyje. Svarbu atkreipti dėmesį į jus supančią aplinką; kartais vos užuodus kokį nors kvapą, jūsų organizmas gali reaguoti neigiamai.

Maistas taip pat gali būti labai svarbus. Dažnai dėl to kalti riebūs, aštrūs ar pernelyg sotūs patiekalai. Jei neseniai mėgavotės sunkiu maistu, netrukus galite pajusti pasekmes. Net maisto tekstūra gali turėti įtakos jūsų savijautai, pavyzdžiui, per saldus ar per rūgštus maistas gali sukelti diskomfortą.

Kitas svarbus veiksnys yra stresas. Kai nerimaujate ar esate prislėgti, organizmas išskiria hormonus, kurie gali sutrikdyti virškinimo sistemos veiklą. Jei pastebėjote, kad pykinimas sutampa su stresinėmis situacijomis, apsvarstykite galimybę rasti būdų, kaip valdyti streso lygį, pavyzdžiui, praktikuoti sąmoningumą arba gilų kvėpavimą.

Išvalykite skysčius, kad būtų užtikrinta hidratacija

Kai jus pykina, gurkšnodami skaidrių skysčių galite palaikyti hidrataciją ir nuraminti skrandį. Išlikti hidratuotam yra gyvybiškai svarbu, ypač kai dėl pykinimo sunku valgyti kietą maistą. Skaidrūs skysčiai, pavyzdžiui, vanduo, sultinys ar žolelių arbatos, yra švelnūs jūsų organizmui ir gali suteikti būtiną drėkinimą neapsunkindami skrandžio.

Pradėkite nuo mažų gurkšnelių; net kelios uncijos gali būti labai svarbios. Jei paprastas vanduo netinka, išbandykite šiltą sultinį, kuris ne tik ramina, bet ir suteikia tam tikrų maistinių medžiagų. Žolelių arbatos, pavyzdžiui, ramunėlių ar pipirmėčių, taip pat gali būti puikus pasirinkimas. Jos suteikia paguodžiančią šilumą ir gali padėti sumažinti diskomfortą.

Jei jaučiatės gerai, elektrolitų tirpalai gali padėti papildyti prarastas mineralines medžiagas, ypač jei pykinimas sukelia vėmimą. Venkite pernelyg saldžių ar kofeino turinčių gėrimų, nes jie gali dar labiau sudirginti skrandį.

Nepamirškite įsiklausyti į savo kūną; jei kas nors negerai, galima pereiti prie kito skysčio. Laikydamiesi grynų skysčių, suteiksite skrandžiui galimybę nusistovėti ir užtikrinsite, kad išliksite hidratuoti šiuo nemaloniu laikotarpiu.

Imbieras: Imbieras: natūralus vaistas

Imbieras yra viena veiksmingiausių natūralių pykinimą malšinančių priemonių, kurią galima vartoti įvairiomis formomis, pavyzdžiui, kaip arbatą, saldainius ar papildus. Kai jus pykina, imbieras daro stebuklus sąveikaudamas su virškinimo sistema ir padeda sumažinti diskomfortą.

Galite gurkšnoti imbierinę arbatą, kurią lengva paruošti pamirkius šviežio imbiero griežinėlius karštame vandenyje. Jei mėgstate ką nors saldaus, patogu rinktis imbierinius saldainius ar kramtukus, kurie taip pat patenkins jūsų potraukį.

Tiems, kurie nori greitai išgyti, galima įsigyti imbiero kapsulių ar papildų, kuriuos galima gerti su vandeniu. Tik būtinai laikykitės rekomenduojamų dozių, kad išvengtumėte galimo šalutinio poveikio. Kai kurie žmonės net randa palengvėjimą tiesiog kramtydami žalio imbiero gabalėlį.

Imbierą įtraukti į savo mitybą paprasta, o jo priešuždegiminės savybės gali padėti nuraminti skrandį. Tačiau svarbu įsiklausyti į savo kūną; jei imbieras nepadeda, apsvarstykite kitas priemones.

Mielieji angliavandeniai, kuriuos verta apsvarstyti

Be imbiero, negausūs angliavandeniai gali būti švelnus būdas nuraminti skrandžio sutrikimus ir suteikti energijos. Kai jus pykina, geriausia rinktis švelnius maisto produktus, kurie nedirgina virškinimo sistemos.

Apsvarstykite galimybę pradėti nuo paprastų ryžių arba virtų bulvių. Šie maisto produktai yra lengvai virškinami ir gali padėti nuraminti skrandį. Taip pat galite išbandyti skrebučius, geriausia be sviesto ar stiprių priedų. Dėl šių pasirinkimų paprastumo jie yra saugūs, kai jūsų apetitas yra minimalus.

Kitas pasirinkimas – avižiniai dribsniai. Jos yra minkštos ir gali būti gaminamos su vandeniu arba trupučiu pieno, priklausomai nuo to, ką jūsų skrandis gali pakelti. Krekeriai, ypač sūreliai, taip pat yra populiarus pasirinkimas; jie lengvi ir gali padėti sugerti skrandžio rūgšties perteklių.

Jei norite, makaronai yra dar vienas neskanus angliavandenis, kuris gali suteikti maisto, bet neapsunkinti jūsų organizmo. Tik nepamirškite, kad padažas turi būti paprastas, arba apskritai jo atsisakykite.

Lengvai virškinami baltymai

Lengvai virškinami baltymai, pavyzdžiui, kiaušiniai ir vištiena, gali būti nekenksmingi skrandžiui ir kartu suteikti svarbių maistinių medžiagų.

Kai jus pykina, norisi maisto produktų, kurie jūsų neapsunkintų. Kiaušiniai yra fantastiškas pasirinkimas; juose gausu baltymų ir juos lengva paruošti. Kiaušinius iškepkite arba pasūdykite, kad gautumėte lengvą patiekalą, kuris nedirgintų skrandžio.

Vištiena, ypač virta arba kepta, yra dar vienas puikus pasirinkimas. Joje mažai riebalų ir daug baltymų, todėl ji lengvai virškinama. Venkite ją kepti, nes tai gali pridėti papildomų riebalų, dėl kurių gali sutrikti skrandžio veikla.

Žuvis, pavyzdžiui, sykas ar lašiša, taip pat gali būti geras baltymų šaltinis. Šios žuvys paprastai yra lengvos ir jose gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali padėti malšinti uždegimą.

Jei norite, kad viskas būtų dar paprasčiau, pabandykite į sriubos sultinį įmaišyti virtos vištienos ar žuvies. Taip kartu su baltymais gausite ir drėgmės.

Vaisiai, kurie ramina

Tokie vaisiai, kaip bananai ir obuoliai, dėl juose esančių natūralių cukrų ir skaidulų gali palengvinti pykinimą.

Ypač naudingi bananai, kurie yra lengvai virškinami, juose gausu kalio, padedančio papildyti prarastus elektrolitus. Įkandę bananą gaunate švelnią tekstūrą, kuri ramina skrandį.

Kita vertus, obuoliai yra universalūs. Jais galima mėgautis žaliais, virtais ar net kaip obuolių padažu. Obuoliuose esantis pektinas palengvina virškinimą ir gali padėti sutvirtinti skrandžio sutrikimus.

Jei norite ko nors gaivinančio, išbandykite arbūzą. Jame esantis didelis vandens kiekis palaiko hidrataciją ir kartu suteikia švelnaus saldumo, kuris gali palengvinti pykinimą.

Kitas puikus pasirinkimas – ananasai. Jame esantis fermentas bromelainas gali padėti suskaidyti baltymus ir sumažinti uždegimą, todėl skrandžiui bus lengviau su juo susidoroti.

Jei toleruojate citrusinius vaisius, suvalgykite keletą apelsinų griežinėlių arba atsigerkite praskiestų apelsinų sulčių. Jos suteikia vitamino C ir gali padėti sužadinti apetitą.

Vaistažolių arbatos, padedančios atsipalaiduoti

Daugelis vaistažolių arbatų gali padėti num alšinti pykinimą, nuraminti skrandį ir palengvinti nemalonius pojūčius.

Populiarus pasirinkimas – imbiero arbata, kurios natūralūs junginiai mažina pykinimą ir skatina virškinimą. Tiesiog užplikykite šviežio imbiero griežinėlius karštu vandeniu ir lėtai gurkšnokite, kad poveikis būtų geriausias.

Kitas puikus pasirinkimas – pipirmėčių arbata. Pipirmėtėse esantis mentolis padeda atpalaiduoti skrandžio raumenis ir sumažina nemalonų jausmą. Paruoškite stiprų gėrimą, kad jis būtų maksimaliai naudingas, arba įpilkite medaus, kad būtų saldesnis.

Ramunėlių arbata pasižymi raminamosiomis savybėmis, todėl puikiai tinka nerimo sukeltam pykinimui malšinti. Ji taip pat gali padėti atsipalaiduoti ir pailsėti, o to dažnai prireikia, kai blogai jaučiatės.

Jei ieškote ko nors mažiau įprasto, išbandykite melisos arbatą. Ši vaistažolė pasižymi švelniu raminamuoju poveikiu ir gali padėti nuraminti skrandį.

Nepamirškite gerti šių arbatų šiltų, nes šiluma taip pat gali padėti nuraminti virškinimo sistemą.

Eksperimentuokite su šiomis galimybėmis, kad rastumėte geriausiai jums tinkančią vaistažolių arbatą, ir turėkite ją po ranka nemaloniais momentais.

Maisto produktai, kurių reikėtų vengti

Kai jus pykina, svarbu vengti riebaus, riebaus ar stipriai prieskoniais pagardinto maisto, nes jis gali sustiprinti jūsų negalavimus. Riebūs ir kreminiai patiekalai, pavyzdžiui, keptas maistas ir sunkūs padažai, gali susigerti į skrandį ir pabloginti savijautą. Vietoj to rinkitės lengvesnius, lengviau virškinamus patiekalus.

Taip pat venkite pieno produktų, ypač jei netoleruojate laktozės arba turite jautrų skrandį. Pienas, sūris ir ledai gali sukelti pilvo pūtimą ir dar didesnį pykinimą. Taip pat rūgštūs maisto produktai, tokie kaip pomidorai ir citrusiniai vaisiai, gali sudirginti skrandžio gleivinę, todėl juos praleiskite, kol pasijusite geriau.

Nepamirškite saugotis kofeino turinčių gėrimų ir alkoholio. Jie gali sutrikdyti skrandžio veiklą ir dar labiau sustiprinti pykinimą. Saldūs užkandžiai ir desertai taip pat gali sukelti greitą cukraus kiekio kraujyje padidėjimą ir sumažėjimą, o tai gali sukelti dar didesnį pykinimą.

Galiausiai venkite labai perdirbtų maisto produktų. Jų dirbtinės sudedamosios dalys gali būti nepalankios jūsų virškinimo sistemai. Kai norėsite valgyti, verčiau rinkitės neskanų, lengvai virškinamą maistą, pavyzdžiui, skrebučius ar ryžius.

Patarimai, kaip valgyti, kai pykina

Nedidelis, dažnas valgymas gali padėti nuraminti skrandį, kol sprendžiate pykinimo problemą. Vietoj didelių valgių rinkitės užkandžius arba mažus patiekalus per dieną. Rinkitės neskanų maistą, pavyzdžiui, krekerius, skrebučius ar ryžius, kurie lengviau veikia skrandį. Taip pat galite išbandyti imbierą – arbatą ar saldainius, nes jis pasižymi raminamosiomis savybėmis.

Išlikite hidratuoti, bet skysčius gurkšnokite lėtai, kad neapsunkintumėte skrandžio. Gali padėti skaidrus sultinys arba elektrolitų gėrimai. Atkreipkite dėmesį į savo kūno signalus; jei kas nors nepatinka, neverskite savęs to valgyti.

Eksperimentuokite su šaltais maisto produktais; jie dažnai turi mažesnį kvapą ir gali būti skanesni, kai jaučiate pykinimą. Be to, apsvarstykite galimybę valgyti ramioje aplinkoje, kad sumažintumėte bet kokį stresą ar išsiblaškymą. Kai būsite pasiruošę, palaipsniui pradėkite vartoti įvairius maisto produktus, kad pamatytumėte, ką galite toleruoti.

Galiausiai valgydami laikykite pakeltą galvą ir venkite atsigulti iš karto po valgio. Taip išvengsite nemalonių pojūčių ir leisite organizmui lengviau virškinti. Nepamirškite, kad pykinimą reikia malšinti įsiklausant į savo kūną.

Gali būti įdomu

Ar per daug valgant gali pablogėti pykinimo simptomai?

Taip, per gausus valgymas gali pabloginti pykinimo simptomus. Kai persivalgote, skrandis išsitempia, todėl atsiranda diskomfortas ir padidėja spaudimas.

Tai gali sukelti pykinimo jausmą arba sustiprinti esamus simptomus. Svarbu įsiklausyti į savo organizmą ir valgyti mažesnėmis porcijomis, ypač kai blogai jaučiatės.

Atsižvelgdami į tai, ką ir kiek suvalgote, galite veiksmingiau kovoti su pykinimu ir užtikrinti, kad jūsų skrandis jaustųsi ramiau.

Kiek laiko turėčiau laukti, kol pradėsiu valgyti pajutęs pykinimą?

Prieš valgydami turėtumėte palaukti nuo 30 minučių iki valandos po to, kai pajutote pykinimą. Tai leidžia skrandžiui nurimti ir sumažina tolesnio diskomforto riziką.

Įsiklausykite į savo kūną; jei vis dar jaučiatės nejaukiai, galima palaukti ilgiau.

Kai valgysite, pradėkite nuo neskanių produktų, kad palengvintumėte grįžimą prie maisto.

Ar yra konkrečių maisto produktų, kurie kai kuriems žmonėms gali sukelti pykinimą?

Taip, tam tikri maisto produktai kai kuriems žmonėms tikrai gali sukelti pykinimą.

Aštrūs patiekalai, riebus ar keptas maistas ir daug cukraus turintys produktai gali sutrikdyti skrandžio veiklą.

Problemų gali sukelti ir pieno produktai, ypač jei netoleruojate laktozės.

Be to, stipraus kvapo maisto produktai, pavyzdžiui, žuvis ar tam tikri sūriai, gali kelti nerimą.

Svarbu atkreipti dėmesį į savo kūno reakcijas ir vengti visko, kas jums nepatinka, kad išvengtumėte nemalonių pojūčių.

Ar saugu valgyti pieno produktus, kai pykina?

Valgyti pieno produktus, kai pykina, gali būti saugu ne visiems. Kai kuriems žmonėms pieno produktai gali sustiprinti pykinimą, o kiti juos toleruoja gerai.

Jei nesate tikri, pradėkite nuo nedidelio kiekio neriebaus jogurto ar pieno ir pažiūrėkite, kaip reaguoja jūsų organizmas. Labai svarbu įsiklausyti į savo kūną; jei pastebėjote padidėjusį diskomfortą, geriausia vengti pieno produktų, kol pasijusite geriau.

Visada teikite pirmenybę tam, kas tuo metu jums tinka.

Ar pykinimas gali būti rimtos sveikatos būklės požymis?

Taip, pykinimas gali būti rimtos ligos požymis. Tai jūsų organizmo būdas pranešti, kad kažkas gali būti negerai.

Jei jaučiate stiprų pykinimą, ypač kartu su tokiais simptomais kaip krūtinės skausmas, pasunkėjęs kvėpavimas ar nuolatinis vėmimas, neignoruokite jo.

Turėtumėte kreiptis į gydytoją, kad būtų atmestos tokios būklės kaip apendicitas, pankreatitas ar kitos virškinamojo trakto problemos.

Pasitikėkite savo nuojauta – kai abejojate, visada geriau pasisaugoti.