Turbūt atpažįsti tą jausmą: mažiau valgai, sportuoji, viską darai „teisingai“, bet ryte keltis dar sunkiau, o galvoje rūkas. Nors svarstyklės juda žemyn, kūnas priešinas tarsi pasislėpęs tau keršytų. Tai ne tavo vaizduotė. Dažnai problema slypi ne maiste ar judėjime, o ten, kur mažai kas ieško – viename vitamine.
1. Jis neturi kalorijų, bet be jo – niekas neveikia
Vitaminas B12. Gal girdėjai apie jį kalbant vyresnius žmones ar veganiškus draugus. Tačiau realybė tokia, kad trūkti jo gali visiems – ypač kai meti svorį ir keiti savo valgymo įpročius. Kūnas gauna mažiau gyvūninės kilmės maisto, mažėja kalorijų kiekis, mažiau užkandžių – mažiau B12. O be jo lėtėja energijos gamyba, stringa dėmesys, ima kristi nuotaika.
2. Kokie ženklai rodo, kad trūksta B12?
Tai ne tas trūkumas, kur iškart pamatai veidrodyje. Jis tylus. Ir dažnai nuovargį ar miglotą mąstymą painiojam su stresu, nemiga ar per dideliu krūviu. Bet jeigu:
- Nuolat jautiesi pavargęs
- Rankose ar kojose kartais dilgčioja
- Nepameni, kur padėjai raktus
- Miega pakanka, bet nesijauti pailsėjęs
Tai signalas, kad verta pasidomėti. Gydytojai sako – B12 trūkumas yra vienas dažniausių, bet dažnai nepastebėtas.
3. Ką keisti ir ar užtenka vien mitybos?
Jei tavo racione mažiau mėsos, žuvies, pieno – vien tik mityba gali nepakakti. Ir tai ne priežastis jaustis kaltais. Kartais užtenka papildyti racioną paprastu papildymu – purškalu, tabletėmis ar tirpalu. B12 įsisavina per burnos gleivinę, tad veikimas gana greitas. Kai organizmas vėl gauna tai, ko trūko – energija sugrįžta taip, tarsi kažkas būtų įjungęs šviesą.
4. Asmeninė patirtis, kuri pakeitė viską
Po kelių savaičių mažesnių porcijų ir aktyvesnių vakarų sporto salėje pradėjau jaustis blogiau, o ne geriau. Ryte nespėdavau susiruošti, galvoje – migla. Draugė, medikė, pasiūlė pasitikrinti B12. Netruko paaiškėti – trūkumas. Papildai, korekcija mitybos ir po savaitės jau galėjau grįžti prie savo įprastų treniruočių. Kartais problema tokia maža, kad jos net neįtari.
5. Jei jauti, kad kažkas ne taip – tikrink
Metant svorį svarbu ne tik skaičiai ant svarstyklių. Kūnas nėra skaičiuotuvas – jam reikia visų detalių. B12 yra viena jų. Ir jei jautiesi pavargęs, išsikrovęs, nors elgiesi „gerai“ – tai gali būti ženklas, kad trūksta ne motyvacijos, o vieno vitamino. Tik tiek.
