Pykinimas – tai nerimo ir diskomforto pojūtis skrandyje, kurį dažnai lydi noras vemti.
Kai jaučiate pykinimą, prieš imantis veiksmų būtina nustatyti pagrindinę priežastį.
Dažnai pirmas žingsnis būna hidratacija, tačiau taip pat galite ištirti natūralias priemones, pavyzdžiui, imbierą, kurios daugeliui atrodo veiksmingos.
Kvėpavimo pratimai gali padėti nuraminti organizmą, o tam tikri akupresūros taškai gali suteikti palengvėjimą.
Be to, žinojimas, kokį maistą valgyti, o kokio vengti, gali daug ką pakeisti.
Svarstant šias strategijas, svarbu atpažinti požymius, rodančius, kad atėjo laikas kreiptis profesionalios pagalbos.
Priežasties nustatymas
Norint rasti tinkamą pagalbą, labai svarbu nustatyti pykinimo priežastį. Dažniausios priežastys būna susijusios su maistu, pavyzdžiui, suvalgėte ką nors neįprasto arba persivalgėte. Apsvarstykite, ką suvalgėte per kelias pastarąsias valandas.
Aplinkos veiksniai, pavyzdžiui, stiprūs kvapai, stresas ir nerimas, taip pat gali sukelti pykinimą.
Be to, jei keliaujate ar skaitote važiuojančioje transporto priemonėje, nemalonius pojūčius gali sukelti judėjimo liga.
Atkreipkite dėmesį į lydinčius simptomus, tokius kaip galvos skausmas, svaigulys ar nuovargis, nes jie gali padėti nustatyti pagrindinę priežastį.
Išlikite hidratuoti
Norint sumažinti pykinimą, ypač jei prie to prisideda dehidratacija, labai svarbu išlikti hidratuotam.
Norėdami kovoti su pykinimu, dažnai gurkšnokite nedidelį kiekį vandens arba elektrolitų turinčių gėrimų, kad atstatytumėte skysčių pusiausvyrą neapsunkindami skrandžio.
Jei paprastas vanduo nepatinka, pagardinkite jį citrinos ar agurko griežinėliais arba rinkitės raminančias žolelių arbatas, pavyzdžiui, pipirmėčių ar ramunėlių.
Venkite kofeino turinčių ir alkoholinių gėrimų, nes jie gali sustiprinti dehidrataciją.
Jei sunkiai sulaikote skysčius, pabandykite čiulpti ledo gabalėlius arba ledinukus, kad sudrėkintumėte organizmą.
Išbandykite imbiero vaistus
Imbiero priemonės veiksmingai malšina pykinimą ir nuramina skrandį. Galite naudoti šviežią imbierą, imbiero arbatą arba imbiero papildus.
Norėdami greitai sumažinti pykinimą, kramtykite nedidelį gabalėlį šviežio imbiero, nes natūralūs jo junginiai gali sumažinti diskomfortą ir pagerinti virškinimą.
Jei norite raminančio gėrimo, pasigaminkite imbiero arbatos, supjaustę šviežią imbiero šaknį griežinėliais ir apie 10 minučių palaikę karštame vandenyje. Įdėjus medaus arba citrinos, jos skonis sustiprės, o lėtai gurkšnojant arbata nusiraminsite.
Jei ieškote nešiojamo varianto, imbierinius saldainius ar pastiles lengva nešiotis su savimi ir jie iš karto suteikia palengvėjimą, tačiau būkite atsargūs dėl juose esančio cukraus kiekio.
Galiausiai, imbierinis gėrimas taip pat gali būti naudingas; kad pasiektumėte geriausių rezultatų, rinkitės prekės ženklą su tikru imbieru.
Šių imbiero priemonių naudojimas gali padėti palengvinti pykinimą ir pagerinti bendrą komfortą.
Gilus kvėpavimas
Gilus kvėpavimas gali gerokai sumažinti pykinimo jausmą ir paskatinti atsipalaidavimą. Norėdami nuraminti kūną, įsitaisykite patogioje padėtyje – sėdėdami arba gulėdami.
Giliai įkvėpkite pro nosį, pilnai išplėsdami pilvą, palaikykite kelias sekundes ir lėtai iškvėpkite pro burną. Iškvėpdami įsivaizduokite, kaip pykinimas palieka jūsų kūną. Pakartokite tai keletą kartų, kad pasiektumėte raminantį ritmą.
Apsvarstykite galimybę skaičiuoti įkvėpimus: įkvėpkite iki keturių, palaikykite keturis ir iškvėpkite šešis. Ši technika padeda susikaupti ir skatina giliau kvėpuoti.
Įtraukite gilų kvėpavimą į savo kasdienybę, ypač kai jaučiate diskomfortą, nes tai gali būti veiksminga priemonė, padedanti suvaldyti pykinimą ir atkurti ramybę. Atminkite, kad diskomfortą galite palengvinti vienu įkvėpimu.
Naudokite akupresūros metodus
Akupresūros technikos gali veiksmingai sumažinti pykinimą. Vienas iš svarbiausių taškų yra P6, esantis vidinėje riešo pusėje. Norėdami jį rasti, padėkite tris priešingos rankos pirštus prie riešo pagrindo ir paspauskite žemyn tarp dviejų jaučiamų sausgyslių. Tolygus spaudimas šioje vietoje 2-3 minutes gali sumažinti pykinimą.
Kitas naudingas taškas – ausies lezgelis; švelniai jį suspauskite arba paspauskite, kad palengvėtų pykinimas. Be to, pykinimą taip pat gali padėti malšinti delno vidurį, kur susikerta linija.
Šias akupresūros technikas galima atlikti bet kada ir bet kur, todėl jos yra patogios nemaloniems pojūčiams palengvinti. Derinant akupresūrą su giliu kvėpavimu galima sustiprinti raminamąjį poveikį.
Jei pykinimas nepraeina, kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą.
Valgykite lengvą maistą
Valgant lengvą maistą galima veiksmingai nuraminti skrandį ir sumažinti pykinimą. Rinkitės nesudėtingus, lengvai virškinamus produktus, pavyzdžiui, skrebučius, krekerius ar paprastus ryžius. Dėl švelnaus poveikio skrandžiui ir kalio kiekio įtraukite bananų, o dėl lengvo virškinimo – obuolių padažo. Šiltas sultinys arba skaidri sriuba taip pat gali paguosti.
Venkite pieno produktų ir aštraus maisto, nes jie gali sustiprinti pykinimą. Visą dieną valgykite mažesnėmis porcijomis, kad skrandis lengviau prisitaikytų.
Apsirūpinkite vandeniu arba žolelių arbatomis, gerkite lėtai, kad nesijaustumėte per daug sotūs. Norint atsigauti, labai svarbu įsiklausyti į savo kūną.
Venkite stiprių kvapų
Venkite stiprių kvapų, kad nesukeltumėte pykinimo. Venkite stiprių kvepalų, maisto gaminimo kvapų ir tam tikrų valymo priemonių, nes jie gali sutrikdyti skrandžio veiklą. Kai pykina, jūsų uoslė gali sustiprėti, todėl nemalonūs kvapai tampa dar labiau pribloškiantys.
Kad sumažintumėte kvapų poveikį, būkite gerai vėdinamose patalpose ir naudokite oro valytuvus arba eterinių aliejų difuzorius su raminančiais kvapais, pavyzdžiui, pipirmėčių ar levandų. Vakarieniaudami prašykite, kad sėdėtumėte atokiau nuo virtuvės ar stiprų kvapą skleidžiančių maisto produktų. Jei ruošiate maistą, rinkitės neryškų, lengvą maistą, venkite sunkių prieskonių ir riebių patiekalų.
Jei neišvengiama stiprių kvapų, kvėpuokite pro burną arba išeikite į lauką pakvėpuoti grynu oru. Rūpinimasis aplinka gali padėti sumažinti pykinimo tikimybę.
Pailsėkite patogioje padėtyje
Patogi padėtis gali gerokai palengvinti pykinimo simptomus.
Gulėjimas ant šono šiek tiek sulenktais keliais dažnai būna raminantis, nes sumažina skrandžio spaudimą. Jei gulėti nepatogu, pabandykite sėdėti atsilošę, remdamiesi nugara ir pakėlę galvą.
Pasirinkite laisvus, orui pralaidžius drabužius, kad nesuspaustų pilvo srities, o jei sėdite, papildomą palengvėjimą gali suteikti švelnus supimas.
Sutelkite dėmesį į lėtą, gilų kvėpavimą, kad atpalaiduotumėte kūną ir sumažintumėte pykinimą. Sukurkite tylią, ramią aplinką, kuri gali padėti atsigauti.
Kreipkitės į gydytoją
Jei pykinimas nepraeina, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, ypač jei kartu pasireiškia stiprus pilvo skausmas, karščiavimas ar vėmimas krauju.
Šie simptomai gali rodyti sunkią pagrindinę būklę.
Jei negalite išlaikyti skysčių ilgiau nei 24 valandas, kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą, kad išvengtumėte dehidratacijos, kuriai atstatyti gali prireikti intraveninių skysčių.
Gali būti įdomu
Ar stresas gali prisidėti prie pykinimo jausmo?
Taip, stresas neabejotinai gali prisidėti prie pykinimo jausmo. Kai patiriate stresą, jūsų organizme išsiskiria hormonai, kurie gali sutrikdyti skrandžio veiklą ir sukelti pykinimą.
Tai galite pastebėti įtemptose situacijose arba po ilgos dienos. Taip jūsų kūnas reaguoja į spaudimą ir tai gali pasireikšti įvairiais fiziniais simptomais, įskaitant pykinimą.
Pripažindami šį ryšį, galite veiksmingiau valdyti ir stresą, ir jo fizinį poveikį.
Ar pykinimas yra dažnas vaistų šalutinis poveikis?
Taip, pykinimas yra dažnas daugelio vaistų šalutinis poveikis.
Kai pradedate vartoti naują receptą arba koreguojate dozę, galite pastebėti šį nemalonų simptomą. Jis gali pasireikšti vartojant skausmą malšinančius vaistus, antibiotikus ir net kai kuriuos psichiką veikiančius vaistus.
Jei jaučiate pykinimą, svarbu pasikalbėti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jie gali padėti nustatyti, ar tai susiję su jūsų vaistais, ir pasiūlyti alternatyvų ar sprendimų, kaip veiksmingai jį valdyti.
Kokie yra stipraus pykinimo požymiai?
Stipraus pykinimo požymiai: stiprus diskomfortas skrandyje, prakaitavimas, padažnėjęs širdies plakimas ir galvos svaigimas.
Taip pat galite jausti stiprų norą vemti ir visiškai prarasti apetitą.
Papildomi požymiai gali būti blyškumas ir burnos džiūvimas.
Labai svarbu stebėti šiuos simptomus, nes jie gali rodyti rimtesnę problemą, dėl kurios reikia kreiptis į gydytoją.
Kiek laiko paprastai trunka pykinimas?
Pykinimas paprastai gali trukti nuo kelių minučių iki kelių valandų, priklausomai nuo pagrindinės priežasties.
Jei pykinimą jaučiate dėl ko nors lengvo, pavyzdžiui, pykinimo nuo judesio, jis gali greitai praeiti. Tačiau jei pykinimas susijęs su rimtesnėmis problemomis, jis gali tęstis ilgiau.
Stebėdami, kiek laiko jaučiate pykinimą, galite nustatyti, ar reikia kreiptis į gydytoją. Visada įsiklausykite į savo kūną ir atkreipkite dėmesį į visus lydinčius simptomus.
Ar yra kokių nors natūralių papildų pykinimui malšinti?
Taip, yra keletas natūralių papildų, kurie gali padėti sumažinti pykinimą.
Imbieras yra populiarus pasirinkimas, žinomas dėl savo pykinimą mažinančių savybių.
Kita galimybė – pipirmėtės, dažnai vartojamos arbatos arba aliejaus pavidalu.
Be to, kai kurių tyrimų duomenimis, vitaminas B6 gali sumažinti pykinimą, ypač nėštumo metu.
Visada pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu prieš išbandydami naujus maisto papildus, kad įsitikintumėte, jog jie jums saugūs ir tinkami.
Išvada
Kai jus pykina, būtina imtis priemonių, kad palengvėtų.
Būkite hidratuoti, išbandykite imbierines priemones ir praktikuokite gilų kvėpavimą, kuris padės nuraminti skrandį.
Naudojant akupresūros metodus ir valgant lengvą maistą taip pat gali būti labai svarbu.
Venkite stiprių kvapų ir ilsėkitės patogioje padėtyje, kad sumažintumėte diskomfortą.
Nepamirškite, kad jei pykinimas išlieka, nedvejodami kreipkitės į gydytoją.
Rūpinimasis savimi – geriausias būdas greitai pasijusti geriau!
