Ką daryti, kai skauda apatinę nugaros dalį

Apatinės nugaros dalies skausmas yra dažna daugelio žmonių liga, kuriai būdingas diskomfortas arba skausmas apatinėje stuburo dalyje. Kai pradeda skaudėti apatinę nugaros dalį, labai svarbu nedelsiant imtis veiksmingų priemonių diskomfortui sumažinti.

Norėdami įveikti apatinės nugaros dalies skausmą, pirmenybę teikite poilsiui ir venkite bet kokios veiklos, kuri gali sustiprinti skausmą. Šiluma ar šaltis gali šiek tiek palengvinti skausmą, o švelnūs tempimo pratimai gali padėti išlaikyti lankstumą.

Tačiau ne mažiau svarbu suprasti pagrindinę skausmo priežastį. Jei nemalonūs pojūčiai rodo rimtesnę problemą, gali būti, kad atėjo laikas kreiptis profesionalios pagalbos.

Apibendrinant, rūpinkitės apatine nugaros dalimi ilsėdamiesi, naudodami šilumos ar šalčio terapiją ir švelniai tempdami, taip pat žinokite, kada kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą dėl rimtesnių problemų.

Supraskite priežastis

Apatinės nugaros dalies skausmą gali sukelti įvairūs veiksniai, įskaitant:

Raumenų patempimai
Bloga laikysena
Diskų išvaržos
Nelaimingų atsitikimų ar traumų metu patirti sužalojimai
sveikatos sutrikimai, pavyzdžiui, artritas arba skoliozė

Norint veiksmingai gydyti, labai svarbu nustatyti konkrečią diskomforto priežastį.

Poilsio ir atsigavimo būdai

Poilsio ir atsigavimo būdai yra labai svarbūs norint sumažinti apatinės nugaros dalies skausmą. Kai jaučiate diskomfortą, pirmenybę teikite poilsiui, mažindami fizinį aktyvumą, ypač veiklas, kurios apkrauna nugarą, pavyzdžiui, lenkimąsi ar kėlimą.

Švelnus strėnų, klubų ir apatinės nugaros dalies tempimas gali padėti išlaikyti lankstumą be papildomo streso. Poilsiaudami naudokite atramines pagalves, kad stuburas būtų išlygintas.

Užtikrinkite, kad tinkamai išsimiegotumėte ant atraminio čiužinio, ir stenkitės miegoti tokioje padėtyje, kad išlaikytumėte neutralią stuburo padėtį. Jei skausmas nepraeina, kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą ir gaukite individualų patarimą.

Svarbiausias tikslas – palengvinti gijimą ir sumažinti diskomfortą, todėl atsigavimo metu daugiausia dėmesio skirkite poilsiui.

Taikykite šilumą arba šaltį

Šilumos arba šalčio naudojimas gali gerokai palengvinti apatinės nugaros dalies skausmą.

Naudokite šilumą (pvz., šildančią pagalvėlę ar šiltą rankšluostį) raumenų įtampai ar sustingimui mažinti ir palaikykite ją 15-20 minučių.

Arba naudokite šalčio terapiją (pavyzdžiui, ledo paketą arba šaldytas daržoves, suvyniotas į audeklą) patinimui ir aštriam skausmui malšinti, taip pat 15-20 minučių.

Metodą rinkitės atsižvelgdami į konkrečius simptomus ir poreikius.

Švelnūs tempimo pratimai

Švelnūs tempimo pratimai gali sumažinti apatinės nugaros dalies skausmą, nes pagerina lankstumą ir sumažina raumenų įtampą aplink stuburą. Šių tempimo pratimų įtraukimas į kasdienę rutiną gali sumažinti diskomfortą ir paskatinti gijimą.

Katės ir karvės tempimas: Atsistokite ant rankų ir kelių, pakaitomis išlenkdami nugarą (katė) ir nuleisdami ją bei pakeldami galvą (karvė). Kiekvienoje padėtyje išbūkite kelias sekundes ir pakartokite penkis ciklus, kad mobilizuotumėte stuburą.
Vaiko poza: atsiklaupkite ant grindų, atsisėskite ant kulnų ir ištieskite rankas į priekį, o liemenį nuleiskite žemyn. Palaikykite 20-30 sekundžių, kad švelniai ištemptumėte nugarą ir klubus.
Sėdimas sulenkimas į priekį: atsisėskite ištiestomis kojomis ir lėtai pasiekite kojų pirštus, laikydami nugarą tiesią. Laikykitės 15-30 sekundžių, tik tiek, kiek patogu.

Išlaikykite taisyklingą laikyseną

Norint išvengti apatinės nugaros dalies skausmų ir užtikrinti stuburo sveikatą, labai svarbu išlaikyti tinkamą laikyseną. Išlyginkite ausis, pečius ir klubus tiesioje linijoje.

Sėdėdami laikykite kojas lygiai ant grindų ir naudokite atraminę kėdę. Prie rašomojo stalo sureguliuokite kėdę taip, kad alkūnės būtų 90 laipsnių kampu, o apatinei nugaros daliai atremti naudokite juosmens volelį. Venkite susilenkimo ar pasilenkimo į priekį.

Stovėdami tolygiai paskirstykite svorį ant abiejų kojų, įtraukite pagrindinę kūno dalį ir venkite kelio sąnario.

Keldami krovinius lenkitės per klubus ir kelius, o ne per juosmenį, kad apsaugotumėte apatinę nugaros dalį nuo traumų.

Be recepto parduodami vaistai nuo skausmo

Kai tinkamos laikysenos nepakanka apatinės nugaros dalies skausmui sušvelninti, be recepto parduodamos skausmo malšinimo priemonės gali veiksmingai sumažinti diskomfortą. Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), tokie kaip ibuprofenas ir naproksenas, mažina uždegimą ir malšina skausmą, o acetaminofenas yra švelnesnė alternatyva tiems, kurie jautrūs NVNU. Vietinis gydymas, pavyzdžiui, kremai ar pleistrai su mentoliu ar kapsaicinu, gali suteikti vietinį palengvėjimą.

Tačiau šie sprendimai yra laikini ir nepašalina pagrindinių skausmo priežasčių. Jei nemalonūs pojūčiai išlieka arba stiprėja, apsvarstykite galimybę peržiūrėti laikysenos metodus arba kitas pagalbines priemones.

Kad išvengtumėte rimtų sveikatos problemų, visada laikykitės dozavimo instrukcijų ir neviršykite rekomenduojamo kiekio.

Kada kreiptis į gydytoją

Jei apatinės nugaros dalies skausmas trunka ilgiau nei kelias dienas arba stiprėja nepaisant savigydos, kreipkitės į gydytoją.

Stiprus skausmas, ribojantis kasdienę veiklą, skausmas, sklindantis į kojas ir pasireiškiantis silpnumu, nutirpimu ar dilgčiojimu, tuštinimosi ar šlapimo pūslės kontrolės pokyčiai, nugaros skausmą lydintis karščiavimas arba neseniai patirta nugaros trauma – tai aiškūs požymiai, kad turėtumėte kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą.

Norint išvengti komplikacijų ir greičiau pasveikti, labai svarbu anksti įsikišti.

Pasikliaukite savo nuojauta; jei kas nors negerai, nedvejodami kreipkitės į gydytoją. Jūsų sveikata yra svarbi!

Gali būti įdomu

Ar stresas gali sukelti apatinės nugaros dalies skausmą?

Taip, stresas neabejotinai gali sukelti apatinės nugaros dalies skausmus. Kai patiriate stresą, jūsų kūnas įsitempia, ypač tokiose srityse kaip nugara. Ši įtampa gali sukelti diskomfortą ir skausmą.

Be to, stresas gali paveikti jūsų laikyseną ir lemti nesveikus įpročius, taip dar labiau pagilindamas esamas problemas.

Svarbu atpažinti šį ryšį ir imtis veiksmų stresui suvaldyti, nes tai gali padėti sumažinti dalį patiriamo skausmo.

Kokios yra prevencinės apatinės nugaros dalies skausmo priemonės?

Kad išvengtumėte apatinės nugaros dalies skausmo, sutelkite dėmesį į taisyklingą laikyseną, reguliariai mankštinkitės ir naudokite tinkamus kėlimo būdus.

Be to, pasirūpinkite, kad jūsų darbo vieta būtų ergonomiškai įrengta, ir valdykite stresą naudodami atsipalaidavimo technikas, nes stresas gali sukelti raumenų įtampą.

Imdamiesi šių veiksmų galite išsaugoti sveiką nugarą.

Ar yra konkreti dieta nugaros skausmui malšinti?

Speciali dieta nugaros skausmui malšinti daugiausia dėmesio skiria priešuždegiminiams maisto produktams.

Valgykite daug vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir sveikų riebalų, tokių kaip alyvuogių aliejus ir riešutai. Taip pat gali padėti omega-3 riebalų rūgštys, kurių yra žuvyje.

Taip pat labai svarbu išlikti hidratuotam.

Venkite perdirbtų maisto produktų, per didelio cukraus kiekio ir nesveikų riebalų, kurie gali padidinti uždegimą.

Subalansuota mityba gali palaikyti bendrą sveikatą ir sumažinti nugaros diskomfortą.

Kaip miego padėtis veikia apatinės nugaros dalies skausmą?

Miego padėtis turi didelę įtaką apatinės nugaros dalies komfortui.

Jei miegate ant nugaros, po keliais padėkite pagalvę, kuri padės išlaikyti natūralų stuburo išlinkimą.

Miegant ant šono, pagalvė tarp kelių taip pat gali suteikti atramą.

Venkite miegoti ant pilvo, nes tai gali apkrauti kaklą ir apatinę nugaros dalį.

Sureguliavę savo padėtį galėsite ramiau ir be skausmo išsimiegoti naktį.

Ar avalynė gali turėti įtakos apatinės nugaros dalies sveikatai?

Taip, jūsų avalynė gali turėti didelę įtaką apatinės nugaros dalies sveikatai.

Dėvint batus be tinkamos atramos ar amortizacijos, gali sutrikti laikysena, todėl apatinė nugaros dalis gali patirti įtampą. Aukštakulniai arba plokščiapadžiai batai gali dar labiau apsunkinti šią problemą.

Rinkdamiesi palaikančius batus su gera lanko atrama ir amortizacija, galite padėti išlaikyti tinkamą koordinaciją, sumažinti diskomfortą ir skatinti geresnę bendrą stuburo sveikatą.