Kopūstų sriubos dieta – tai trumpalaikis svorio metimo planas, kurio pagrindą sudaro mažai kalorijų turinti sriuba, daugiausia gaminama iš kopūstų ir kitų daržovių.
Ši dieta skirta greitam svorio metimui ir apima konkrečias maisto produktų grupes, kurias reikia vartoti nustatytomis dienomis, skatinant vartoti daugiau daržovių, o vaisius, liesus baltymus ir neskaldytus grūdus – įvairiomis dienomis.
Kopūstų sriubos dietos privalumai, reikšmingi apribojimai, galintys turėti įtakos sveikatai, ir galimi ilgalaikės sėkmės iššūkiai nagrinėjami šiame įraše.
Privalumai
Kopūstų sriubos dieta pasižymi greitu svorio metimu, paprastumu ir didesniu daržovių suvartojimu. Šis mažai kalorijų turintis planas leidžia greitai atsikratyti kilogramų, nes, vartojant daugiausia sriubos, susidaro kalorijų deficitas. Didelis vandens kiekis sriuboje padeda išlaikyti sotumo jausmą, todėl sumažėja alkio priepuoliai.
Nesudėtinga dieta reiškia, kad jums nereikia skaičiuoti kalorijų ar matuoti porcijų; galite valgyti tiek sriubos ir kito leistino maisto, kiek norite. Dėl to lengviau laikytis dietos, ypač pradedantiesiems.
Be to, skatindama vartoti daugiau daržovių, dieta suteikia daugiau vitaminų ir mineralų, kurie gerina bendrą sveikatą.
Be to, kopūstų sriubos dieta gali padėti detoksikuoti organizmą. Sriuboje esančios sudedamosios dalys išplauna toksinus, todėl jaučiatės žvalūs ir atjaunėję.
Jei ieškote greito ir veiksmingo būdo numesti svorio ir kartu pagerinti bendrą savijautą, ši dieta gali būti puikus pasirinkimas.
Kaip laikytis šios dietos
Kopūstų sriubos dietos metu reikia septynias dienas laikytis griežto mitybos plano, kurio pagrindą sudaro kopūstų sriuba. Turėsite paruošti didelę sriubos, kurią paprastai sudaro kopūstai, svogūnai, pomidorai ir įvairūs prieskoniai, partiją.
Kiekvienai dienai taikomos konkrečios rekomendacijos: pirmąją dieną kartu su sriuba galima valgyti tik vaisius (išskyrus bananus), antrąją – nekrakmolingas daržoves, o savaitės eigoje – liesus baltymus ir ruduosius ryžius.
Dietos metu labai svarbu išlikti hidratuotam geriant daug vandens ir vengti alkoholio bei saldžių gėrimų.
Kadangi planas yra gana griežtas, prieš pradėdami laikytis dietos klausykite savo organizmo ir pasikonsultuokite su gydytoju, jei turite kokių nors sveikatos problemų. Laikykitės plano, kad dieta būtų kuo veiksmingesnė.
Maisto produktai, kuriuos reikia valgyti
Kopūstų sriubos dietos metu vartojami įvairūs maisto produktai, skatinantys svorio mažėjimą ir išlaikantys maistą įdomų. Pagrindinis komponentas yra kopūstų sriuba, kurią galima vartoti laisvai.
Be sriubos, galite mėgautis šviežiais vaisiais ir daržovėmis, turinčiais mažai kalorijų ir daug ląstelienos , pavyzdžiui, obuoliais, kriaušėmis, apelsinais, lapiniais žalumynais, pomidorais, agurkais ir paprikomis. Šie maisto produktai suteikia būtinų maistinių medžiagų ir pagerina patiekalų tekstūrą bei skonį.
Paskirtomis dienomis galima pridėti liesų baltymų, pavyzdžiui, vištienos ar žuvies , kad jaustumėtės sotūs ir sotūs. Norėdami dar labiau sustiprinti skonį ir nepadauginti kalorijų, naudokite žoleles ir prieskonius.
Gerkite vandenį, žolelių arbatas ir skaidrų sultinį. Tam tikromis dienomis taip pat galite įtraukti neskaldytų grūdų, pavyzdžiui, rudųjų ryžių ar kvinojos, kad pasisotintumėte.
Maisto produktai, kurių reikėtų vengti
Kad maksimaliai sumažintumėte svorį ir išlaikytumėte kopūstų sriubos dietos veiksmingumą, griežtai venkite perdirbtų maisto produktų, daug angliavandenių turinčio maisto, alkoholio ir riebių pieno produktų.
Perdirbtuose maisto produktuose, pavyzdžiui, traškučiuose, sausainiuose ir saldžiuose dribsniuose, yra daug cukraus ir nesveikų riebalų, o tai gali sužlugdyti jūsų pažangą. Be to, atsisakykite daug angliavandenių turinčių produktų, tokių kaip duona, makaronai ir ryžiai, nes jie gali padidinti cukraus kiekį kraujyje ir trukdyti mažinti riebalų kiekį.
Taip pat reikėtų vengti krakmolingų daržovių, tokių kaip bulvės ir kukurūzai, kad angliavandenių būtų suvartojama kuo mažiau. Alkoholis yra kaloringas ir dažnai lemia netinkamą maisto pasirinkimą, todėl jo taip pat reikėtų atsisakyti.
Galimi šios dietos trūkumai
Kopūstų sriubos dieta gali sukelti maistinių medžiagų trūkumą, raumenų nykimą, nuovargį, svorio atsistatymą ir virškinimo problemas. Dėl griežtos dietos daugiausia dėmesio skiriama kopūstų sriubai, todėl gali trūkti būtinų vitaminų ir mineralų, reikalingų optimaliam organizmo funkcionavimui.
Dėl greito svorio kritimo, susijusio su šia dieta, dažnai prarandami ne riebalai, o raumenys, o tai gali neigiamai paveikti bendrą sveikatą. Be to, dėl mažo kalorijų ir maistinių medžiagų suvartojimo gali atsirasti nuovargis ir sumažėti energijos lygis.
Be to, daugelis žmonių, baigę laikytis dietos, stengiasi išlaikyti sumažėjusį svorį, dažnai grįžta prie ankstesnių mitybos įpročių ir greitai atgauna svorį.
Didelis skaidulų kiekis kopūstuose taip pat gali sukelti virškinimo problemų, tokių kaip pilvo pūtimas ir dujos.
–
Ar galiu gerti kavą, kai laikausi kopūstų sriubos dietos?
Taip, laikantis kopūstų sriubos dietos galima gerti kavą, tačiau geriausia gerti juodą kavą be cukraus ar grietinėlės.
Kofeinas gali paveikti hidrataciją, todėl įsitikinkite, kad geriate daug vandens.
Be to, žinokite, kad keičiant mitybą kava gali padidinti alkį ar potraukį, todėl stebėkite, kaip reaguoja jūsų organizmas.
Kaip ilgai galima saugiai laikytis kopūstų sriubos dietos?
Kopūstų sriubos dietos galite saugiai laikytis vieną savaitę.
Ji sukurta kaip trumpalaikis svorio metimo planas, todėl ją pratęsus ilgiau, gali atsirasti maistinių medžiagų trūkumas.
Jei ketinate tęsti dietą ilgiau, geriausia pasitarti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog patenkinate savo mitybos poreikius.
Visada klausykite savo kūno ir vėliau pereikite prie subalansuotos mitybos, kad išsaugotumėte bendrą sveikatą.
Ar kopūstų sriubos dieta tinka vegetarams?
Taip, kopūstų sriubos dieta tinka vegetarams!
Sriuba daugiausia gaminama iš daržovių, įskaitant kopūstus, todėl ji puikiai tinka vegetarams.
Norėdami padidinti sriubos maistinę vertę ir išlaikyti vegetarišką sriubą, galite ją patobulinti pridėdami daugiau daržovių, pupelių ar ankštinių daržovių.
Tik nepamirškite papildomų ingredientų, kuriuos galbūt norėsite įtraukti į sriubą, kad ji atitiktų jūsų mitybos nuostatas.
Ar galima mankštintis laikantis kopūstų sriubos dietos?
Taip, laikydamiesi kopūstų sriubos dietos galite mankštintis, tačiau dėl mažo kalorijų kiekio dietos metu gali sumažėti energijos kiekis.
Patartina sutelkti dėmesį į lengvesnius užsiėmimus, pavyzdžiui, vaikščiojimą ar jogą, kad išliktumėte aktyvūs nepervargdami.
Būtinai būkite hidratuoti ir atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiasi jūsų kūnas. Jei jaučiatės per daug pavargę, apsvarstykite galimybę keisti treniruočių režimą, kol atgausite daugiau energijos.
Ką daryti baigus kopūstų sriubos dietą?
Norėdami išlaikyti rezultatus po kopūstų sriubos dietos, palaipsniui vėl pradėkite maitintis subalansuota mityba, kurią sudaro neskaldyti grūdai, liesi baltymai, vaisiai ir daržovės.
Daugiausia dėmesio skirkite hidratacijai ir įsiklausykite į organizmo alkio signalus. Efektyviai sekti suvartojamo maisto kiekį gali padėti maisto dienoraščio vedimas.
Be to, norint išlaikyti lieknėjimą ir pagerinti bendrą sveikatą, labai svarbu į savo dienotvarkę įtraukti reguliarius fizinius pratimus.
–
Apibendrinant galima teigti, kad kopūstų sriubos dieta gali pradėti jūsų svorio metimo kelionę, nes daugiausia dėmesio skiriama šviežioms daržovėms ir kalorijų ribojimui. Nors ši dieta gali duoti greitų rezultatų, atkreipkite dėmesį į galimus trūkumus, pavyzdžiui, maistinių medžiagų trūkumą ir raumenų nykimą. Jei nuspręsite išbandyti šią dietą, pasirūpinkite, kad būtumėte hidratuoti ir įtrauktumėte įvairius maisto produktus, atitinkančius rekomendacijas. Galiausiai svarbu rasti tvarų požiūrį į mitybą, kuris jums tinka ilgą laiką.
