Po išgertuvių svarbu suprasti, kokių veiksmų reikia imtis, kad atsigautumėte. Vėmimas arba vėmimas – tai organizmo būdas pašalinti skrandžio turinį, dažnai dėl ligos, apsinuodijimo maistu ar kitų virškinimo problemų.
Norėdami po vėmimo saugiai vėl pradėti vartoti maistą, pradėkite nuo skaidrių skysčių, pavyzdžiui, vandens, sultinio ar elektrolitų tirpalų, kad rehidratuotumėte organizmą.
Kai jaučiatės pasiruošę, palaipsniui pradėkite valgyti neskanų maistą, pavyzdžiui, skrebučius, ryžius, bananus ar obuolių padažą. Labai svarbu atkreipti dėmesį į tai, kaip reaguoja jūsų organizmas, kai pamažu vėl įvedate įvairius maisto produktus.
Venkite sunkaus, riebaus ar aštraus maisto, taip pat pieno produktų, kurie gali dar labiau sutrikdyti skrandžio veiklą.
Sveikimo kelyje pirmenybę teikite hidratacijai ir nesunkiai virškinamam mai stui.
Svarbiausia – hidratacija
Po vėmimo reikia sutelkti dėmesį į organizmo drėkinimą, kad jis greitai atsigautų. Dėl vėmimo gali netekti daug skysčių, todėl labai svarbu papildyti prarastus skysčius, kad išvengtumėte dehidratacijos.
Pradėkite lėtai gurkšnoti vandenį; taip padėsite skrandžiui nusistovėti, o kartu atkursite hidrataciją. Jei paprastas vanduo nepatinka, atkreipkite dėmesį į elektrolitų gėrimus, nes jie gali atkurti svarbiausias mineralines medžiagas, tokias kaip natris ir kalis.
Klausykite savo kūno. Jei išgėrus vėl jus pykina, padarykite pertrauką ir pabandykite vėliau. Taip pat galite išbandyti ledinukus arba ledo gabalėlius, kurie gali būti lengvesni skrandžiui ir kartu užtikrinti hidrataciją. Atminkite, kad nereikia skubėti; gerkite mažais gurkšneliais ir duokite organizmui laiko prisitaikyti.
Venkite kofeino ir alkoholinių gėrimų, nes jie gali dar labiau dehidratuoti. Vietoj to rinkitės sprendimus, kurie drėkina ir nedirgina skrandžio.
Kai pradėsite jaustis geriau, palaipsniui didinkite suvartojamų skysčių kiekį, tačiau visada pirmenybę teikite tam, kas jums tinka. Išlikti hidratuotam yra pirmas žingsnis į visišką pasveikimą, todėl po vėmimo laikykitės šio tikslo.
Pradėkite nuo skaidrių skysčių
Kai atsigaivinsite, laikas į savo racioną įtraukti skaidrių skysčių, nes jie švelnūs skrandžiui ir lengvai virškinami.
Pradėkite nuo mažų gurkšnelių, kad pamatytumėte, kaip reaguoja jūsų organizmas. Skaidrūs sultiniai, pavyzdžiui, vištienos ar daržovių, drėkina ir suteikia svarbių maistinių medžiagų, neapsunkindami organizmo. Jei norite ko nors saldesnio, rinkitės obuolių sultis arba atskiestus sportinius gėrimus, kurie taip pat gali padėti papildyti vėmimo metu prarastus elektrolitus.
Žolelių arbatos, pavyzdžiui, imbiero ar ramunėlių, gali nuraminti skrandį, tačiau įsitikinkite, kad jose nėra kofeino. Venkite pieno produktų, nes jie gali apsunkinti skrandį, ir venkite gazuotų gėrimų; burbuliukai gali sukelti diskomfortą. Pirmąsias 24 valandas po vėmimo vartokite skaidrius skysčius, kad skrandis pailsėtų ir atsigautų.
Kai pasijusite patogiai, galite palaipsniui didinti skaidrių skysčių kiekį, daugiausia dėmesio skirdami lengvai virškinamiems skysčiams.
Visada įsiklausykite į savo organizmą – jeivėl pradės pykinti, sulėtinkite tempą ir skirkite sau daugiau laiko. Vėl pradėti vartoti skaidrius skysčius yra labai svarbus žingsnis siekiant pasijusti geriau, todėl neskubėkite ir būkite kantrūs.
Įveskite neskanų maistą
Jei po vėmimo pradėsite valgyti neskanų maistą, tai gali padėti skrandžiui grįžti į normalią būseną. Kai jums pavyks kurį laiką gurkšnoti skaidrius skysčius, metas pamąstyti apie keletą paprastų, neskanių patiekalų. Tokie maisto produktai kaip paprasti skrebučiai, ryžiai ar bananai yra švelnūs jūsų virškinimo sistemai ir gali suteikti jums reikalingo maisto, neapsunkindami skrandžio.
Pradėkite nuo mažų porcijų, kad pamatytumėte, kaip reaguoja jūsų organizmas. Jei jaučiatės gerai, galite palaipsniui didinti kiekį. Venkite stipriai pagardinto ar aštraus maisto, nes tai gali dar labiau sudirginti skrandį. Verčiau rinkitės minkštus ir lengvai kramtomus produktus. Obuolių padažas ar virtos bulvės taip pat puikiai papildo jūsų neskanią mitybą.
Rinkitės lengvai virškinamus produktus
Kai atsigaunate, pasirinkite lengvai virškinamus produktus, kurie dar labiau nuramins skrandį ir suteiks reikalingų maistinių medžiagų. Rinkitės maisto produktus, kurie papildomai neapkrauna virškinimo sistemos. Rinkitės skaidrius sultinius, kurie yra švelnūs ir drėkinantys, padedantys atstatyti prarastus skysčius.
Ryžiai ir paprasti makaronai taip pat yra puikus pasirinkimas. Juose yra mažai skaidulų ir mažai tikėtina, kad jie dirgins skrandį. Bananai taip pat gali būti naudingi; juose yra daug kalio, kuris gali padėti pakeisti prarastus elektrolitus.
Kitas puikus pasirinkimas – obuolių padažas. Jis ramina, jį lengva nuryti ir jame gausu vitaminų. Kai kalbama apie baltymus, apsvarstykite paprastai paruoštus kiaušinius, pavyzdžiui, kiaušinienę arba plaktą kiaušinienę. Jie pamaitina, bet nėra sunkūs.
Paprasti krekeriai gali būti lengvas užkandis, suteikiantis šiek tiek traškesio ir neapsunkinantis skrandžio. Venkite riebaus, aštraus ar smarkiai pagardinto maisto, nes jis gali sustiprinti pykinimą.
Vietoj to laikykitės nedidelių lengvai virškinamo maisto porcijų, kad organizmas pamažu atgautų jėgas. Įsiklausykite į savo kūną ir neskubinkite sveikimo proceso. Dabar svarbiausia – komfortas ir mityba.
Palaipsniui pridėkite minkšto maisto
Pradėkite į savo mitybos racioną įtraukti minkštą maistą, kai skrandis pradės jaustis ramiau. Minkštas maistas yra švelnus virškinimo sistemai ir gali padėti atgauti jėgas. Pradėkite nuo tokių produktų, kaip obuolių padažas, bulvių košė ar paprastas jogurtas. Šiuos produktus lengva kramtyti ir nuryti, todėl jie yra idealus pasirinkimas grįžtant prie įprasto valgymo.
Kai pasijusite patogiau, palaipsniui pradėkite valgyti kitą minkštą maistą, pavyzdžiui, virtas morkas, plaktus kiaušinius ar avižinius dribsnius. Šie maisto produktai ne tik aprūpina būtinomis maistinėmis medžiagomis, bet ir padeda išlikti hidratuotam, kai galbūt nesinori daug gerti. Po vėmimo gali būti sunku kramtyti ar nuryti kietą maistą, todėl minkštos tekstūros produktai padeda atsigauti.
Šio proceso metu klausykite savo kūno; jei jaučiate diskomfortą ar pykinimą, pereikite prie lengvesnių produktų. Taip pat galite pastebėti, kad šiuo etapu jums geriau tinka valgyti mažesnius, dažnesnius patiekalus.
Įtraukite probiotikų
Probiotikų įtraukimas į mitybą gali būti naudingas atkuriant žarnyno sveikatą po vėmimo. Probiotikai – tai gyvos bakterijos, padedančios subalansuoti žarnyno mikrobiomą, kuris po vėmimo gali būti sutrikęs. Vėl įvesdami šių gerųjų bakterijų, galite palaikyti virškinimą ir pagerinti maistinių medžiagų įsisavinimą.
Probiotikų galite rasti įvairiuose maisto produktuose. Jogurtas yra populiarus pasirinkimas, ypač jei jame yra gyvų aktyviųjų kultūrų. Kitas puikus šaltinis – kefyras, fermentuotas pieno gėrimas. Jei nemėgstate pieno produktų, išbandykite raugintas daržoves, pavyzdžiui, raugintus kopūstus ar kimči. Šie produktai gali suteikti jums reikalingų naudingųjų bakterijų.
Jei pirmenybę teikiate papildams, apsvarstykite galimybę rinktis aukštos kokybės probiotines kapsules. Ieškokite tokių, kuriose būtų kelios bakterijų padermės ir didelis CFU (kolonijas sudarančių vienetų) skaičius, kad jos būtų maksimaliai veiksmingos.
Pradėkite palaipsniui įtraukti šiuos probiotikus į savo mitybą. Taip galėsite stebėti, kaip reaguoja jūsų skrandis. Atminkite, kad kiekvieno žmogaus organizmas yra skirtingas, todėl įsiklausykite į savo kūno signalus.
Venkite riebaus ir aštraus maisto
Atsigaunant po vėmimo svarbu vengti riebaus ir aštraus maisto, nes jis gali sudirginti skrandį ir pailginti diskomfortą. Jūsų virškinimo sistemai reikia laiko atsigauti, o sunkus, riebus maistas gali ją apsunkinti. Toks maistas kaip kepti produktai, greitas maistas ir gausūs padažai gali sukelti pykinimą ir dar didesnius sutrikimus.
Aštrus maistas, pasižymintis intensyviu skoniu ir karščiu, taip pat gali sukelti dirginimą. Tokie ingredientai kaip čili pipirai ir aštrūs padažai gali sustiprinti bet kokį užsitęsusį skrandžio jautrumą. Gali kilti pagunda pasimėgauti mėgstamiausiu paguodos maistu, tačiau svarbiausia teikti pirmenybę atsigavimui.
Rinkitės nesudėtingus, lengvai virškinamus patiekalus, tokius kaip skrebučiai, krekeriai ar ryžiai, kurie nesukels sunkumų jūsų skrandžiui. Jei norisi ko nors aromatingesnio, apsvarstykite švelnias žoleles ar prieskonius. Jie gali suteikti skonio be dirginimo pavojaus.
Stebėkite porcijų dydžius
Norint, kad po vėmimo skrandis vėl pradėtų normaliai maitintis, labai svarbu stebėti porcijų dydžius. Po vėmimo epizodo virškinimo sistemai reikia laiko atsigauti, todėl labai svarbu pradėti valgyti mažais maisto kiekiais. Pradėkite nuo neskanių maisto produktų, pavyzdžiui, skrebučių, ryžių ar bananų, ir valgykite tik po kelis kąsnius. Tai padės neperkrauti skrandžio ir sumažins tolesnio diskomforto riziką.
Kai pasijusite geriau, galite palaipsniui didinti porcijas, tačiau jos turi būti nedidelės. Galvokite apie patiekalus kaip apie mažas porcijas; jie neturi būti dideli, kad būtų sotūs. Dažnesnis valgymas mažesniais kiekiais taip pat gali būti naudingas, nes leidžia skrandžiui virškinti nesijaučiant perkrautam.
Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jūsų organizmas reaguoja į kiekvieną porciją. Jei jaučiate diskomfortą ar pykinimą, tai ženklas, kad reikia mažinti apimtį. Atminkite, kad geriau neskubėti ir neskubėti grįžti prie įprastų mitybos įpročių.
Įsiklausykite į savo kūną
Įsiklausyti į savo kūną labai svarbu renkantis maistą po vėmimo, nes tai padeda nustatyti, kas tinka jūsų sveikimui. Po vėmimo epizodo jūsų kūnas gali siųsti specifinius signalus apie tai, ko jam reikia. Atkreipkite dėmesį į šiuos signalus.
Jei jaučiatės alkani, bet šiek tiek nejaukiai jaučiatės, pradėkite nuo neskanių produktų, pavyzdžiui, krekerių ar skrebučių. Jei jus pykina nuo minties apie valgį, duokite sau laiko prieš bandydami ką nors naujo.
Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės nuo skirtingų maisto produktų. Pavyzdžiui, jei tam tikras maistas sukelia diskomfortą ar pykinimą, geriau jo kol kas venkite. Taip pat labai svarbu drėkinti organizmą; jei paprastas vanduo nepadeda, pabandykite gurkšnoti imbierinę arbatą arba elektrolitų gėrimus.
Neskubinkite proceso; leiskite savo kūnui diktuoti tempą. Pradėkite lėtai ir palaipsniui, grįžus apetitui, vėl įveskite įvairius maisto produktus. Gali būti, kad kai kuriomis dienomis galėsite valgyti daugiau nei kitomis, ir tai yra gerai.
Pasitikėdami savo instinktais ir įsiklausydami į savo kūną galite lengviau atsigauti, atgauti jėgas ir mitybos įpročius.
Gali būti įdomu
Kiek laiko turėčiau laukti, kol pradėsiu valgyti po vėmimo?
Po vėmimo turėtumėte palaukti nuo 30 minučių iki valandos, prieš pradėdami valgyti bet kokį maistą.
Per tą laiką daugiausia dėmesio skirkite hidratacijai, gerdami skaidrius skysčius.
Kai pajusite, kad galite valgyti, pradėkite valgyti neskanų maistą, kad vėl nesutrikdytumėte skrandžio.
Įsiklausykite į savo kūną ir neskubinkite jo; svarbiausia – jūsų atsigavimas.
Ar galiu gerti kavą po vėmimo?
Ne, geriausia palaukti prieš geriant kavą po vėmimo.
Skrandžiui reikia laiko nusistovėti, o kavos rūgštingumas gali jį dar labiau sudirginti.
Pradėkite nuo skaidrių skysčių, pavyzdžiui, vandens ar sultinio, o kai pasijusite geriau, palaipsniui įveskite švelnų maistą.
Jei vėliau vis dar norėsite kavos, pasirinkite švelnesnę kavos rūšį ir pažiūrėkite, kaip reaguoja skrandis.
Ar saugu valgyti pieno produktus po vėmimo?
Geriausia vengti pieno produktų iš karto po vėmimo. Jūsų skrandis vis dar gali būti jautrus, o pieno produktai gali jį dar labiau sutrikdyti.
Galbūt norėsite palaukti, kol pasijusite geriau ir galėsite valgyti neriebų maistą. Kai grįšite į normalią būseną, galite palaipsniui vėl į savo racioną įtraukti pieno produktus.
Tiesiog įsiklausykite į savo kūną; jei jaučiate diskomfortą, verčiau dar šiek tiek palaukite.
Ko turėčiau vengti, jei mane pykina?
Kai jus pykina, turėtumėte vengti sotaus, riebaus ar aštraus maisto. Tai gali dar labiau sutrikdyti skrandžio veiklą.
Taip pat venkite stiprių kvapų ir kofeino, nes jie gali sustiprinti pykinimą.
Kol kas geriausia atsisakyti pieno produktų, nes jie gali būti sunkiai virškinami.
Kai pradėsite geriau jaustis, verčiau rinkitės neskanų maistą, pavyzdžiui, krekerius ar skrebučius.
Klausykite savo kūno ir neskubėkite.
Kada reikia kreiptis į gydytoją po vėmimo?
Turėtumėte kreiptis į gydytoją, jei ilgiau nei 24 valandas negalite išgerti jokių skysčių, vėmale matote kraujo arba jaučiate stiprų pilvo skausmą.
Be to, jei jaučiate silpnumą ar galvos svaigimą arba jei vėmimas trunka ilgiau nei porą dienų, nedvejodami kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą.
Išvada
Po išgertuvių suteikite savo kūnui reikiamą priežiūrą.
Pirmiausia sutelkite dėmesį į drėkinimą skaidriais skysčiais, paskui pamažu įveskite neskanų, skrandžiui nekenksmingą maistą.
Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės, ir rinkitės lengvai virškinamus produktus, o atsigavę palaipsniui pridėkite minkšto maisto.
Nepamirškite probiotikų, kurie padės atkurti žarnyno sveikatą.
Svarbiausia, klausykite savo kūno ir venkite riebaus ar aštraus maisto, kuris gali vėl sutrikdyti skrandžio veiklą.
