BRAT dieta – tai mitybos režimas, kurį sudaro nesunkus maistas, ypač bananai, ryžiai, obuolių padažas ir skrebučiai, skirtas virškinimo trakto negalavimams malšinti.
Ši dieta dažnai rekomenduojama asmenims, turintiems virškinimo problemų, tokių kaip viduriavimas ar pykinimas, nes šie maisto produktai yra švelnūs skrandžiui ir lengvai virškinami.
Toliau šiame pranešime nagrinėjama BRAT dietos nauda, svarbūs apribojimai, galimi trūkumai ir kaip veiksmingai įtraukti šį metodą į sveikimo planą, taip pat ilgalaikės alternatyvos.
Privalumai
BRAT dieta pasižymi paprastumu, išmatų stangrumu ir mažesniu virškinamojo trakto dirginimu. Ją sudaro bananai, ryžiai, obuolių padažas ir skrebučiai, todėl jos lengva laikytis, ypač kai blogai jaučiatės.
Be to, mažai skaidulų turintys maisto produktai padeda sugerti skysčių perteklių ir palengvina viduriavimą.
Bananai, kuriuose gausu kalio, taip pat padeda papildyti skrandžio sutrikimų metu prarastus elektrolitus.
Be to, šių maisto produktų blyškumas sumažina riziką dar labiau sudirginti virškinimo sistemą, todėl atsigavimas vyksta sklandžiau, be prieskonių ar riebalų komplikacijų.
Kaip laikytis šios dietos
BRAT dieta padeda atsigauti po virškinimo sutrikimų, nes pateikiamas švelnus maistas, kuris suriša išmatas ir sumažina viduriavimą. Norėdami laikytis šios dietos, pradėkite valgyti bananus, ryžius, obuolių padažą ir skrebučius.
Šie maisto produktai yra lengvi skrandžiui ir gali palengvinti virškinimą, todėl visą dieną valgykite nedidelėmis porcijomis.
Laikydamiesi šios dietos būkite hidratuoti, gerkite skaidrius skysčius, pavyzdžiui, vandenį, sultinį arba elektrolitų tirpalus, kad papildytumėte prarastus skysčius. Venkite kofeino, alkoholio ir saldžių gėrimų, nes jie gali dar labiau sudirginti skrandį.
Laikydamiesi BRAT dietos įsiklausykite į savo kūno signalus. Jei jaučiate diskomfortą, nustokite valgyti.
Kelias dienas laikykitės dietos, o kai simptomai pagerės, palaipsniui į savo racioną vėl įtraukite kitus maisto produktus.
Maisto produktai, kuriuos galima valgyti
BRAT dieta padeda atsigauti po virškinamojo trakto sutrikimų, nes suteikia lengvai virškinamo maisto, kuris gali sutvirtinti išmatas. Šią dietą sudaro bananai, ryžiai, obuolių padažas ir skrudinta duona, kurie yra švelnūs skrandžiui.
Pradėkite nuo prinokusių bananų, kurie yra lengvai virškinami ir kuriuose gausu kalio, padedančio papildyti prarastas maistines medžiagas. Toliau rinkitės paprastus baltuosius ryžius – tai krakmolingas pagrindas, kuris nedirgina skrandžio.
Obuolių padažas ramina ir turi pektino, kuris gali padėti surišti išmatas. Galiausiai, paprasta balta skrebučių duona yra neskanus angliavandenių šaltinis, suteikiantis energijos ir neapsunkinantis virškinimo sistemos.
Palaipsniui vėl pradėdami vartoti maisto produktus, apsvarstykite kitus neskanių produktų variantus, pavyzdžiui, virtas bulves, paprastus krekerius ar virtas morkas.
Venkite saldžių ar kofeino turinčių gėrimų ir vartokite skaidrius skysčius, pavyzdžiui, vandenį ar sultinį. Jei gerai toleruojate šiuos maisto produktus, atsigavę galite pamažu plėsti savo racioną ir įtraukti kitus lengvus maisto produktus.
Maisto produktai, kurių reikėtų vengti
Kad lengviau atsigautumėte, venkite pieno produktų, riebaus ar kepto maisto, aštraus maisto, daug skaidulų turinčio maisto, perdirbto maisto, kofeino, alkoholio ir saldžių užkandžių bei gėrimų. Šie maisto produktai gali sudirginti virškinimo sistemą ir pabloginti simptomus.
Pieno produktai, tokie kaip pienas, sūris ir jogurtas, gali būti sunkiai virškinami, ypač jei jus pykina ar viduriuojate.
Riebus, keptas ar riebus maistas, pavyzdžiui, mėsainiai, gruzdintos bulvytės ir kepta vištiena, gali sustiprinti skrandžio problemas.
Aštrus maistas gali sukelti dar didesnį diskomfortą ir dirginimą, o daug skaidulų turintis maistas, įskaitant neskaldytus grūdus, žalius vaisius ir daržoves, gali sukelti pilvo pūtimą ir dujų kaupimąsi, todėl sveikimo metu būtų protinga jį riboti.
Perdirbtuose maisto produktuose dažnai yra priedų ir konservantų, kurie gali nepatikti jūsų skrandžiui.
Kofeinas ir alkoholis gali dehidratuoti ir pabloginti simptomus, todėl geriausia visiškai vengti šių gėrimų.
Galiausiai, saldūs užkandžiai ir saldūs gėrimai gali dar labiau sutrikdyti skrandžio veiklą, todėl neleiskite jų į savo lėkštę.
Galimi šios dietos trūkumai
BRAT dieta gali sukelti maistinių medžiagų trūkumą, nuovargį, vidurių užkietėjimą ir gali tikti ne visiems. Nors ši dieta gali laikinai palengvinti virškinimo sutrikimus, ją daugiausia sudaro bananai, ryžiai, obuolių padažas ir skrebučiai, kuriuose trūksta būtinų vitaminų ir mineralų, reikalingų atsigavimui.
Be to, joje mažai baltymų ir sveikųjų riebalų, kurie labai svarbūs raumenų atstatymui ir bendrai sveikatai, todėl gali pailgėti atsigavimo laikas ir atsirasti nuovargis. Dėl mažo skaidulų kiekio gali padidėti vidurių užkietėjimo rizika, ypač jei dietos laikomasi ilgesnį laiką.
BRAT dietos nepatartina naudoti kaip ilgalaikio sprendimo; tai turėtų būti trumpalaikis metodas. Kai pradėsite jaustis geriau, svarbu palaipsniui vėl įvesti įvairius maisto produktus, kad užtikrintumėte subalansuotą maistinių medžiagų vartojimą.
Galiausiai BRAT dieta gali tikti ne visiems. Jei turite kitų sveikatos sutrikimų ar mitybos apribojimų, prieš pradedant laikytis šios dietos, geriausia pasitarti su gydytoju.
Ar BRAT dietą galima naudoti norint numesti svorio?
BRAT dieta nėra tinkama svorio metimui, nes ji visų pirma skirta virškinamojo trakto problemoms palengvinti.
Nors iš pradžių gali sumažėti svoris, šis būdas stokoja pagrindinių maistinių medžiagų ir įvairovės, todėl ilgainiui yra netvarus ir nesveikas.
Norint veiksmingai reguliuoti svorį, geriau rinktis subalansuotą mitybą, į kurią įeina įvairūs maisto produktai, kad gautumėte organizmui reikalingų maistinių medžiagų.
Kiek laiko reikėtų laikytis BRAT dietos?
BRAT dietos laikykitės ne ilgiau kaip 24-48 valandas.
Toks trumpas laiko tarpas leidžia virškinimo sistemai atsigauti ir kartu užtikrina, kad gausite svarbiausių maistinių medžiagų.
Pasibaigus šiam laikotarpiui, palaipsniui vėl pradėkite vartoti įvairesnį maistą.
Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės; jei ir toliau blogai jaučiatės, patartina kreiptis į gydytoją dėl individualaus patarimo.
Simptomų stebėjimas gali padėti nukreipti jūsų sveikimą.
Ar BRAT dieta tinka vaikams?
BRAT dieta gali būti tinkama vaikams virškinimo trakto sutrikimų metu, nes jos sudėtyje esantis neskanus maistas padeda įveikti tokius simptomus kaip viduriavimas.
Tačiau labai svarbu užtikrinti, kad vaikas liktų hidratuotas ir gautų subalansuotą maistą, kai simptomai pagerėja.
Prieš pradėdami taikyti bet kokią dietą savo vaikui, visada pasikonsultuokite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog ji yra tinkama konkrečiai situacijai.
Ar yra kokių nors alternatyvių dietų, kurias reikėtų apsvarstyti esant virškinimo problemoms?
Mažai FODMAP turinti dieta gali veiksmingai sumažinti pilvo pūtimą ir nemalonius pojūčius dėl tam tikrų angliavandenių apribojimo, todėl ji yra puikus pasirinkimas virškinimo problemoms spręsti.
Be to, dieta be glitimo gali padėti, jei simptomus sukelia glitimas.
Žarnyno sveikatą dar labiau gali palaikyti probiotikų vartojimas su jogurtu ar maisto papildais.
Visada klausykite savo kūno ir kreipkitės į gydytoją, kad gautumėte individualų patarimą, pritaikytą jūsų konkretiems poreikiams ir simptomams.
Ar galima gerti alkoholį laikantis BRAT dietos?
Laikantis BRAT dietos negalima gerti alkoholio, nes jis gali sudirginti virškinimo sistemą ir pabloginti tokius simptomus kaip pykinimas ar viduriavimas.
Tai gali pailginti sveikimo laiką. Vietoj to daugiausia dėmesio skirkite hidratacijai, naudodami skaidrius skysčius, pavyzdžiui, vandenį arba sultinį.
Kai pasijusite geriau ir pagerės jūsų virškinimo sistemos būklė, jei norite, galite palaipsniui vėl įtraukti alkoholį į savo mitybą.
Išvada
Apibendrinant galima teigti, kad BRAT dieta gali būti naudingas trumpalaikis sprendimas virškinamojo trakto problemoms spręsti, nes ji palengvina skrandžio ir žarnyno problemas, nes suteikia palengvėjimą dėl neskanių, lengvai virškinamų maisto produktų. Nors ši dieta veiksmingai mažina dirginimą ir papildo prarastus elektrolitus, nepamirškite, kad ji neturėtų būti ilgalaikė, nes joje trūksta pagrindinių maistinių medžiagų. Prieš pradėdami bet kokią dietą, ypač jei simptomai nepraeina, visada pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu. Rūpinkitės savo virškinamojo trakto sveikata ir įsiklausykite į savo kūno poreikius!
