Ryto rutina – tarsi fonas visai dienai. Bet kartais tame fone slepiasi dalykai, kurie nepastebimai atima energiją, apkrauna virškinimą, net daro įtaką hormonų pusiausvyrai. Ypač tada, kai peržengi trisdešimt. Kūnas ima reaguoti kitaip, o kai kurie įpročiai, kurie anksčiau atrodė nekalti, dabar tampa mažomis bombomis su lėtu veikimu.
Per skubus startas be vandens
Daug moterų keliasi, iškart griebia kavą ar bėga į dušą, bet pamiršta paprastą dalyką – vandenį. Po nakties organizmas ištroškęs. Vos viena stiklinė šilto vandens su trupučiu citrinos gali „įjungti“ virškinimą ir sumažinti rytinį patinimą. Jei to nedarote – jūsų kūnas dirba „sausu režimu“.
Kava tuščiu skrandžiu – klaida, kurią kartojame metų metus
Skamba pažįstamai? Atsikeli, kava, gal riekė skrebučio – ir pirmyn. Bet po 30-ies skrandis reaguoja jautriau. Kava skatina rūgštingumą, o tuščias skrandis tampa dar jautresnis. Ilgainiui tai reiškia ne tik diskomfortą, bet ir didesnę riziką virškinimo problemoms.
Rytinis pasisvėrimas – emocinis šaltis po dušu
Yra moterų, kurios kiekvieną rytą pradeda nuo svarstyklių. Tai tampa priklausomybe. Ypač jei skaičiai keičiasi ne taip, kaip norisi. Emociškai tai gali paveikti visą dieną. O skaičius – tai tik vienas gabalas viso paveikslo. Geresnis indikatorius – kaip jaučiatės su savo kūnu.
Saldūs pusryčiai = energijos duobė po 2 valandų
Grūdų dribsniai su cukrumi, saldintas jogurtas, bandelės ar saldus batonėlis – visa tai atrodo patogu. Bet greitieji angliavandeniai šauna cukrų į viršų, o po to jis krinta – ir ateina nuovargis. Moterims po 30-ies tai reiškia dar didesnius svyravimus nuotaikose, apetito sukilimą popiet ir pavargusį veidą dar prieš pietus.
Per mažai baltymų ryte
Pusryčiai dažnai būna per silpni. Vien kava ar sausas sumuštinis neduoda ilgo sotumo. Po trisdešimt, kai pradeda lėtėti medžiagų apykaita, baltymai tampa būtinybe. Jie ne tik padeda palaikyti raumenų tonusą, bet ir ilgam numalšina alkį. Ir taip – net graikiškas jogurtas ar kiaušinis gali čia labai pagelbėti.
Slopinama žadintuvo „atidėjimo“ mygtuku
Paspaudei „snooze“? Dar penkios minutės? Dar dešimt? Ir taip tris kartus? Tai trikdo miego ciklą. Vietoje kokybiško atsibudimo gaunate sujauktą pradžią, miglotą galvą ir daugiau nuovargio. Po 30-ies smegenims reikia švelnaus ir aiškaus režimo, kitaip jos keršija mieguistumu ir atminties spragomis.
Išmanusis telefonas – pirmas dalykas, kurį paliečiame
Nespėjus net atmerkti akių, pirštai jau slenka per „Instagram“, žinias ar darbo el. paštą. Tai kelia kortizolį dar prieš atsikėlus iš lovos. Ir jei iki 30-ies šis stresas dar buvo pakenčiamas, vėliau jis gali lemti hormoninį disbalansą, emocinį valgymą, net nerimą.
Laikas permąstyti rutiną
Kai žiūri iš šalies, atrodo, kad viskas smulkmenos. Bet būtent smulkmenos kas rytą lemia, kaip jausimės po savaitės, mėnesio, metų. Ir jei jaučiatės pavargusios, sprogstančios nuo minčių ar kamuojamos „neaiškaus alkio“ – gal metas į rytus pažiūrėti kitaip?
Kartais viskas prasideda nuo stiklinės vandens. Ar nuo to, kad pirmas dalykas ryte – ne ekranas, o pora gilių įkvėpimų. Ir pokytis prasideda. Tik jau iš vidaus.
