Vieni pradeda valgyti daugiau skaidulų ir džiaugiasi pagerėjusia savijauta. Kiti – dar net nespėję užbaigti pakuotės – jau skundžiasi pilvo pūtimu, spazmais ir mintimis „čia ne man“. Bet ar tikrai? Gali būti, kad tavo žarnynas tiesiog bando pasakyti kažką svarbaus, o tu jo negirdi.
Skaidulos nėra vieno tipo. Ir ne visiems jų reikia tiek pat. Vieni jų vartoja per mažai, kiti staiga per daug – o tada stebisi, kodėl viskas vyksta ne taip, kaip tikėtasi.
Ar tavo kūnas jau signalizuoja?
Kai žarnynas patenkintas – tu tai jauti. Jokių keistų garsų, jokio sunkumo ar pūtimo. Bet kai kas nors negerai, signalai pasipila vienas po kito. Dažniausiai – subtilūs, bet vis dėlto aiškūs.
Gali pasirodyti, kad tai tiesiog „blogas maistas“ ar netoleravimas, bet dažnai viskas daug paprasčiau. Skaidulų kiekis tavo mityboje – per mažas arba per staiga padidintas – gali išbalansuoti visą virškinimą.
Kaip elgiasi žarnynas, kai skaidulų per mažai?
Kai skaidulų trūksta, tavo žarnynas ima „tinginiauti“. Maistas juda lėtai, pasilieka ilgiau nei reikia, o tu jautiesi nuolat pilnas, apsunkęs. Gali būti, kad net ir kasdienis ištuštinimas tampa retas svečias.
Ką dar dažnai pastebi žmonės?
- Nereguliarus tuštinimasis (kartais kas antrą, trečią dieną)
- Nuolatinis pilvo pūtimas, net po mažesnio maisto kiekio
- Sunkumas skrandyje, kuris nepraeina net praėjus kelioms valandoms po valgio
- Nuovargis, tarsi kūnas kovotų su savimi
Štai kur atsiranda žarnyno valymas – tai ne detoksas ar mada. Tai būdas padėti organizmui atgauti ritmą. Ne per jėgą, o švelniai. Kai skaidulos įtraukiamos protingai ir nuosekliai, viskas grįžta į vėžes.
O kas nutinka, kai skaidulų per daug?
Pirmas ženklas – pilvas kaip būgnas. Bet tai ne tas malonus sotumas, o diskomfortas, kuris verčia nusiimti džinsus dar nesibaigus darbo dienai. Per didelis skaidulų kiekis, ypač staiga, sukelia virškinimo šoką.
Vieni pradeda jausti skausmą, kiti – dažnesnius tuštinimosi poreikius ar net viduriavimą. Ir tada ima atrodyti, kad „skaidulos man netinka“. Bet dažniausiai tai tik dozės klausimas.
Yra žmonių, kurie tiesiog padaugina. Pradeda rytą nuo dribsnių su sėlenomis, pietums – lęšių sriuba, vakarienei – pupelių salotos, o dar įterpia papildus. Ir viskas per vieną dieną.
Kaip rasti balansą?
Niekas tavęs neverčia per naktį tapti skaidulų čempionu. Bet jei jau jauti, kad tavo virškinimas – ne ten, kur norėtum, metas atsigręžti į tai, ką valgai.
Sklandesniam virškinimui ir žarnyno valymui rekomenduojama pradėti nuo mažų žingsnių:
- Įtrauk daugiau daržovių – bet nedaryk revoliucijos per vieną dieną.
- Gerk daugiau vandens – be jo skaidulos tik apsunkins.
- Jei jauti, kad natūralaus maisto nepakanka – naudok švelnius skaidulinius mišinius, kurie veikia be streso žarnynui.
- Stebėk savo kūną – tai ne visada iškart veikiantis dalykas, bet skirtumas jaučiamas po kelių dienų.
Kiekvieno kūnas unikalus, bet tavo žarnynas kalba labai aiškiai – tereikia išmokti klausytis. Ir kai pradedi girdėti, kaip jis reaguoja, gali grąžinti virškinimo lengvumą be chaoso, be kaltės jausmo ir be eksperimentų su mitybos kraštutinumais.
Kai skaitytojas pradeda pastebėti skirtumą ne galvoje, o kasdienybėje – viskas keičiasi. Energija grįžta. Pilvas ramesnis. Ir tu vėl jautiesi savas savo kūne.
