Diskusijos apie tai, kaip dažnai valgyti norint sulieknėti, netyla jau daugelį metų. Vieni pasikliauna griežtu režimu ir mažomis porcijomis kas kelias valandas, kiti – šalininkai protarpinio badavimo, kai ilgai nevalgoma, o valgymo langas būna trumpas. Kur slypi esmė? Ir kodėl vieniems tinka viena sistema, o kitiems – visai priešinga?
Skirtingi keliai – tas pats tikslas
Kiekvieno žmogaus organizmas reaguoja savaip. Dalis žmonių pasakoja, kad valgydami mažomis porcijomis kas 2–3 valandas jaučiasi sotūs, nesinori užkandžiauti vakarais ir mažėja potraukis saldumynams. Toks režimas tinka tiems, kurie jaučia nestabilią cukraus koncentraciją kraujyje ar linkę persivalgyti po ilgos pertraukos.
Kiti atrado, kad nevalgydami 16 valandų per parą ir valgydami tik 8 valandų lange, jaučiasi lengvesni, turi daugiau energijos ir greičiau mažėja svoris. Ypač jei vakarienę suvalgo anksčiau – iki 18 valandos.
Protarpinis badavimas – ne mada, o kontrolė
Ši sistema tapo populiari dėl paprastumo. Jokio skaičiavimo, jokių užrašų. Vienintelis reikalavimas – žinoti, kada baigiasi valgymo laikas. Žmonės pasakoja, kad pradžioje būna sunku, tačiau vos po kelių dienų organizmas pripranta. Rytas be maisto nebeatrodo toks baisus.
Vienas vyras socialiniuose tinkluose rašė, kad per 4 savaites protarpinio badavimo numetė 5 kilogramus, o rytais pirmą kartą per metus jautėsi budrus be kavos. Moterys dalijasi, kad sumažėjo pilvo pūtimas, pagerėjo oda ir miegas. Atrodo, lyg kūnas pradeda ilsėtis, kai nelieka nuolatinio virškinimo.
O kas su mažomis porcijomis?
Mažesnės, bet dažnesnės porcijos reikalauja daugiau planavimo, bet tinka tiems, kurie nejaučia sotumo. Tokį režimą renkasi aktyviai sportuojantys, dirbantys fizinį darbą ar norintys palaikyti raumenų masę. Jis padeda išvengti didelio alkio, todėl žmonės nepuola prie šaldytuvo vakarais. Svarbiausia čia – valgyti tikrai mažas porcijas ir nesuklysti įsivaizduojant, kad penkis kartus per dieną galima valgyti bet ką.
Kur slypi tikras pasirinkimas?
Ne teorijose, o praktikoje. Viskas priklauso nuo to, kas tinka tavo kūnui, rutinai ir emocinei savijautai. Nėra vieno teisingo kelio – yra tai, ką gali išlaikyti ilgesnį laiką.
Abi sistemos veikia, jei su jomis jautiesi gerai ir išlieki nuoseklus. Nesvarbu, ar renkiesi valgyti penkis kartus per dieną, ar išvis praleidi pusryčius – svarbiausia, kad tai tau nekelia streso, o padeda pasiekti tikslą.
