Kepenys – tai tylus darbininkas, kuris be skundų filtruoja viską, ką suvartojame. Kai jos pavargsta, pirmiausia tai išduoda pilvas: sunkumas, išsipūtimas, riebalų kaupimasis net be persivalgymo. Viena moteris, išbandžiusi šiuos rytinius įpročius, po 3 savaičių pajuto, kad džinsai vėl užsisega. Ne dėl kalorijų skaičiavimo. O dėl tvarkos ryte.
1. Vanduo su citrina ir druska
Vos pabudus – stiklinė šilto vandens su šlakeliu citrinos ir žiupsneliu kokybiškos druskos. Ne – tai ne dėl skonio. Citrinos rūgštis padeda kepenims „įsijungti“, o mineralai grąžina skysčių balansą. Vien ši smulkmena sumažino rytinį pilvo pūtimą jau per kelias dienas.
2. Judesys vietoj gulėjimo
Ne sportas. Judesys. Penkios minutės pasivaikščiojimo, rankų išjudinimo ar tempimo kambaryje. Kraujotaka įsibėgėja, o kepenys gauna signalą dirbti, o ne snausti. Net ir mieguistame kūne tai pažadina apetitą ne sausainiams, o normaliam maistui.
3. Tuščias skrandis ir šaukštas alyvuogių aliejaus
Senas triukas iš Viduržemio virtuvės. Šaukštas kokybiško alyvuogių aliejaus tuščiu skrandžiu padeda švelniai suaktyvinti tulžies išsiskyrimą. Ji padeda riebalams būti suvirškintiems, o ne kauptis.
4. Ne per greitas rytas
Bėgant su sumuštiniu rankoj dažnai praleidžiam klausymą, ką kūnas sako. Neskubant pabusti, trumpai pamąstyti, kaip jaučiasi pilvas, kiek troškulio ar įtampos – tai ne ezoterika. Tai ryšys su savim, kuris dažnai parodo, ko reikia tą dieną mažiau: cukraus, kavos ar tiesiog sėdėjimo.
5. Baltyminis užkandis vietoj bandelės
Daugeliui ryte norisi angliavandenių. Bet baltymai pažadina kepenis švelniau. Kiaušinis, jogurtas, net augalinis proteinas – jie nekelia cukraus bangų. Organizmas nepanikuoja, todėl mažiau riebalų siunčia „saugojimui“ aplink liemenį.
6. Kvėpavimas lauke
Tris minutes lauke – gilūs įkvėpimai per nosį, iškvėpimai per burną. Skamba kaip meditacija? Gal. Bet iš tikro tai – greičiausias būdas nukrauti rytinį stresą, kuris tiesiogiai veikia kepenų ir virškinimo funkciją.
7. Nevalgymas iki pirmo alkio
Vienas iš esminių pokyčių, apie kurį dažnai pamirštama. Valgymas „nes reikia“ daro priešingą efektą. Rytas, kai lauki signalo iš vidaus, o ne laikrodžio, pakeičia visą virškinimo ritmą. Toks alkis – sąžiningas. Ir dažnai mažesnis nei tikėjaisi.
