Daug kas galvoja, kad norint mesti svorį reikia sportuoti. Tiesą sakant, dažnai svarbiau – kada valgai, o ne kiek juda tavo kūnas. Yra žmonių, kurie sulieknėjo vien pakeitę valgymo laiką. Ne mitybą. Ne kalorijas. Tik laiką.
Būtent dėl to verta atidžiau žiūrėti ne į produktų sąrašus, o į laiką, kada juos dedame į burną. Nes net ir tas pats bananas, suvalgytas vakare, gali trukdyti. O rytą – padėti.
Rytas – geriausias metas šioms 3 grupėms
Dienos pradžioje tavo kūnas dar nepavargęs, nejaučia streso, o insulinas veikia jautriau. Būtent todėl rytas yra tas laikas, kai šie produktai daro stebuklus:
- Avižos arba grikiai. Duoda ilgalaikės energijos, todėl nereikia užkandžiauti. Padeda stabilizuoti cukraus lygį.
- Kiaušiniai. Tai ne tik baltymas. Jie padeda jaustis sotiems iki pietų, todėl mažėja vakarinio užvalgymo rizika.
- Obuoliai arba uogos. Pirmoji cukraus porcija geriausia ryte. Vaisiai rytą veikia tarsi signalas kūnui: „Šiandien mes neskubam tukti.“
Pietų metas – pats tinkamiausias sotumui
Čia jau prasideda tikras darbas. Stresas. Reikalai. Jei pietums valgysi bet ką, pervargęs kūnas tai pavers riebalais. Bet jei parinksi produktus, kurie ramina, o ne sukelia chaosą – laimėsi.
- Lęšiai ar avinžirniai – geras balansas tarp baltymų ir skaidulų. Duoda sotumo, bet nesukelia mieguistumo.
- Salotos su alyvuogių aliejumi ir tunu – žuvis dienos metu geriau nei vakare. Aliejus duoda „gerų“ riebalų, kurie nesikaupia juosmenyje.
- Tamsi duona su avokadu – geresnė už sumuštinį iš kepyklos. Daug daugiau naudos, mažiau bėdų.
Pavakariai – laikas, kai dar gali pataisyti dieną
Jei nori numesti svorio, vakarienės neturi būti didžiausia tavo dienos dalis. Pavakariai – tai proga išvengti vakarinių persivalgymų.
- Riešutai – saujelė, ne daugiau. Slopina apetitą, bet neapsunkina.
- Jogurtas be cukraus su cinamonu – cinamonas mažina norą saldumynams. Puikiai tinka, kai artėja vakaras.
- Daržovės su humusu – traškučiai dažnai slepiasi kaip vakaro pramoga. Čia – sveikesnė alternatyva.
Vakarienė – laikas ne būti sotiems, o lengviems
Jei vakare eini miegoti su pilnu skrandžiu, kūnas per naktį ne ilsisi, o virškina. O tai reiškia vieną – svoris stovi vietoj.
Geriausi variantai vakarienei:
- Virta daržovė ar sriuba.
- Keptas kiaušinis su špinatais.
- Varškė su prieskoniais, be cukraus.
Svoris krenta ne nuo stebuklų, o nuo įpročio
Galbūt žinai tą žmogų, kuris valgė salotas ir priaugo svorio. Arba tą, kuris valgė mėsą ir sulieknėjo. Dažniausiai priežastis – ne ką valgė, o kada.
Laikas svarbus. Kūnas yra ritmas. Jei pradedi gerbti tą ritmą, net be sporto gali numesti svorio. Ir tai nėra pažadas – tai faktas, paremtas kūnu, o ne motyvacija.
