OMAD – tai „one meal a day“. Vienas valgymas per dieną. Skamba paprastai, bet kartu ir kraštutinai. Ir būtent dėl to jis vilioja tuos, kurie pavargo nuo skaičiavimo, skirstymo, taisyklių. Atrodo, tarsi būtų „viskas arba nieko“ metodas: arba lieknėji, arba nieko nesupranti.

Bet čia ir yra esmė – OMAD veikia ne visiems. Tiksliau, neveikia visada. Ir ne dėl to, kad pats metodas blogas. Dažniausiai dėl to, kad kai kurios smulkmenos viską gadina nepastebimai.

Pasitaiko, kad OMAD tampa „viskas vienu metu“ režimu

Valgai tik kartą per dieną, bet tą kartą bandai tilpti į visą parą. Tarsi šaldytuvas būtų tavo priešas, o tu – jo užkariautojas. Ir tada porcijos tampa didesnės, nei reikia. Ne todėl, kad nori persivalgyti. Tiesiog bijai, kad neužteks iki rytojaus.

Problema ta, kad kai valgai viską vienu metu – organizmui tai stresas. Kepenys, kasa, virškinimas – visi gauna per vieną valandą daugiau darbo, nei per įprastą dieną. Ir nors kalorijų gal ir mažiau nei anksčiau, kūnas gali jas kaupti ne todėl, kad jam jų reikia, o todėl, kad jis nežino, kada vėl gaus energijos.

OMAD neveiks, jei nemiegi ir esi pavargęs

Čia žmonės dažnai klysta. Jie galvoja: „Jei valgau mažai, galiu kompensuoti blogą miegą.“ Deja, neveikia. Kai kūnas neišsimiegojęs, jis pradeda kaupti. Net jei tu skaičiuoji kiekvieną kąsnį. Net jei esi labai disciplinuotas.

Miegas – ne papildymas. Tai bazė. Be jo net ir geriausias OMAD planas taps kamuoliu į sieną – trenksi ir atšoks atgal.

Vandens mažai, judesio nėra, bet norisi stebuklo

OMAD dažnai renkasi tie, kurie nemėgsta sporto. Atrodo, kad pakaks vien mitybos. Bet kai sėdi visą dieną ir geri vos kelias stiklines vandens – organizmas iš lėto ima „kibti“. Ne į maistą, o į taukus. Nes jie – tavo kuro atsarga.

Ir jei dar kavos daugiau nei vandens, arba valgis labai sūrus – ryte gali net pasirodyti, kad priaugai. Nors valgai vieną kartą per dieną.

Kaip išspausti realią naudą iš OMAD?

Jei jau renkiesi OMAD – daryk tai ne kaip baudą, o kaip palengvinimą. Nereikia būti „kietam“ ir valgyti kuo mažiau. Geriau būk sąžiningas su savimi. Stebėk, kada esi alkanas, kiek miegi, kiek judesi.

Štai kas dažniausiai padeda:

Vakarienė – ne per vėlai, kad naktį nesikankintum.

Vanduo – visą dieną, ne tik po valgio.

Maistas – tikras, ne tik „sveikas“. Kiaušiniai, mėsa, daržovės, ryžiai, ne „batonėliai“.

Judėjimas – bent 30 minučių per dieną. Ne sportas. Judesys.

OMAD nėra stebuklas. Tai įrankis. O įrankis be žmogaus – tik metalo gabalas. Kai supranti, kada valgyti mažiau, kada – ilsėtis, kada – judėti, OMAD tampa ne kankyne, o ramybe. Ir tada rezultatai – ne teorija, o faktas.