Kartais atrodo, kad viską darai teisingai. Sveikai valgai, judi daugiau, miegi bent septynias valandas. Bet rezultatas? Svoris stovi vietoje. Arba, dar blogiau — pradeda augti. Kaltinti valią ar medžiagų apykaitą? Ne visada. Dažnai už viso to stovi vienas tylus kaltininkas — kortizolis.
Stresas nėra tik emocija, tai – fiziologinis stabdis
Kortizolis yra streso hormonas. Bet jis veikia ne tik nervus. Kai šio hormono lygis per aukštas per ilgą laiką, tavo kūnas persijungia į „išgyvenimo režimą“. O ką daro organizmas, kai jaučiasi pavojuje? Kaupia atsargas. Tik ne sandėlyje, o ant tavo pilvo, šlaunų ar nugaros.
Didelis kortizolio kiekis:
- lėtina medžiagų apykaitą
- verčia dažniau jausti alkį
- trukdo kokybiškai miegoti
- skatina organizmą kaupti riebalus
Visa tai dažnai vyksta nepastebimai. Ir dar blogiau — kuo labiau nusivili savimi, tuo daugiau streso, o kortizolio tik daugėja. Vadinasi, įsisuki į ciklą, kurį sunku sustabdyti be sąmoningo pertraukimo.
Kaip sužinoti, ar tavo stresas jau kiša koją?
Gali nesijausti „stipriai“ pavargęs ar įsitempęs, bet jei:
- svoris laikosi ar didėja, nors mažini kalorijas
- dažnai bunda vidury nakties be priežasties
- jautiesi nuolat alkana(s) net po valgio
- riebalai kaupiasi vis toje pačioje vietoje (ypač pilvo srityje)
…labai tikėtina, kad kortizolis jau ima viršų.
Ką daryti, kad hormonai vėl dirbtų tavo naudai
Nebūtina bėgti į kalnus ar užsidaryti SPA. Net ir mieste, tarp darbų, įmanoma perimti kontrolę:
- Išeik į lauką be telefono bent 20 minučių kasdien
- Valgyk reguliariai — stresas mėgsta chaotišką grafiką
- Miegok tuo pačiu metu, nes kortizolis kyla, kai tavo ritmas išsibalansavęs
- Rinkis ne kardio iki sąmonės netekimo, o pasivaikščiojimą, jogą ar lengvą tempimo treniruotę
- Įtrauk adaptogeninių žolelių (pvz., ašvagandos) kursą – jų poveikį patvirtina tūkstančiai naudotojų
Stresas nėra silpnumo ženklas, bet tavo kūno signalas
Kai išmoksti pastebėti, ką tau bando pasakyti kūnas, atsiranda pokyčiai, kurių nesukurs jokia dieta. Nes kartais lieknėjimas prasideda ne nuo lėkštės, o nuo ramybės galvoje. Ir kai tik sumažėja įtampa — svoris ima tirpti ne tik nuo kūno, bet ir nuo širdies.
