Atrodo, kad viskas turėtų priklausyti nuo to, kiek kalorijų suvartoji ir kiek jų sudegini. Bet tada atsiranda tie, kurie sako: „Aš nieko nekeičiau, tiesiog pradėjau geriau miegoti – ir svoris pradėjo kristi.“ Skamba keistai, bet miego mokslas turi tam paaiškinimą. Ir jis labai žemiškas.
Organizmas nustoja panikuoti
Kai miegas prastas ar per trumpas, kūnas įjungia „išgyvenimo režimą“. Tai reiškia: daugiau kortizolio, daugiau alkio hormonų, mažiau energijos priimti protingus sprendimus. Kitaip sakant – norisi saldumynų, kavos kibirais ir tinginiauti. Net jei stengiesi laikytis plano, ilgainiui smegenys pavargsta nuo draudimų.
Miegant bent 7 valandas, organizmas atslūgsta. Kortizolis nešokinėja, leptino ir grelino balansas susitvarko. Ir staiga – tie naktiniai užkandžiavimai nustoja vilkti link šaldytuvo. Net pats nepastebi, kad pradedi valgyti mažiau.
Viena valanda gali kainuoti visą dieną
Dr. Jonas Š. – miego fiziologas, jau 20 metų tiriantis miego ir metabolizmo ryšį – sako taip: „Kiekviena pramiegota valanda mažiau kenkia nei kiekviena neišmiegota valanda.“ Pasak jo, žmonės, kurie stabiliai miega apie 7 val., rečiau turi su nutukimu susijusių problemų net ir nesilaikydami dietų. Kodėl?
Todėl, kad jų organizmas neina prieš laikrodį. Gliukozės tolerancija, riebalų apykaita, alkio hormonai – viskas juda sinchroniškai. Net jei žmogus suvalgo tą pačią porciją kaip ir mažai miegantis, pastarojo kūnas ją labiau linkęs kaupti, o ne naudoti energijai.
Ne visi, kurie miega ilgiau, lieknėja
Svarbu suprasti – kalbame ne apie 9 ar 10 valandų lovoje. Miego perteklius, ypač jei jis ne kokybiškas, taip pat siejamas su lėtesne medžiagų apykaita. Tad stebuklingas skaičius dažniausiai sukasi apie 7 valandas. Ir ne tik kiekis svarbus, bet ir kada eini gulti. Užmigti tarp 22–23 val. yra aukso vidurys hormonų veiklai.
Ko vengti prieš miegą, jei nori matyti pokyčius veidrodyje
Net geriausias planas žlunga, jei prieš pat miegą dar sukerti „lengvą“ vakarienę arba sėdi su telefonu iki vidurnakčio. Norint, kad miegas tikrai padėtų tavo svoriui mažėti, svarbu vengti kelių įpročių:
Užkandžiavimo likus mažiau nei 2 val. iki miego
Šviesos ekranų (telefonas, TV, planšetė) naudojimo lovoje
Nerimastingų minčių ar darbo temų vakare
Miegas nėra pasyvus laikas – tuo metu kūnas tvarkosi su viskuo, ką padarei per dieną. Ir jei tu jam duodi bent 7 valandas ramybės, jis tau padėkoja.
