Galima valgyti salotas, gerti žalius kokteilius, vengti cukraus, atsisakyti miltų ir vakarais gurkšnoti žolelių arbatą… Ir vis tiek stovėti vietoje. Ne dėl to, kad kūnas „pripratęs“ ar kad medžiagų apykaita sulėtėjusi. Kartais užtenka vos kelių smulkmenų, kurios iš lėto, bet užtikrintai stabdo progresą.
Tokių klaidų nedaro tinginiai. Jas daro žmonės, kurie stengiasi. Kurie nori pokyčių. Kurie jaučiasi pavargę nuo pastangų be rezultato. Ir čia ne apie tai, kad reikia daugiau valios. Čia apie tai, ką galbūt kasdien darai nesusimąstydamas.
Nuolatinis užkandžiavimas „sveikais“ produktais
Dažnas galvoja, kad jei užkandis „sveikas“, tai jis nekliudo lieknėti. Deja, kai užkandžiai tampa nuolatiniu fone vykstančiu veiksmu, kūnas net nespėja pajausti tikro alkio.
Štai kuo tai gali baigtis:
- Riešutai: saujelė gali turėti tiek pat kalorijų kiek vidutinė vakarienė.
- Džiovinti vaisiai: dažnai saldesni nei šokoladas, bet atrodo „nekalti“.]
- Smoothie: atrodo kaip lengvas pasirinkimas, bet su bananais, medumi, riešutų sviestu jis gali viršyti 400–500 kcal.
- „Protein“ batonėliai: daugelis jų daugiau primena saldumynus, nei tikrą maistą.
Rezultatas? Kalorijų daugiau nei manai, o alkis… neišnyksta.
Sportas kartą per savaitę – nepakanka
Daug kas galvoja: „Jei sportuoju, tai jau gerai.“ Taip, bet jei likusias šešias dienas sėdi prie kompiuterio ar vairo, kūnas vis tiek per mažai juda. Lieknėjimas nėra tik kalorijos „iš sporto“. Jis – apie tai, kaip juda visas tavo gyvenimas.
Kas padeda labiau nei treniruotė kartą per savaitę?
- 15 minučių ėjimas po kiekvieno valgymo – tai padeda virškinimui ir stabilizuoja cukraus lygį.
- Stovėjimas vietoj sėdėjimo bent porą valandų per dieną – puiki pradžia, jei dirbi iš namų.
- Judėjimas be spaudimo: laiptai vietoj lifto, vaikščiojimas telefonu kalbant, trumpi pasivaikščiojimai vietoj socialinių tinklų.
Svoris dažniausiai pradeda kristi tada, kai judėjimas tampa įpročiu – ne įvykiu kalendoriuje.
Per daug „gero“ maisto
Avokadai, alyvuogių aliejus, riešutai, avižos, sėklos… visa tai naudinga. Bet kai jų kiekiai nevaldomi, kalorijų perteklius kaupiasi tyliai. Net jei valgai be jokio cukraus.
Pavojingos situacijos:
- Pusryčių dubenėlyje: avižos + riešutų sviestas + medus + vaisiai = 600 kcal
- Pietų salotoje: avokadas + sūris + aliejus + padažas = 700 kcal
- Užkandžiai darbo metu: kelios saujelės sėklų per dieną – dar 300 kcal
Kai valgai „gerą“ maistą per dažnai arba per daug – jis tampa stabdžiu. Ne raktu.
Kartais ne kūnas lėtas – o mes jam trukdome
Svoris nekrenta ne dėl to, kad tau „nesiseka“. O todėl, kad kūnas vis dar jaučiasi nesaugus. Jam siunčiami prieštaringi signalai: vieną dieną tu jį alini, kitą – perpildai. Vieną rytą sportuoji, kitą – nejudi visai. Ir jis renkasi išlikimą, ne pokytį.
Jeigu esi tarp tų, kurie stengiasi, bet nejaučia progreso – sustok. Ne bėgti reikia greičiau. Reikia pažvelgti į savo įpročius iš šono. Galbūt jie tau nepadeda, o stabdo.
Geriausias pokytis prasideda ne nuo daugiau pastangų. O nuo aiškumo. Ir kai išmeti šias tris kasdienes klaidas, pokytis pagaliau ima judėti. Ne stebuklingai. Bet užtikrintai. Kaip tyli pergalė, kurios seniai laukei.
