Iš pradžių viskas atrodė taip paprasta. Kasdienės ilgos kelionės pėsčiomis, žingsniamačio džiaugsmas ir viltys, kad svoris ims tirpti savaime. Bet praėjo savaitės, mėnuo… O svarstyklės kaip stovėjo, taip stovi. Jei tai pažįstama – nesijaudink, nesi vienas. Yra viena dažna priežastis, kodėl svoris nekrenta, nors judesio tavo dienoje pakanka.
Kodėl vien vaikščiojimo nepakanka?
Esi aktyvus, eini į darbą, grįžti pėsčiomis, kartais net sąmoningai renkiesi ilgiau paeiti vietoj važiavimo. Viskas skamba sveikai. Ir iš tiesų – tavo kūnas gauna naudą. Širdis stiprėja, nuotaika pagerėja, mažėja įtampa. Bet svorio mažėjimas yra ne vien judėjimo klausimas.
Problema ta, kad vaikščiojimas yra žemo intensyvumo aktyvumas. Jis naudingas, bet energijos išdegina mažiau nei galėtum tikėtis. O jeigu suvalgytas maistas kompensuoja arba viršija tai, ką sudegini, skaičiai nesikeis.
Tikrasis stabdis slypi lėkštėje
Viena moteris pasakojo, kad eidama kasdien po 12 tūkst. žingsnių vis tiek priaugo svorio. Pasirodo, ji po pasivaikščiojimo leisdavo sau „mažą desertą“ – jis tapdavo nuolatiniu pertekliumi. Maža porcija, bet viską keičia.
Svorio kritimą gali stabdyti:
Nuolatinis užkandžiavimas, net jei tai „sveiki“ užkandžiai. Džiovinti vaisiai, riešutai ar avižiniai batonėliai dažnai turi daugiau kalorijų nei atrodo.
Saldinti gėrimai. Net vienas stiklinė sultų ar limonado per dieną gali sugadinti visą deficitą, kurį sukūrei vaikščiodamas.
Vakarienės porcijų dydis. Jei valgai vakare dideliais kiekiais, net sveikas maistas gali virsti pertekliumi.
Kaip iš tikrųjų judinti svarstyklių rodyklę?
Pirmiausia – nereikia nusivilti. Vaikščiojimas vis tiek yra vertingas, bet rezultatus pagreitins keli išmintingi žingsniai.
Štai ką vertėtų išbandyti:
Mažink vakarienės porciją perpus. Nejausi bado, bet pajusi rezultatą. Vien šis pokytis kartais lemia svorio lūžį.
Ribok užkandžius iki vieno per dieną. Idealu – baltyminis užkandis arba vaisius.
Įtrauk 2–3 kartus per savaitę intensyvesnius judesius. Gali būti trumpas bėgimas, važiavimas dviračiu ar jėgos pratimai. Net 20 min. jau duoda efektą.
Stebėk ne tik žingsnius, bet ir maistą. Laikinas užrašinėjimas, ką suvalgai per dieną, gali išryškinti netikėtus įpročius.
Viskas prasideda nuo vieno sprendimo
Jeigu kasdien vaikštai ir jautiesi nusivylęs dėl svorio, gali būti, kad nereikia keisti viso gyvenimo. Kartais pakanka tik sustoti, įsižiūrėti į savo įpročius ir pakoreguoti vieną detalę – pavyzdžiui, vakarienę.
Nes pokytis dažniausiai prasideda ne sporto salėje, o virtuvėje. Ir svarbiausia – su šypsena, ne su bausme.
