Kai kalba pasisuka apie svorio metimą, dažniausiai viskas sukasi aplink kalorijas, sporto planus ar specialias dietas. Tačiau viena vakarinė detalė, kurios daugelis net nepastebi, gali pasukti reikalus visai kita kryptim. Šeimos gydytojas Mantas Stonys viename interviu prasitarė apie tai, ką daro prieš pat miegą — vos minutė, o poveikis jo pacientams kartais pasijunta jau per kelias savaites.
Ir ne, tai nėra stebuklingas papildas ar brangi procedūra. Tai tiesiog nedidelis, bet tikslingas kūno signalas, padedantis suaktyvinti medžiagų apykaitą naktį.
Kodėl svarbu ne tik ką darai dieną, bet ir kaip baigi vakarą
Gydytojas pasakoja, kad dažnas žmogus svorio metimo rezultatus tiesiog „išbarsto“ per paskutines dienos valandas. Vakarienės per vėlai, telefonas rankose iki pat užmigimo, nervai ar saldūs užkandžiai ant sofos — visa tai siunčia kūnui signalą kaupti, o ne deginti.
Bet galima apsukti situaciją. Ir tam nereikia nei sporto salės, nei dietos.
60 sekundžių judesys, kuris pažadina kūną miegui
Taigi, kas tas triukas? Prieš eidamas miegoti, gydytojas rekomenduoja:
Padaryti 1 minutės aktyvų tempimą su giliu kvėpavimu.
Ne skambus, ne sunkus, ne kažkoks „biohackingas“. Tiesiog ramus tempimas stovint — pavyzdžiui, švelnus pasilenkimas į priekį su iškvėpimu, rankų pakėlimas į viršų ir šonų tempimas. Judesys turėtų būti lėtas, kvėpavimas gilus, mintys — paleidžiamos.
„Kai tai darai sąmoningai, kūnas gauna signalą: dabar ilsimės, bet metabolizmas nenuslopsta“, – sako gydytojas.
Rezultatai, kuriuos pastebėjo pacientai
Pasak jo, žmonės, kurie bent dvi savaites kas vakarą tai atliko, dažnai pažymėdavo vieną iš šių dalykų:
- mažesnis alkis vėlai vakare
- lengvesnis užmigimas ir mažesnis cukraus poreikis dieną
- ryškesnis ryto energijos jausmas
- sumažėjęs pilvo pūtimas ir mažiau svorio „užlaikymo“
Žinoma, vien šis įprotis nepadarys stebuklų, jei visą dieną persistengsi su užkandžiais. Bet tai — tarsi paskutinis taškas, kuris padeda kūnui laikytis krypties net ir tada, kai miegi.
Asmeninis požiūris: bandžiau ir aš
Išbandžiau ir pats. Pirmas vakaras atrodė kaip dar viena banali sveikatos užduotis, bet kažkas pasikeitė trečią dieną. Užmigau greičiau, atsibudau be mieguistumo. Po savaitės pastebėjau, kad nereikia ieškoti šokolado 21 valandą. Ir galbūt tai tik sutapimas, bet svoris svarstyklėse irgi šiek tiek paslinko žemyn.
Jeigu bandai susigrąžinti kontrolę, bet nenori dar vienos sudėtingos taisyklės, šitas įprotis gali būti puiki pradžia. Vos minutė. Tyla. Lėtas tempimas. Gilus įkvėpimas. Ir vienas mažas signalas tavo kūnui: „viskas gerai, tu saugus — dabar dirbk už mane“.
