Ar kada pagalvojote, kad paprasčiausias ėjimas į kalną gali būti galingesnis nei sporto salė? Lietuvoje vis daugiau žmonių atranda vaikščiojimą įkalne ir neslepia – tai viena efektyviausių, tačiau paprastų aktyvumo formų, kuri keičia kūną, sveikatą ir net kasdienę savijautą.

Vilnietė Sandra prisipažįsta, kad anksčiau net negalvojo apie tokį dalyką. „Visada manydavau, kad jei nori rezultatų – turi prakaituoti salėje arba bėgti kilometrų kilometrus. O kai susipažinau su vaikščiojimu įkalne, viskas pasikeitė. Net mano draugai stebisi, kaip greitai dingo užsilikę kilogramai, o aš pati jaučiuosi energingesnė nei bet kada anksčiau“, – šypsosi ji.

Kodėl įkalnė tampa lietuvių svajonių treniruote?

Vaikščiojimas įkalne nėra naujas dalykas, tačiau Lietuvoje jis įgavo naują pagreitį. Kai kurie renkasi sporto klubų takelius, kiti – miesto kalvas ar net miško takus. Ši veikla traukia savo paprastumu ir greitu poveikiu, kuris nustebina net didžiausius skeptikus.

Kas išskiria šią veiklą iš kitų? Žmonės dažniausiai pabrėžia:

• Intensyvumą be sąnarių apkrovos – įkalnė verčia kūną dirbti sunkiau, bet nepakenkia sąnariams.
• Raumenų tonusą – pastebima, kad ypač stiprėja šlaunys, sėdmenys ir blauzdos.
• Efektyvų kalorijų deginimą – lyginant su lyguma, sudeginama iki 50 proc. daugiau kalorijų per tą patį laiką.
• Širdies ir kraujagyslių stiprinimą – pulsas kyla greičiau, o širdis treniruojama švelniau nei intensyviame bėgime.

Vis dėlto svarbiausia – tai padeda įtraukti aktyvumą į kasdienybę be streso ir spaudimo. Žmonės sako, kad jiems nereikia motyvatorių ar priverstinių treniruočių planų – užtenka užlipti į artimiausią kalvą.

Lietuvių patirtys: kodėl grįžta vėl ir vėl?

Tiems, kurie jau išbandė šią veiklą, ji tampa neatsiejama gyvenimo dalimi. Tomas iš Kauno pasakoja, kad pradėjęs vos nuo 15 minučių ėjimo į kalną, šiandien jis vos susitvardo nepridėjęs dar vieno rato. „Tai tarsi iššūkis sau – kiek pakilimų galiu padaryti be poilsio. O pojūtis po – nerealus. Kojas dega, širdis plaka, bet jauti, kad kūnas dėkoja už pastangas.“

Panašią istoriją pasakoja ir Laima iš Klaipėdos. Ji vaikščiojimą įkalne pradėjo naudoti po darbo kaip atsipalaidavimo būdą. „Man tai meditacija. Susitvarkau mintis, pabūnu su savimi, o kartu pajuntu, kaip kūnas gauna energijos užtaisą.“

Kaip pradėti? Paprasta kaip 1, 2, 3

Norint pajusti vaikščiojimo įkalne naudą, jums nereikės nei profesionalių batų, nei sporto klubo abonemento. Užteks poros patogių batų ir noro.

Štai kaip galite pradėti:

• Pasirinkite artimiausią kalvą ar šlaitą mieste ar gamtoje.
• Pradėkite nuo 10-20 minučių ėjimo įkalne.
• Derinkite ėjimą su lygios vietos atkarpomis, jei pajusite nuovargį.
• Įtraukite šią veiklą bent 3 kartus per savaitę.

Nepamirškite, kad net ir trumpas ėjimas įkalne yra geriau nei jokios veiklos. Dauguma žmonių pastebi pirmus pokyčius jau po savaitės.