Dauguma žmonių, pradėjusių svorio metimo ar sveikesnio gyvenimo kelią, pirmiausia griebiasi svarstyklių. Jos tampa lyg nuosprendžio lenta – juk norisi matyti rezultatą greitai ir aiškiai. Tačiau būtent čia daug kas suklysta. Ne pats svėrimosi faktas lemia, ar pamatysite realų progresą, o laikas, kada lipate ant svarstyklių. Maža detalė, kuri gali pakeisti visą požiūrį į savo kūną.

Kodėl svoris svyruoja net 2-3 kg per dieną?

Prieš pradedant kalbėti apie geriausią laiką svertis, būtina suprasti, kodėl mūsų svoris per parą keičiasi taip drastiškai. Neretai ryte džiaugiamės lengvesniu kūnu, o vakare nusiviliame. Tai visai natūralu.

Mūsų organizmas nuolat balansuoja skysčių kiekį, virškina maistą, kaupia glikogeną, kuris kartu „laiko“ vandenį. Net stresas ar nemiga gali pridėti papildomus gramus, nekalbant jau apie sūrią vakarienę, po kurios ryte atrodome „pūsti“.

Ryto ritualas, kuris keičia žaidimo taisykles

Daugelis dietologų sutinka – geriausias metas svertis yra ankstyvas rytas, tik prabudus, dar nepradėjus valgyti ar gerti. Kodėl?

Visų pirma, tai vienintelis momentas, kai organizmas būna ramybės būsenoje, o visi trikdžiai eliminuoti. Be to, ryte esame lengviausi, nes kūnas per naktį atsikrato perteklinio vandens ir maisto likučių. Tai ne apgaulė, o objektyvus būdas matyti, kaip keičiasi jūsų kūnas ilguoju laikotarpiu.

Ką daro klaidingai dauguma žmonių?

Nemažai žmonių svorį tikrina po treniruotės, vakarais ar net po valgio. Tokie skaičiai būna ne tik klaidinantys, bet ir žalingi psichologiškai. Pavyzdžiui, moterys menstruacijų metu natūraliai priauga kelis kilogramus vandens – ir tai visai nesusiję su riebalų kiekiu.

Dietologai pataria žiūrėti į svorį kaip į ilgalaikį procesą, o ne į kasdieninį skaičių. Fiksuoti pokyčius verta tuo pačiu metu, tomis pačiomis sąlygomis ir tik tada vertinti realią tendenciją.

Kaip paversti svėrimąsi naudingu ritualu?

Kad svėrimasis netaptų jūsų psichologiniu priešu, pabandykite šiuos paprastus žingsnius:

Pasirinkite vieną laiką – geriausiai ryte, po apsilankymo tualete.
Naudokite tas pačias svarstykles – įvairūs prietaisai gali rodyti skirtingai.
Būkite nuogi arba dėvėkite tuos pačius lengvus rūbus.
Fiksuokite savaitės ar mėnesio vidurkį, o ne pavienius rezultatus.
Stebėkite ne tik skaičių, bet ir kaip jaučiatės, kaip atrodo jūsų kūnas.

Psichologinis aspektas – ar tikrai verta tikrinti svorį kasdien?

Kai kurie žmonės, ypač linkę į perfekcionizmą, tampa svarstyklių įkaitais. Jie lipa ant jų kasdien, kartais net kelis kartus per dieną. Tokia praktika ne tik beprasmė, bet gali ir pakenkti – motyvacija ima kristi, kyla nepasitenkinimas savimi. Kad to išvengtumėte, pabandykite svertis 1-2 kartus per savaitę. Taip leisite kūnui parodyti realų rezultatą, o ne vandens svyravimus.

Skaičius yra tik dalis tiesos

Svorio metimas nėra tiesi linija, o daugiau primena kopimą į kalną su duobėmis ir pakilimais. Pasitikėkite savo kūnu, stebėkite jį protingai ir atminkite – svarstyklės rodo tik vieną skaičių, bet tikrą progresą rodo jūsų energija, nuotaika ir drabužių laisvumas.