Ar tikrai 10 minučių vaikščiojimo po vakarienės gali turėti įtakos jūsų širdies sveikatai? Naujausias Harvardo tyrimas parodė – gali. Ir daugiau nei galėtume pagalvoti.
Skambėtų kaip graži teorija, bet šįkart už jos stovi tikri duomenys ir žmonių istorijos. Nustebino ir tai, kad vaikščiojimas po valgio gali ne tik pagerinti cukraus kontrolę, bet ir sumažinti širdies apkrovą, ypač tiems, kurie gyvena sėdimą gyvenimo būdą.
Ką sako tyrimas? Faktai, kurie skamba kaip pabudimas
Prieš įtikėdami, kad vaikščiojimas po vakarienės – dar viena madinga sveikatos mada, pažiūrėkite į šiuos faktus. Jie gali priversti susimąstyti.
- Vos 10-15 minučių lėto ėjimo po vakarienės gali sumažinti cukraus šuolius kraujyje.
- Tokia veikla sumažina uždegiminius procesus, kurie tyliai žaloja širdies kraujagysles.
- Tai gali sumažinti ir virškinimo diskomfortą, kuris netiesiogiai veikia kraujotakos sistemą.
- Net lėtas vaikščiojimas, be jokio sportiško tempo, teikia širdžiai naudą.
Žmonių istorijos, kurios įkvepia išbandyti
Laura iš Vilniaus sako, kad šis mažas įprotis pakeitė jos kasdienybę. „Aš niekada nemaniau, kad keli žingsniai po vakarienės gali taip keisti savijautą. Po darbo dažnai jaučiausi sunki, o dabar jaučiu, kad mano širdis ir galva – lengvesnės.“
Ir ji – ne viena. Tyrime dalyvavę dalyviai pabrėžė, kad būtent vakariniai pasivaikščiojimai buvo lengviausias ir mažiausiai pastangų reikalaujantis pokytis jų sveikatos kelyje.
Kaip pradėti?
Šį įprotį į savo rutiną įtraukti lengviau, nei galvojate. Net jei neturite laiko ar energijos, pabandykite šiuos mažus žingsnius:
- Pavalgę palikite lėkštę ant stalo ir išeikite į lauką 10-15 minučių.
- Jei oras blogas – vaikščiokite aplink namus ar net bute.
- Įsijunkite mėgstamą muziką arba įtraukite šeimos narius.
Būtent šie paprasti žingsniai gali tapti jūsų širdies apsaugos rutina be papildomų pastangų.
Jūsų širdis laukia šių žingsnių jau šiandien
Širdies sveikata gali prasidėti ne nuo sporto salės, o nuo nedidelio vakaro įpročio. Harvardo tyrimas tik patvirtina tai, ką seniai sakė močiutės – judėjimas po valgio visada geriau nei gulėjimas ant sofos.
