Kai aplink visi kalba apie griežtas dietas ir cukraus atsisakymą, viena paprasta taisyklė sukelia tikrą intrigą – 2 per 20 metodas. Tai ne reklaminis triukas ar dar vienas sudėtingas mitybos planas. Tai taisyklė, kurią lengvai gali išbandyti kiekvienas, net neišėjęs iš biuro.
Tai taip paprasta, kad net sunku patikėti, jog tokie maži pokyčiai gali daryti tokį didelį poveikį. Ir viskas prasideda nuo laikrodžio.
Kaip veikia 2 per 20 taisyklė?
Taisyklė paprasta kaip du kart du – kas 20 minučių reikia skirti 2 minutes aktyvesniam judėjimui. Nereikia sporto salės, prakaito ar brangių treniruočių programų. Užtenka paprastų, kasdienių veiksmų – atsistoti, padaryti kelis žingsnius, ištiesinti rankas, pakilti laiptais vietoj lifto.
Tokie maži pertrūkiai siunčia kūnui žinutę – metabolizmas neturi sustoti. Ir štai kur slypi esmė – tokie veiksmai padeda stabilizuoti cukraus lygį kraujyje, mažina „po pietų nuovargio“ bangas ir net gali prisidėti prie svorio kontrolės.
Ką sako gydytojai ir žmonės, kurie tai išbandė?
Medicinos specialistai šią taisyklę rekomenduoja kaip vieną paprasčiausių būdų mažinti su sėdimu gyvenimo būdu susijusias rizikas. Ir ne tik diabetikams. Net sveiki žmonės pastebi, kad po kelių dienų taikymo jaučiasi gyvesni, energingesni, o darbo dienos pabaigoje nebetrūksta jėgų.
Istorijų – apstu. Lina, dirbanti buhaltere, prisipažįsta: „Pirmą savaitę net nepastebėjau, kaip pasikeitė mano diena. Vietoj nuolatinio sėdėjimo – atsistojau, pavaikščiojau, išėjau iki kito aukšto. Ir jau po kelių dienų nepersivalgiau per pietus, o vakare nebeieškojau cukraus bombų.“
Kodėl ši taisyklė pritaikoma net labiausiai užimtiems?
Gal todėl, kad ji nepareikalauja didelių pastangų ar disciplinos. Ji įsilieja į dieną beveik nepastebimai. Nes tai nėra sportas. Tai – įprotis. O įpročiai, kaip žinome, keičia viską.
Mokslas jau seniai įrodė, kad mūsų kūnas sukurtas judėti. Net mažas judesys kas 20 minučių siunčia organizmui signalą – mes aktyvūs, nereikia kaupti cukraus atsargų, nes galime jį naudoti dabar.
