Kiekvienas, bandęs mesti svorį, žino – patarimų pilnas internetas, bet tik nedaugelis jų išties suveikia. O ką pasakytų gydytojai, jei reiktų sudėlioti efektyviausius metodus nuo silpniausio iki stipriausio? Štai kur istorija tampa įdomi. Vienas iš labiausiai vertinamų būdų ne tik neįtraukia sporto, bet ir sugriauna nusistovėjusį požiūrį į tai, ką reiškia „mesti svorį“. Taip, sąrašo pradžioje atsidūrė tai, ko daugelis net nelaikytų metodu.
Kas iš tikrųjų stabdo žmogų lieknėti?
Vienas iš gydytojų, dirbančių su antsvoriu kovojančiais pacientais daugiau nei 20 metų, pastebėjo keistą tendenciją. Daugelis žmonių ne priauga svorio dėl per didelio valgymo, o dėl galvoje „užstrigusio“ modelio – nevalgyti ryte, persivalgyti vakare, nuolat gyventi kaltės jausme. Pasak jo, net pati geriausia dieta neduos jokio rezultato, jei nebus išspręstas vienas dalykas – galvos ir įpročių ryšys. Kai smegenys mokomos „iš naujo“, žmogus pradeda automatiškai rinktis kitokį maistą, nejusdamas spaudimo ar streso. Dėl to metodas, susijęs su elgesio pertvarka, buvo įvertintas kaip vienas efektyviausių – nors jis nepasižymi greitu efektu.
Kas dar pateko į geriausiųjų sąrašą?
Kai kuriuos metodus jau esame girdėję – kalorijų deficitas, daugiau baltymų, mažiau rafinuotų angliavandenių. Tačiau tik tada, kai gydytojai į juos pažvelgė ne kaip į teoriją, o kaip į kasdienį įprotį, rezultatai pradėjo stebinti.
Pavyzdžiui:
Valgymas pagal laiką (intermittent fasting) veikia ne tik dėl kalorijų trūkumo – žmonės tiesiog pavargsta valgyti vėlai vakare.
Maisto dienoraštis padeda net tiems, kurie „tikrai žino, ką valgo“. Tik parašius juodu ant balto, paaiškėja, kur slypi problema.
Vieno patiekalo keitimas – tarkim, įprastų pusryčių keitimas baltyminiu gėrimu – duoda daugiau naudos nei visos madingos dietos kartu sudėjus.
Didžiausia staigmena – ne maistas
Pirmoje vietoje atsidūrė metodas, kurio niekas nesitikėjo. Ne sportas. Ne griežta dieta. Tai – miego higiena. Gydytojai pastebėjo, kad pacientai, kurie per savaitę pradėjo miegoti bent 7 valandas, net ir nekeisdami mitybos įpročių, pradėjo lieknėti. Priežastis paprasta – mažiau streso, mažiau kortizolio, mažiau naktinių užkandžiavimų.
O kas tinka tau?
Nėra vieno būdo visiems. Bet vienas dalykas aiškus – dažnai mūsų kūnas nori keistis, tik mes jį stabdom įsitikinimais ar nuovargiu. O gal užtenka tiesiog gerai išsimiegoti ir pradėti nuo mažo žingsnio?
Nori išbandyti gydytojų išbandytus būdus? Sek mus ir netrukus pasidalinsime tikrais žmonių pavyzdžiais – nuo pirmos savaitės iki ilgalaikių rezultatų.
