Daug kas galvoja, kad stresas – tai darbiniai terminai, pyktis spūstyje ar įtampa ryte prieš kavą. Bet didžioji problema dažnai pasislepia vakarais. Net kai atsiguli į lovą, telefonas jau padėtas, o šviesa išjungta – galvoje sukasi mintys, kūnas įsitempęs, širdis plaka ne pagal nakties ritmą. Kortizolis dar nenusileido, o tu galvoji, kodėl nepavyksta pailsėti, numesti svorio ar tiesiog atsipalaiduoti.
Tada atsiranda sprendimas, kurio nereikia nei sporto salės, nei instruktoriaus. Reikia tik 7 minučių.
Kūno „išjungimas“ prieš miegą
Yra vienas pratimas, kuris ramina tiek protą, tiek kūną. Jį naudoja ir sportininkai po rungtynių, ir verslininkai, kurie nori užmigti be migdomųjų. Bet svarbiausia – jis veikia ne dėl mistikos, o dėl fiziologijos. Kvėpavimo raštas keičia nervų sistemos aktyvumą, o kūnas gauna signalą: pavojus baigėsi.
Kaip tai veikia?
Ši technika ne paremtų pažadų reikalas. Ji veikia per kvėpavimą, dėmesio nukreipimą ir labai lengvą judesį, kuris grąžina tave į dabartį. Kūnas nebesiunčia kortizolio „dozių“, o pradeda gaminti melatoniną. Tai – tarsi vidaus jungiklis, leidžiantis smegenims pereiti į ramybės režimą. Be griežtos rutinos. Be streso.
Kaip atlikti pratimą?
Atsigulk arba atsisėsk taip, kad nugara būtų tiesi, bet atpalaiduota. Uždaryk akis. Rankos ant kelių arba šalia šlaunų. Kvėpuoji:
giliai pro nosį 4 sekundes
sulaikai kvėpavimą 7 sekundes
lėtai iškvepi pro burną 8 sekundes
Ir taip 6 kartus. Garsas, kaip pūtimas į žvakę, šiek tiek švelnus, bet jaučiamas. Per visą ciklą – 7 minutės. Nė vieno raumens įtempimo. Nė vieno papildomo daikto.
Kodėl verta išbandyti jau šį vakarą
Šis kvėpavimo ritmas veikia lyg signalas: „pavojus praėjo“. Net jei diena buvo chaotiška, šis ritualas nukerta streso uodegą. Pradėsi geriau miegoti, sumažės alkio jausmas naktį, ryte atsikelsi ne taip sunkiai. Viena skaitytoja pasakojo, kad po savaitės šio pratimo nebenorėjo kavos vos atsimerkusi. Kita pastebėjo, kad liovėsi naktimis lakstyti prie šaldytuvo. Ir viskas – be dietų, be sporto, be spaudimo sau.
Kartais pokyčiai prasideda nuo tylos. Ir nuo 7 minučių. Padovanok sau jas šį vakarą.
