Derealizacija – tai psichinė būsena, kuriai būdingas nuolatinis atsiribojimo nuo aplinkos jausmas, sukeliantis nerealumo ir emocinio nejaukumo pojūtį. Šis išgyvenimas gali išprovokuoti padidėjusį nerimą ir sumišimą dėl aplinkos.
Pagrindinės derealizacijos priežastys, asmeniniai dirgikliai, veiksmingos valdymo strategijos ir sudėtinga kelionė atgal į pagrįstą egzistenciją nagrinėjama šiame įraše.
Trumpai
- Derealizacija sukuria atitrūkimo nuo realybės jausmą, kuris dažnai apibūdinamas kaip gyvenimas sapne arba žiūrėjimas į pasaulį pro šydą.
- Dažnai tai sukelia traumos, didelis stresas, miego trūkumas ir pernelyg stimuliuojanti aplinka, sustiprinanti atsiskyrimo jausmą.
- Įžeminimo technikos, pavyzdžiui, metodas „5, 4, 3, 2, 1” ir kvėpavimo pratimai, gali padėti atkurti ryšį su realybe.
- Profesionalus palaikymas per terapiją, ypač CBT ir EMDR, yra labai svarbus simptomų valdymui ir pagrindinės traumos šalinimui.
- Mąstymo dienoraščio vedimas gali padėti nustatyti sukeliančius veiksnius ir modelius, skatinti geresnį savęs pažinimą ir įveikimo strategijas.
Derealizacijos supratimas
Derealizacija gali pakeisti išorinio pasaulio suvokimą, todėl jis gali atrodyti nerealus ar iškreiptas. Asmenys, patiriantys derealizaciją, gali apibūdinti juos supančią aplinką kaip tolimą, iškreiptą ar atrodančią taip, tarsi į ją būtų žiūrima pro uždangą ar ekraną. Šis reiškinys skiriasi nuo depersonalizacijos, kurios esmė – atsiribojimas nuo savo kūno ir psichikos procesų.
Derealizacija veikia išorinės tikrovės suvokimą, o depersonalizacija – savęs suvokimą.
Derealizaciją gali sukelti stiprus stresas, trauma ar nerimas, o ankstyvojoje vaikystėje patirta emocinė ar fizinė prievarta yra svarbūs rizikos veiksniai. Medicininės būklės, įskaitant traukulius, demenciją ir narkotinių medžiagų vartojimą, taip pat gali prisidėti prie derealizacijos atsiradimo.
Be to, asmenybės bruožai, skatinantys vengti stresinių situacijų, gali pabloginti šią būklę.
Derealizacija dažniausiai siejama su disociaciniais sutrikimais, ypač su depersonalizacijos ir derealizacijos sutrikimu (DPDR), ir pasireiškia maždaug 1-2 % bendrosios populiacijos. Nors daugelis žmonių bent kartą gyvenime gali patirti derealizaciją, daugumai ji išlieka trumpalaikis reiškinys, o ne lėtinė problema.
Suprasti derealizaciją labai svarbu norint atpažinti jos galimą poveikį kasdieniam gyvenimui ir psichinei gerovei.
Dažniausiai pasitaikantys simptomai
Patyrus derealizaciją gali pasireikšti įvairūs bendri simptomai, kurie smarkiai paveikia asmens realybės suvokimą. Sergantieji derealizacija dažnai pasakoja apie atsiribojimo nuo aplinkos ir savęs jausmą, o tai lemia nerimą keliantį pasaulio suvokimą.
Pagrindiniai simptomai gali būti šie:
- Jausmas, kad žmonės ir aplinka nėra tikri, panašus į gyvenimą sapne ar filme.
- suvokimo iškraipymai, kai objektai gali atrodyti neryškūs, bespalviai ar neįprasto dydžio.
- Emocinis atsiskyrimas, kuriam būdingas nejautrumas ir sunkumai išgyvenant stiprius jausmus.
- Išsiskyrimo jausmas, jausmas, kad žmogus jaučiasi tarsi robotas arba stebi save iš tolo.
Šie simptomai gali sukelti didžiulį tuštumos ir sumišimo jausmą.
Asmenys gali skirtingai suvokti laiką, jausti, kad jis arba greitėja, arba velkasi. Šis atotrūkis gali apimti ir fizinius pojūčius, todėl nesugebama atpažinti alkio ar troškulio.
Derealizaciją dažnai lydi subjektyvus izoliacijos jausmas, tarsi būtų atskirtas užtvaros. Šių simptomų supratimas yra labai svarbus asmenims, siekiantiems susigaudyti savo išgyvenimuose ir rasti galimus palengvėjimo kelius.
Derealizacijos priežastys
Derealizacijos priežastys dažnai būna susijusios su traumuojančiais išgyvenimais ir padidėjusiu streso bei nerimo lygiu.
Emocinė ar fizinė trauma, taip pat nuolatinis stresas gali sukelti atitrūkimo nuo realybės jausmą.
Norint veiksmingai kovoti su derealizacijos simptomais ir juos valdyti, labai svarbu suprasti šiuos pagrindinius veiksnius.
Trauminiai išgyvenimai
Trauminiai išgyvenimai gali labai paskatinti derealizaciją. Šis disociacinis simptomas gali smarkiai paveikti asmens realybės suvokimą. Šią disociacinę būseną gali sukelti įvairių formų traumos, kurių šaknys dažnai glūdi ankstyvoje gyvenimo patirtyje arba ekstremaliose situacijose.
- Emocinė prievarta ar nepriežiūra vaikystėje gali sukelti derealizaciją.
- Fizinė ir seksualinė prievarta, taip pat smurtas šeimoje gali būti svarbūs rizikos veiksniai.
- Nelaimingų atsitikimų, stichinių nelaimių ar karo sukeltos traumos gali sukelti derealizacijos simptomus.
- Netikėta artimo žmogaus mirtis taip pat gali būti potencialus dirgiklis.
Be to, vaikystėje patirtos traumos gali būti ypač paveikios, nes gali sutrikdyti normalų emocinį ir kognityvinį vystymąsi ir padidinti polinkį į derealizaciją vėlesniame amžiuje. Asmenims, patyrusiems sudėtingą traumą, ypač artimoje aplinkoje, gali būti didesnė šių disociacinių simptomų rizika.
Trauminiai įvykiai gali pakeisti smegenų grandines, susijusias su emocijų reguliavimu, dar labiau sustiprindami nerealumo jausmą. Todėl derealizacija gali labai pabloginti kasdienį funkcionavimą ir tarpasmeninius santykius, o tai rodo, kad reikia veiksmingų intervencinių priemonių ir paramos tiems, kuriuos paveikė šie kankinantys išgyvenimai.
Stresas ir nerimas
Didelis stresas ir nerimas gali labai prisidėti prie derealizacijos simptomų atsiradimo, dažnai sustiprindami atitrūkimo nuo realybės jausmą. Stresas gali sutrikdyti erdvinį suvokimą ir paveikti hipokampą, kuris atlieka esminį vaidmenį apdorojant sudėtingą erdvinę informaciją. Padidėjęs streso hormono kortizolio kiekis gali turėti įtakos hipokampo funkcijai, todėl gali sutrikti atmintis ir suvokimas, ypač įtemptose situacijose.
Nerimo sutrikimai gali dažnai pasireikšti derealizacija, ypač panikos priepuolių ar intensyvaus nerimo epizodų metu. Padidėjęs nerimas gali sustiprinti derealizacijos simptomus, todėl žmogus iškreiptai suvokia aplinką. Asmenims, sergantiems specifinėmis ligomis, pavyzdžiui, vestibiuliariniais sutrikimais, simptomai gali sustiprėti dėl nerimo poveikio nervinėms grandinėms, reaguojančioms į baimę ir stresą.
Streso ir nerimo sąveika gali sukelti gilų atsiskyrimo nuo aplinkos ir minčių jausmą, kuriam būdingas nerealumo pojūtis.
Norint valdyti derealizaciją, labai svarbu nustatyti ją sukeliančius veiksnius, pavyzdžiui, didelį streso ir nerimo lygį. Veiksmingas gydymas dažnai gali būti derinamas su psichoterapija ir medikamentais, kurie padeda šalinti ir nerimo, ir derealizacijos simptomus, taip skatinant sveikimo ir stabilizacijos kelią.
Šių mechanizmų supratimas gali būti labai svarbus rengiant išsamias valdymo strategijas.
Sukėlėjai, kurie gali sukelti
Derealizaciją gali sukelti traumuojanti patirtis ir didelis streso lygis, kuris daro didelę įtaką asmens psichinei būsenai.
Tokie įvykiai kaip emocinė ar fizinė prievarta, taip pat ekstremalių stresorių poveikis gali sustiprinti nerealumo jausmą.
Norint sukurti veiksmingas įveikos strategijas ir intervencijas, labai svarbu suprasti šiuos veiksnius.
Trauminiai išgyvenimai
Tam tikri traumuojantys išgyvenimai gali labai padidinti nuolatinių derealizacijos simptomų atsiradimo riziką. Trauma gali sutrikdyti asmens savęs ir realybės suvokimą, dažnai sukeldama ilgalaikius psichologinius padarinius. Ypač svarbūs šie veiksniai:
- Vaikystės trauma, įskaitant emocinę, fizinę ar seksualinę prievartą, gali sudaryti pagrindą derealizacijai.
- Smurto šeimoje liudijimas arba didelė emocinė nepriežiūra gali prisidėti prie nuolatinių simptomų atsiradimo.
- Suaugusiųjų traumos, pavyzdžiui, PTSS, patirtas kovoje arba staigi artimo žmogaus netektis, gali sukelti derealizacijos epizodus.
- Dideli traumuojantys įvykiai, įskaitant nelaimingus atsitikimus ar stichines nelaimes, gali priversti smegenis disocijuoti kaip savisaugos mechanizmą.
Derealizacija po traumos yra labai paplitusi – net 66 % traumą patyrusių asmenų patiria vienokią ar kitokią jos formą.
Šių traumuojančių išgyvenimų pašalinimas yra labai svarbus sveikimo procese, nes neišspręsta trauma gali įtvirtinti atsiskyrimo jausmą ir trukdyti kasdieniam funkcionavimui.
Šių traumuojančių įvykių pripažinimas ir išgijimas yra labai svarbus siekiant valdyti ir galiausiai įveikti derealizacijos simptomus.
Didelis streso lygis
Didelis streso lygis gali sukelti derealizacijos jausmą. Stresinės situacijos sutrikdo normalų smegenų funkcionavimą ir sukelia atitrūkimo nuo realybės jausmą. Streso šaltiniai, tokie kaip finansiniai sunkumai, santykių problemos ar didelę įtampą kelianti darbo aplinka, gali sustiprinti derealizacijos simptomus. Stiprus nerimas, įskaitant panikos priepuolius, gali paaštrinti išgyvenimus ir sukelti gilų atsiskyrimo jausmą.
Aplinkos veiksniai taip pat gali vaidinti svarbų vaidmenį; pernelyg stimuliuojanti aplinka ir miego trūkumas gali sukelti derealizacijos simptomus. Dideli gyvenimo pokyčiai, pavyzdžiui, persikraustymas, gali sukelti didelį stresą ir prisidėti prie nerealumo jausmo. Be to, didelio streso psichologinis poveikis gali iškreipti suvokimą ir sukelti sunkiai valdomą atsiribojimo jausmą.
Ilgai trunkantis stresas gali sukelti pasikartojančius derealizacijos epizodus, padidinti psichologinį distresą ir neigiamai paveikti bendrą psichikos sveikatą.
Šiam poveikiui įveikti gali būti veiksminga kognityvinė elgesio terapija (KET) ir įžeminimo strategijos. Mokymasis apie reakcijas į stresą ir nenaudingų mąstymo modelių kvestionavimas yra esminiai žingsniai siekiant suvaldyti streso sukeltą derealizaciją ir pagerinti asmens ryšį su realybe.
Poveikis kasdieniam gyvenimui
Derealizacijos poveikis gali smarkiai sutrikdyti kasdienį gyvenimą, paveikti darbą, santykius ir įprastą veiklą. Derealizaciją patiriantys asmenys gali susidurti su sunkumais, kurie trukdo jiems efektyviai funkcionuoti.
- Dėl atsiribojimo jausmo gali kilti sunkumų susikaupti ir atlikti užduotis.
- Emocinis atotrūkis nuo šeimos ir draugų gali lemti izoliaciją.
- Sunkumai atliekant kasdienes užduotis gali sukelti dezorientacijos jausmą.
- Dėl padidėjusio nerimo ir streso lygio gali paaštrėti esamos psichikos sveikatos problemos.
Profesinėje ir akademinėje aplinkoje asmenims gali kilti problemų dėl produktyvumo, jie dažnai nesugeba laikytis terminų ar veiksmingai valdyti darbo krūvio. Dėl to gali padidėti stresas ir gali prireikti prisitaikymo.
Asmeniniuose santykiuose emocinis atsiribojimas gali kelti įtampą, todėl gali būti sunku užmegzti ryšius su artimaisiais ar dalyvauti socialinėje veikloje. Kasdienė rutina gali atrodyti siurrealistinė ar panaši į sapną, todėl gali sumažėti motyvacija ir pakisti laiko suvokimas.
Paaiškinti diagnostikos kriterijai
Depersonalizacijos ir (arba) derealizacijos sutrikimo diagnostikos kriterijai gali apimti nuolatinius arba pasikartojančius depersonalizacijos, derealizacijos arba abiejų sutrikimų epizodus. Šie epizodai gali trukti nuo kelių valandų iki kelerių metų, o simptomai gali atsirasti staiga arba palaipsniui ir svyruoti pagal intensyvumą.
Depersonalizacija gali apimti nerealumo ir atsiribojimo jausmą, kai asmenys gali suvokti save kaip išorinius savo minčių, jausmų, pojūčių, kūno ar veiksmų stebėtojus. Tai gali apimti jausmą, kad jie jaučiasi kaip automatai, kurių veiksmų kontrolė sumažėjusi, dažnai lydi emocinis ar fizinis nutirpimas ir iškreiptas laiko ir savęs suvokimas.
Derealizacija gali apimti nerealumo jausmą, susijusį su aplinka, dažnai apibūdinamą kaip sapnišką, miglotą ar vizualiai iškreiptą. Objektai gali atrodyti neryškūs ar neįprasto dydžio, o laiko suvokimas gali būti pakitęs.
Formaliai diagnozei nustatyti šie simptomai gali sukelti kliniškai reikšmingą distresą ar sutrikimus socialinėje, profesinėje ar kitose svarbiausiose funkcionavimo srityse. Realybės testas išlieka nepažeistas, o sutrikimas neturėtų būti siejamas su psichoaktyviųjų medžiagų vartojimu ar kita medicinine būkle.
Derealizacijos epizodų atpažinimas
Derealizacijos epizodų metu asmenys gali patirti gilų atotrūkį nuo aplinkos, dažnai apibūdindami aplinką kaip svajingą ar siurrealistinę.
Bendrieji požymiai yra šie:
- Jausmas, kad esate sapne arba „rūke”.
- aplinka atrodo nereali, tarsi atskirta permatoma siena ar šydu
- iškreiptas daiktų ir žmonių suvokimas, įskaitant dydį ir aiškumą
- pakitusi klausos patirtis, kai garsai gali būti per garsūs arba per tylūs
Be to, jutimų iškraipymai gali prisidėti prie bendros dezorientacijos, todėl pasaulis gali atrodyti negyvas arba prislopintas.
Emocinės reakcijos gali pasireikšti nutirpimu ar atsiribojimu, todėl gali būti sunku bendrauti su kitais žmonėmis ir aplinka. Asmenys taip pat gali nerimauti dėl savo psichinės būklės, jausti didžiulį atsiskyrimo nuo realybės jausmą.
Derealizaciją gali sukelti traumuojanti patirtis arba padidėjęs nerimas.
Nors epizodai gali būti skirtingos trukmės, atpažinti požymius yra pirmas žingsnis sprendžiant derealizacijos poveikio kasdieniam gyvenimui problemą.
Naudotinos įžeminimo technikos
Įžeminimo technikos gali padėti asmenims įveikti derealizacijos padarinius ir atkurti ryšį su realybe. Šios technikos apima jutiminę, fizinę, kognityvinę ir kasdienę veiklą.
Naudojant pojūčius, veiksmingas gali būti metodas „5, 4, 3, 2, 1”: nustatykite penkis dalykus, kuriuos matote, keturis, kuriuos galite paliesti, tris, kuriuos girdite, du, kuriuos užuodžiate, ir vieną, kurį galite paragauti.
Fiziškai kūno suvokimą gali sustiprinti tokie metodai kaip raumenų įtempimas ir atpalaidavimas arba vaikščiojimas basomis natūraliais paviršiais. Naudingas gali būti ir bendravimas su vandeniu, pavyzdžiui, rankų plovimas ar kojų panardinimas.
Kognityviniu požiūriu dėmesys kvėpavimui ir skaičiavimui atgal gali nukreipti dėmesį nuo nerealumo jausmo.
Kasdienė veikla, pavyzdžiui, maisto skanavimas ar muzikos klausymasis, gali dar labiau įtvirtinti dabarties akimirką. Pokalbiai su palaikančiais asmenimis gali suteikti papildomos paguodos ir įtvirtinti.
Šių įžeminimo būdų įtraukimas į kasdienę rutiną gali labai palengvinti derealizacijos dezorientuojantį poveikį ir sustiprinti ryšio su supančiu pasauliu jausmą.
Nerimo ir streso valdymas
Tiems, kurie patiria derealizaciją, labai svarbu valdyti nerimą ir stresą, nes tai gali sustiprinti atsiribojimo jausmą.
Įgyvendinant įžeminimo technikas, koreguojant gyvenimo būdą ir taikant kognityvines elgesio strategijas, galima labai palengvinti nerimo simptomus.
Įžeminimo technikos
Įžeminimo technikos gali padėti asmenims, patiriantiems derealizaciją, atkurti ryšį su realybe ir aplinka.
Šiais metodais siekiama valdyti simptomus nukreipiant dėmesį nuo disociacinių išgyvenimų, taip sumažinant nerimą ir stresą, kurie gali sustiprinti derealizaciją.
Įprastos įžeminimo technikos gali būti šios:
- 5, 4, 3, 2, 1 metodas: nurodykite 5 dalykus, kuriuos matote, 4 dalykus, kuriuos liečiate, 3 dalykus, kuriuos girdite, 2 dalykus, kuriuos užuodžiate, ir 1 dalyką, kurio skonį jaučiate.
- Kvėpavimo pratimai: lėtai ir giliai kvėpuokite, kad pajustumėte ramybę.
- Sensorinis įsitraukimas: Kad sustiprintumėte jutiminį suvokimą, įdėmiai klausykitės muzikos arba užuoskite eterinio aliejaus kvapą.
- Fizinis ryšys: Pasivaikščiokite gamtoje arba pajuskite žemę po kojomis, kad sustiprintumėte savo buvimą.
Šios įžeminimo strategijos gali būti ne galutiniai sprendimai, bet praktinės, neatidėliotinos priemonės, galinčios padėti įveikti derealizacijos simptomus.
Gyvenimo būdo pokyčiai
Pakeitus gyvenimo būdą galima veiksmingai valdyti nerimą ir stresą, o tai gali sumažinti derealizacijos epizodų dažnumą ir intensyvumą. Labai svarbu valdyti psichoaktyviųjų medžiagų vartojimą; vengimas vartoti narkotikus ir alkoholį gali sušvelninti depersonalizacijos simptomus, nes šios medžiagos gali pakeisti smegenų neurochemiją ir sustiprinti pagrindines psichikos sveikatos būkles, tokias kaip nerimas ir depresija.
Kasdienė veikla, pavyzdžiui, pasivaikščiojimas ar joga, gali paskatinti geros savijautos hormonų, tokių kaip dopaminas ir endorfinai, gamybą, padėti sumažinti stresą ir sumažinti derealizacijos simptomų intensyvumą.
Be to, labai svarbu laikytis pastovaus miego grafiko; nepastovus miego režimas gali pabloginti psichikos sveikatos problemas, o pakankamas poilsis gali sustiprinti atsparumą nerimui.
Dėmesingumo ir gilaus kvėpavimo pratimai gali labai pagerinti psichinę savijautą. Tokios technikos, kaip įkvėpimas iki keturių ir iškvėpimas iki šešių, gali suaktyvinti parasimpatinę nervų sistemą ir paskatinti atsipalaidavimą.
Sąmoningumo praktika gali ugdyti dabarties momento suvokimą, dar labiau sumažinti nerimo lygį ir tikimybę patirti derealizacijos epizodų.
Geriamojo vandens vartojimas yra svarbus bendrai sveikatai ir gali padėti įgyvendinti šiuos gyvenimo būdo pokyčius.
Kognityvinės elgsenos strategijos
Kognityvinės elgsenos strategijos (KET) gali būti veiksminga priemonė su derealizacija susijusiam nerimui ir stresui valdyti. Tyrimai rodo, kad CBT gali būti psichologinis gydymas, turintis didžiausią paramą sprendžiant depersonalizacijos ir derealizacijos problemas. Sutelkdamas dėmesį į pagrindines priežastis, CBT gali padėti asmenims sukurti asmeninius savo simptomų modelius, išsikelti pasiekiamus tikslus ir įgyti įveikos įgūdžių.
Pagrindiniai CBT komponentai yra šie:
- Įžeminimo technikos: Dėmesio nukreipimas į fizinius pojūčius, pvz., daiktų laikymas ar susitelkimas į pojūčius, siekiant atkurti ryšį su realybe.
- Elgsenos eksperimentai: Neigiamų įsitikinimų kvestionavimas per kontroliuojamą nemalonių pojūčių poveikį, tikro pavojaus ir netikro pavojaus įvertinimas.
- Sąmoningumo praktika: gilaus kvėpavimo pratimai ir laipsniškas raumenų atsipalaidavimas, skatinantys stabilumo ir buvimo jausmą.
- Savikontrolė: simptomų pokyčių stebėjimas, siekiant didinti savimonę ir nustatyti dėsningumus.
Šios strategijos gali ne tik padėti valdyti nerimą, bet ir sustiprinti atsparumą derealizacijos epizodams.
Elgsenos eksperimentai siekiant aiškumo
Elgsenos eksperimentai gali būti veiksminga priemonė asmenims, kovojantiems su derealizacija, leidžianti jiems susidurti su savo neigiamais įsitikinimais ir prielaidomis ir jas iš naujo įvertinti. Šių eksperimentų tikslas – kruopščiai parengtomis užduotimis patikrinti ir pakeisti konkrečius įsitikinimus, susijusius su derealizacija. Įtraukiant stresą sukeliančias užduotis, reikalaujančias didelių kognityvinių reikalavimų, dalyviai gali įvertinti savo reakciją į simptomus.
Toliau pateiktoje lentelėje nurodytos pagrindinės elgsenos eksperimentų sudedamosios dalys:
| Komponentas | Aprašymas |
|---|---|
| Tikslas | Patikrinti ir pakeisti neigiamus įsitikinimus, susijusius su derealizacija. |
| Užduočių pavyzdžiai | Žiūrėjimas į tašką arba veidrodį, siekiant sukelti simptomus. |
| Matavimo priemonės | Kembridžo depersonalizacijos skalė (CDS) ir disociacinės patirties skalė (DES). |
| Grįžtamasis ryšys | Dalyviai dažnai mano, kad užsiėmimai padeda keisti prielaidas. |
Atlikę atsitiktinių imčių tyrimus ir tolesnius vertinimus, tyrėjai gali įvertinti ilgalaikį šių eksperimentų poveikį simptomų mažinimui. Įžeminimo strategijos, pavyzdžiui, sensoriniai pratimai ir savikontrolė, gali dar labiau padidinti elgsenos eksperimentų veiksmingumą ir padėti asmenims atgauti aiškumo ir ryšio su aplinka jausmą.
Neigiamų minčių kėlimas
Neigiamų minčių kvestionavimas gali būti labai svarbus asmenims, patiriantiems derealizaciją, nes šios mintys dažnai įtvirtina atsiskyrimo ir kančios jausmą. Aktyviai kvestionuojant ir permąstant šias mintis, galima sustiprinti geresnį ryšio su realybe jausmą.
Štai keletas strategijų, kurias galima apsvarstyti:
- „Ar yra įrodymų, kad ši mintis yra teisinga?”
- Įvertinkite jausmus: „Ar esu tikras, kad mano jausmai yra teisingi?”
- Apsvarstykite alternatyvias perspektyvas: „Ką apie šią situaciją pasakytų kas nors kitas?”
- Pakeiskite neracionalias mintis: neigiamas mintis pakeiskite subalansuotomis, teigiamomis.
Ši praktika gali padėti žmonėms atskirti subjektyvų suvokimą nuo objektyvios tikrovės.
Minčių dienoraščio vedimas taip pat gali būti naudingas stebint modelius, nustatant trigerius ir pripažįstant, kad neigiamos mintys yra laikinos, nesmerkiant jų.
Pripažindami, kad jausmai ne visada gali būti faktai, žmonės gali išsiugdyti užuojautą sau ir labiau pagrįstą požiūrį.
Galiausiai neigiamų minčių kvestionavimas gali būti gyvybiškai svarbus siekiant susigrąžinti savarankiškumo jausmą ir pagerinti psichinę gerovę derealizacijos akivaizdoje.
Profesionalios pagalbos ieškojimas
Asmenims, kovojantiems su derealizacija, būtina kreiptis profesionalios pagalbos. Gydytojai gali suteikti svarbią paramą ir patarimus. Diagnozei nustatyti paprastai reikia išsamaus gydytojo įvertinimo, kuris atmes kitas medicinines ligas ir ištirs visus gretutinius sutrikimus, tokius kaip OKS, PTSS ar asmenybės sutrikimai.
Psichologai ir konsultantai atlieka svarbų vaidmenį padėdami asmenims suprasti ir valdyti derealizacijos simptomus, taikydami įvairius terapinius metodus. Kognityvinė elgesio terapija (KET) gali padėti pakeisti neigiamus mąstymo modelius, o psichodinaminė terapija gali nagrinėti praeities patirtį, darančią įtaką dabarčiai.
Taip pat gali būti taikomas akių judesių desensibilizacijos perdirbimas (EMDR) traumuojantiems prisiminimams šalinti.
Nors konkrečių vaistų nuo derealizacijos nėra, psichiatrai gali išrašyti vaistų susijusioms psichikos sveikatos būklėms gydyti, pavyzdžiui, vaistų nuo nerimo ar antidepresantų. Norint stebėti simptomus ir valdyti galimą šalutinį poveikį, būtina laikytis gydymo planų ir reguliariai lankytis pas gydytojus.
Be to, stipri paramos sistema, įskaitant draugus, šeimą ir paramos grupes, gali labai pagerinti įveikimo strategijas ir padėti pasveikti.
