Valerijonas yra vaistažolių priemonė, gaunama iš vaistinio valerijono (Valeriana officinalis) šaknų, paprastai vartojama atsipalaidavimui skatinti ir miego kokybei gerinti.
Jei svarstote apie valerijoną kaip apie natūralią priemonę nuo miego ar nerimo, esate ne vieni. Daugelis žmonių renkasi šį vaistažolių preparatą, tačiau svarbu suprasti jo naudą ir galimus trūkumus.
Nors valerijonas gali padėti atsipalaiduoti ir geriau miegoti, jis taip pat gali turėti šalutinį poveikį, kuris gali nustebinti vartotojus.
Prieš įtraukiant valerijoną į savo kasdienybę, labai svarbu žinoti, kaip jį saugiai vartoti, ir žinoti apie galimą sąveiką, kuri gali apsunkinti jo veiksmingumą.
Valerijono apžvalga
Valerijonas yra vaistažolių vaistas, žinomas dėl savo raminamųjų savybių, pirmiausia naudojamas miegui ir nerimui malšinti. Galima įsigyti kapsulių, arbatų ir tinktūrų pavidalu, todėl jį lengva įtraukti į savo kasdienybę.
Istoriškai valerijonas buvo vartojamas nuo senovės Graikijos ir Romos laikų dėl raminamojo poveikio, o šiandien daugelis žmonių jį laiko natūralia alternatyva be recepto parduodamoms miego priemonėms, ypač esant nemigai ar neramioms naktims.
Norint pasiekti optimalių rezultatų, valerijonų reikėtų vartoti likus 30 min. iki dviejų valandų iki miego. Nors paprastai jis gerai toleruojamas, kai kuriems asmenims gali pasireikšti lengvas šalutinis poveikis, įskaitant galvos svaigimą ar virškinimo sutrikimus.
Prieš pradedant vartoti valerijoną, ypač jei vartojate vaistus ar turite sveikatos sutrikimų, būtina pasitarti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad įsitikintumėte, jog jis jums saugus.
Privalumai sveikatai
Valerijonas yra žinomas dėl savo gebėjimo pagerinti miego kokybę ir sumažinti nerimo lygį. Jei jaučiate nemigą ar neramias naktis, valerijonai gali padėti greičiau užmigti ir pasiekti gilesnį miegą. Be to, valerijonas gali sumažinti stresą ir nerimą, skatindamas labiau atsipalaiduoti įtemptose situacijose.
Be to, valerijonai gali palaikyti virškinimo sistemos sveikatą, palengvindami tokius simptomus kaip pilvo pūtimas ir mėšlungis, ir taip prisidėti prie bendros geros savijautos.
Tačiau individuali reakcija gali skirtis, todėl prieš pradedant vartoti valerijoną būtina pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu, kad jis atitiktų konkrečius jūsų sveikatos poreikius ir tikslus.
Kaip vartoti valerijonus
Norėdami veiksmingai vartoti valerijoną, vartokite jį jums tinkamiausia forma – kapsulėmis, tinktūromis arba arbatomis.
Naudodami kapsules, laikykitės etiketėje pateiktų dozavimo nurodymų, paprastai 300-600 mg, išgerkite likus 30 min. iki dviejų valandų iki miego.
Tinktūras sumaišykite 1-2 ml su vandeniu ir suvartokite prieš miegą.
Jei renkatės valerijonų arbatą, 1-2 arbatinius šaukštelius džiovintų valerijonų šaknų 10-15 min. pavirkite karštame vandenyje, perkoškite ir gerkite likus maždaug valandai iki miego.
Pradėkite nuo mažesnės dozės ir, jei reikia, palaipsniui didinkite, nes veiksmingumui užtikrinti svarbu nuoseklumas.
Prieš pradėdami vartoti bet kokį naują maisto papildą, ypač jei vartojate vaistus ar turite sveikatos problemų, visada pasikonsultuokite su sveikatos priežiūros specialistu, kad pasirinkimas būtų saugus ir pagrįstas informacija.
Galimas šalutinis poveikis
Galimas šalutinis poveikis
Valerijonas gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, mieguistumą, galvos svaigimą ir virškinimo sutrikimus, ypač vartojant didesnes dozes. Dažniausiai pasitaikantis šalutinis poveikis yra mieguistumas, todėl pavartojus valerijono venkite veiklos, kuri reikalauja visiško budrumo, pavyzdžiui, vairavimo.
Dėl galvos svaigimo gali svaigti galva arba galite jaustis nestipriai; jei taip atsitinka, atsisėskite ir pailsėkite. Kai kuriems žmonėms pasireiškia virškinimo sutrikimų, įskaitant skrandžio spazmus, pykinimą ar viduriavimą. Apsvarstykite galimybę valerijonų vartoti su maistu arba sumažinti dozę, jei turite tokių problemų.
Alerginės reakcijos, nors ir retai, gali pasireikšti. Nedelsiant kreipkitės į gydytoją, jei atsirado bėrimas, niežulys ar pasunkėjo kvėpavimas.
Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jūsų organizmas reaguoja į valerijoną; jei šalutinis poveikis vargina, apsvarstykite galimybę nutraukti vaisto vartojimą arba pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Visada pasikonsultuokite su specialistu, jei abejojate, kaip valerijonai gali jus paveikti, ypač jei vartojate kitų vaistų.
Vaistų sąveika
Vartojant valerijonų gali pasireikšti vaistų sąveika, kuri gali turėti įtakos tam tikrų vaistų veiksmingumui jūsų organizme. Jis gali sustiprinti raminamųjų vaistų poveikį, todėl gali sukelti pernelyg didelį mieguistumą ar galvos svaigimą, o tai kelia nerimą, jei vairuojate ar valdote mechanizmus.
Jei vartojate antidepresantus, ypač selektyvius serotonino reabsorbcijos inhibitorius (SSRI), valerijonas gali trikdyti jų veiksmingumą. Be to, valerijonas gali turėti įtakos tam, kaip Jūsų organizme metabolizuojami kepenų fermentus veikiantys vaistai.
Venkite valerijonų maišyti su alkoholiu ar kitais centrinę nervų sistemą slopinančiais vaistais, nes tai gali padidinti sedaciją ir sukelti sunkų kvėpavimo slopinimą.
Visada pasikonsultuokite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, prieš įtraukdami valerijonų į savo rutiną, ypač jei vartojate receptinius vaistus arba turite sveikatos sutrikimų.
Svarstydami apie vaistažolių papildus pirmenybę teikite savo saugumui ir gerovei.
Sauga ir atsargumo priemonės
Svarstant apie valerijoną, labai svarbu suprasti galimą šalutinį poveikį ir sąveiką su vaistais. Prieš pradėdami vartoti, ypač jei esate nėščia, maitinate krūtimi ar turite sveikatos sutrikimų, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.
Valerijonai gali sukelti mieguistumą; venkite vairuoti ar valdyti sunkius mechanizmus, kol nežinosite, kaip tai jus veikia. Būkite atsargūs, jei vartojate kitus raminamuosius vaistus, nes valerijonai gali sustiprinti jų poveikį, taip pat ribokite alkoholio vartojimą, kad sumažintumėte mieguistumą.
Stebėkite, ar nėra virškinimo trakto sutrikimų, galvos skausmo ar galvos svaigimo. Jei planuojate operaciją, informuokite gydytoją apie valerijonų vartojimą dėl galimo anestezijos poveikio.
Ilgalaikis vartojimas nėra gerai ištirtas, todėl apsiribokite trumpalaikiu valerijono vartojimu. Visada teikite pirmenybę sveikatai ir saugumui, būkite informuoti ir bendraukite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Kokybiškų papildų pasirinkimas
Labai svarbu pasirinkti aukštos kokybės valerijono papildus, kad jie būtų veiksmingi ir saugūs.
Ieškokite produktų, kuriuose nurodytas valerijonų ekstrakto kiekis vienoje porcijoje, siekdami gauti standartizuotą ekstraktą, kad būtų užtikrintas pastovus veiksmingumas.
Rinkitės papildus, pagamintus iš aukštos kokybės, pageidautina, ekologiškų valerijono šaknų, kad sumažintumėte pesticidų poveikį.
Įsitikinkite, kad gamintojas turi gerą reputaciją, ir patikrinkite, ar trečioji šalis atliko tyrimus, kad patvirtintų grynumą ir stiprumą.
Be to, atkreipkite dėmesį į tokius sertifikatus kaip „Good Manufacturing Practices” (GMP) arba „NSF International”, kurie rodo, kad laikomasi griežtų kokybės standartų.
Skaitydami klientų atsiliepimus taip pat galite sužinoti apie gaminio veiksmingumą ir įmonės klientų aptarnavimo kokybę.
Alternatyvios natūralios priemonės
Jei ieškote natūralių priemonių atsipalaidavimui ir miego kokybei pagerinti, apsvarstykite šias galimybes:
- Ramunėlės: Ramunėlės, dažnai vartojamos kaip arbata, pasižymi švelniomis raminamosiomis savybėmis, kurios gali sumažinti nerimą ir padėti atsipalaiduoti prieš miegą.
- Levandos. Žinomos dėl savo raminančio kvapo, levandos gali padėti atsipalaiduoti, jei naudojamos difuzoriuje arba tepamos vietiškai.
- Šis augalas gali padėti sumažinti nerimą ir pagerinti miegą, todėl jis gali būti vertingas jūsų naktinių procedūrų priedas.
- Melisa: Mėtų šeimai priklausanti melisa, vartojama kaip arbata ar papildas, gali nuraminti protą ir paskatinti miegą.
- Magnis: šis mineralas atlieka labai svarbų vaidmenį reguliuojant miegą. Daug magnio turintis maistas, pavyzdžiui, riešutai ir lapiniai žalumynai, arba maisto papildai gali būti naudingi.
- Sąmoningumas arba joga: Šių technikų taikymas gali gerokai sumažinti stresą ir paskatinti ramybės jausmą, o tai galiausiai pagerina miegą.
Išnagrinėkite šias alternatyvas ir nuspręskite, kurios geriausiai atitinka jūsų atsipalaidavimo ir miego poreikius.
Gali būti įdomu
Ar valerijonų galima vartoti vaikams arba nėščioms moterims?
Vaikams ir nėščioms moterims valerijonų reikia vartoti atsargiai, todėl būtina pirmiausia pasitarti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Valerijono poveikis šioms gyventojų grupėms nėra gerai ištirtas, todėl patariama elgtis atsargiai.
Svarbu pasverti galimą naudą ir riziką, nes tiek vaikai, tiek nėščios moterys turi išskirtinių sveikatos problemų.
Visada teikite pirmenybę saugai ir vadovaukitės gydytojo rekomendacijomis prieš įvesdami bet kokį naują papildą į savo kasdienybę.
Per kiek laiko valerijonas pradeda veikti?
Valerijonai paprastai pradeda veikti per 30 minučių – dvi valandas po vartojimo. Laikas gali skirtis priklausomai nuo jūsų individualios medžiagų apykaitos ir vartojamos formos – kapsulės, arbatos ar tinktūros.
Norint pasiekti geriausių rezultatų, dažnai rekomenduojama vartoti nuosekliai kelias dienas. Jei ieškote palengvėjimo, būkite kantrūs ir duokite jam laiko veikti!
Ar valerijonai sukelia priklausomybę, ar formuoja įprotį?
Valerijonas nelaikomas priklausomybę sukeliančiu ar įprotį formuojančiu vaistu. Tyrimai rodo, kad dauguma žmonių gali jį vartoti nesukeldami priklausomybės.
Tačiau, kaip ir vartojant bet kokį maisto papildą, patartina stebėti, kaip vartojate, ir, jei kyla abejonių, pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu.
Suprasdami savo organizmo reakciją, galėsite nuspręsti, kaip saugiai įtraukti jį į savo kasdienybę, nebijodami priklausomybės.
Ar galiu valerijonų vartoti su alkoholiu?
Valerijono negalima maišyti su alkoholiu. Abi medžiagos gali slopinti centrinę nervų sistemą, todėl gali padidėti mieguistumas, svaigti galva ir pasireikšti kitas nepageidaujamas poveikis.
Šis derinys gali susilpninti jūsų motorinius įgūdžius ir apsisprendimą, todėl tokia veikla, kaip vairavimas, tampa pavojinga.
Jei ketinate vartoti valerijonų, geriausia vengti alkoholio, kad užtikrintumėte savo saugumą ir gerovę.
Prieš derindami bet kokias medžiagas, visada pasikonsultuokite su sveikatos priežiūros specialistu dėl individualaus patarimo.
Jūsų sveikata turėtų būti svarbiausia!
Kaip laikyti valerijonus, kad rezultatai būtų geriausi?
Norėdami veiksmingai laikyti valerijoną, laikykite jį vėsioje, sausoje vietoje, atokiau nuo tiesioginių saulės spindulių.
Naudokite sandarų indą, kad išvengtumėte drėgmės ir išlaikytumėte šviežumą.
Jei turite skysto pavidalo valerijonų, pasirūpinkite, kad jie būtų tamsiame buteliuke ir po atidarymo laikomi šaldytuve.
Tinkamas laikymas padeda išsaugoti jo stiprumą ir garantuoja, kad gausite geriausius rezultatus, kai nuspręsite jį naudoti atsipalaidavimui ar miegui palaikyti.
Išvada
Apibendrinant galima teigti, kad valerijonas gali būti naudinga vaistažolių priemonė miegui gerinti ir nerimui mažinti.
Tačiau labai svarbu jį vartoti išmintingai, pasitarus su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, ypač jei vartojate kitus vaistus.
Atkreipkite dėmesį į savo organizmo reakciją ir apsvarstykite galimą šalutinį poveikį.
Rinkdamiesi maisto papildą, rinkitės aukštos kokybės produktus, kad užtikrintumėte veiksmingumą.
Jei valerijonas jums netinka, ištirkite kitas natūralias priemones, kad rastumėte tai, kas geriausiai atitinka jūsų poreikius.
