Skip to content

Granatai: Nauda, dėl kurios šis supervaisius yra sveikas pasirinkimas širdžiai

pomegranate promotes heart health

Granatai – maistinių medžiagų turtingi vaisiai, pasižymintys dideliu antioksidantų kiekiu ir priešuždegiminėmis savybėmis, todėl jie yra populiarus pasirinkimas širdies sveikatai stiprinti. Reguliarus jų vartojimas yra labai naudingas širdies ir kraujagyslių sveikatai, įskaitant kraujospūdžio mažinimą ir cholesterolio rodiklių gerinimą. Be to, granatai gali būti svarbūs mažinant arterijų apnašų kaupimąsi, o tai rodo, kad jie gali padėti užkirsti kelią širdies ligoms. Be to, ištyrus įvairiapusę granatų naudą, paaiškėjo, kad jų teigiama įtaka bendrai savijautai gali neapsiriboti tik širdies sveikata, bet ir kitais netikėtais privalumais mūsų gerovei, kurie išsamiai aprašyti toliau.

Trumpai

  • Granatai mažina sistolinį ir diastolinį kraujospūdį, todėl yra naudingi širdies ir kraujagyslių sveikatai, ypač sergantiems 2 tipo diabetu.
  • Jų priešuždegiminės savybės padeda užkirsti kelią arterijų sienelių sustorėjimui, mažina širdies ligų riziką.
  • Granatų ekstraktai mažina MTL cholesterolio kiekį ir gali sumažinti aterosklerozinių plokštelių dydį arterijose.
  • Dėl granatų vartojimo padidėjęs paraoksonazės-1 (PON-1) aktyvumas gerina DTL funkciją ir cholesterolio nutekėjimą, taip skatindamas širdies sveikatą.
  • Daug antioksidantų turintys granatai kovoja su oksidaciniu stresu, dar labiau palaikydami širdies ir kraujagyslių funkciją ir bendrą sveikatą.

Granatai – antioksidantų „jėgainė”

nutrient rich superfood source

Granatai gali būti antioksidantų jėgainė, nes juose gausu fenolinių junginių, įskaitant polifenolius, flavonoidus, flavanolius ir antocianinus. Šie junginiai gali pasižymėti dideliu antioksidaciniu poveikiu neutralizuodami reaktyviąsias deguonies rūšis (ROS), taip apsaugodami ląsteles nuo pažeidimų ir mažindami uždegimą.

Punicalaginas, gausiausias polifenolis, kurio daugiausia randama vaisiaus placentoje, gali būti labai naudingas sveikatai. Tyrimai rodo, kad granatų sultys gali pasižymėti iki trijų kartų didesniu antioksidaciniu aktyvumu nei žalioji arbata ir raudonasis vynas, o tai rodo jų, kaip antioksidantų šaltinio, pranašumą. Įvairūs vertinimo metodai, tokie kaip ABTS, DPPH, DMPD ir FRAP, patvirtino stiprias antioksidacines savybes.

Flavonoidai granatuose gali pasižymėti priešvėžiniu ir priešuždegiminiu poveikiu, o antocianinai gali pasižymėti stipriais laisvųjų radikalų šalinimo gebėjimais. Be to, skirtingose granato dalyse gali skirtis fenolinių medžiagų kiekis: žiedlapiuose yra didžiausias bendras polifenolių kiekis, o placenta pasižymi didžiausiu antioksidaciniu aktyvumu. Be to, Kinija yra pagrindinė granatų augintoja, o jos auginimo istorija siekia daugiau kaip 2000 metų.

Visi šie junginiai gali prisidėti prie granatų, kaip galingo sąjungininko kovojant su oksidaciniu stresu ir su juo susijusiomis pasekmėmis sveikatai, reputacijos.

Padeda širdies ir kraujagyslių sveikatai

Granatai gali veiksmingai mažinti sistolinį ir diastolinį kraujospūdį, ypač asmenims, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu. Daugybė tyrimų parodė, kad šešias savaites nuosekliai geriant granatų sultis gali gerokai sumažėti kraujospūdis.

Be to, granatų priešuždegiminės savybės gali būti svarbios širdies ir kraujagyslių sveikatai. Granatuose esantys antioksidantai gali padėti išvengti arterijų sienelių sustorėjimo ir sumažinti uždegimą, kuris yra labai svarbus širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai. Be to, granatuose gausu antioksidantų, kurie prisideda prie jų gebėjimo palaikyti širdies sveikatą.

Šie vaisiai taip pat gali pagerinti įvairias širdies ligas, įskaitant aukštą kraujospūdį ir aterosklerozę. Be to, granatuose esančios maistinės skaidulos ir antioksidantai gali teigiamai veikti širdies ir kraujagyslių sveikatą.

Tačiau asmenys, vartojantys vaistus nuo kraujospūdžio, prieš įtraukdami granatus į savo mitybos racioną turėtų pasitarti su gydytoju dėl galimos sąveikos. Apskritai granatai, įtraukti į subalansuotą mitybą, gali palaikyti širdies sveikatą ir pagerinti kraujospūdžio valdymą, todėl jie yra vertingas priedas siekiantiems širdies ir kraujagyslių sveikatingumo.

Padeda cholesterolio kiekio valdymui

managing plaque and cholesterol

Norint palaikyti širdies ir kraujagyslių sveikatą, labai svarbu valdyti apnašų susidarymą ir cholesterolio kiekį, o granatai šiuo požiūriu gali būti perspektyvus sąjungininkas. Tyrimai rodo, kad granatų ekstraktas gali gerokai sumažinti aortos sinuso ir vainikinių arterijų aterosklerozinių plokštelių dydį ir taip sumažinti širdies ligų riziką.

Pažymėtina, kad tyrimai parodė, jog granatų žievelių ekstraktas gali sumažinti plokštelių nekrozę ir kartu padidinti kolageno kiekį pažeidimuose, o tai rodo jo apsauginį poveikį arterijų vientisumui.

Be to, granatų sultys gali būti susijusios su mažesniu mažo tankio lipoproteinų (MTL) cholesterolio kiekiu, kuris yra labai svarbus širdies sveikatai valdyti. Pacientams, sergantiems miego arterijų stenozėmis, granatų sulčių vartojimas gali sumažinti MTL kiekį ir padidinti paraoksonazės-1 (PON-1) aktyvumą, kuris apsaugo didelio tankio lipoproteinų (DTL) funkciją.

Be to, įrodyta, kad jos smarkiai sumažina oksiduotų MTL kiekį ir padidina cholesterolio nutekėjimą iš imuninių ląstelių, skatindamos geresnę lipidų apykaitą. Pažymėtina, kad granatų ekstraktai taip pat gali padėti atkurti endotelio gynybinius mechanizmus, kurie yra labai svarbūs bendrai širdies ir kraujagyslių sveikatai palaikyti.

Turi priešuždegiminių savybių

Granatai gali būti labai naudingi priešuždegiminiu požiūriu**, nes juose gausu biologiškai aktyvių junginių**, įskaitant polifenolius, tokius kaip elagitaninai ir punicalaginai, kurie pasižymi reikšmingomis antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis. Tai gali sušvelninti uždegimą ir oksidacinį stresą, susijusį su lėtinėmis ligomis.

Granatų sultys gali padėti gydyti tokias ligas kaip uždegiminės žarnyno ligos (IBD) ir reumatoidinis artritas (RA), galinčias palengvinti simptomus ir pagerinti pacientų gydymo rezultatus. Naudą gali lemti uždegimą skatinančių citokinų ir fermentų slopinimas bei imuninių reakcijų moduliavimas.

Be to, granatų priešuždegiminis poveikis gali apimti ir neurodegeneracinius sutrikimus– elagitaninai gali padėti apsisaugoti nuo Alzheimerio ir Parkinsono ligų. Granatuose esantys flavonoliai taip pat gali stabdyti su osteoartritu susijusį uždegimą ir kremzlių irimą.

Be to, granatų prebiotinis poveikis gali palaikyti žarnyno sveikatą**, skatinti naudingas bakterijas, kurios mažina uždegimą. Tyrimai parodė, kad daug polifenolių turinčios granatų sultys padeda mažinti kraujospūdį ir gerinti cholesterolio kiekį kraujyje**.

Klinikiniai tyrimai ir tyrimai su gyvūnais patvirtino šias išvadas ir parodė, kad ilgalaikis granatų vartojimas gali sumažinti uždegimą ir pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą. Todėl granatų įtraukimas į mitybos racioną gali būti labai naudingas priešuždegiminiu požiūriu ir palaikyti bendrą širdies sveikatą.

Vėžio prevencijos potencialas

promising cancer prevention strategies

Granatai gali pasižymėti perspektyviu vėžio prevencijos potencialu** , ypač dėl savo priešuždegiminių savybių. Tyrimai rodo, kad granatų ekstraktas gali veiksmingai stabdyti krūties vėžio ląstelių augimą , sukeldamas ląstelių ciklo sustabdymą** ties G2/M kontroliniu tašku. Šis ekstraktas gali reikšmingai slopinti žmogaus krūties vėžio ląstelių dauginimąsi, ypač nuo estrogenų priklausomų ląstelių.

Be to, granatų sėklų aliejaus ir žievelės ekstraktai gali prisidėti prie šių vėžio ląstelių citotoksiškumo ir sumažėjusio ląstelių gyvybingumo.

Vaisiaus potencialas gali apimti ne tik augimo slopinimą; jis taip pat gali atlikti svarbų vaidmenį užkertant kelią vėžio metastazėms. Granatų ekstraktas gali sumažinti vėžinių ląstelių invaziją ir judrumą, taip sutrikdydamas gyvybiškai svarbius metastazėms procesus. Svarbu tai, kad jis gali slopinti estrogenų ir progesterono receptoriams neigiamų krūties vėžio ląstelių proliferaciją ir migraciją.

Tikslinis granatų poveikis konkrečioms vėžio rūšims, be kita ko, gali pasižymėti priešvėžiniu poveikiu prostatos, gaubtinės žarnos ir kiaušidžių vėžiui. Jis gali sumažinti prostatos specifinio antigeno kiekį ir sumažinti su naviko augimu susijusių matricos metaloproteinazių reguliavimą. Be to, tyrimai rodo, kad granatų junginiai gali padidinti tam tikrų chemoterapinių vaistų veiksmingumą, taip suteikdami papildomą pagalbą gydant vėžį.

Visi šie duomenys rodo, kad granatai gali ne tik apsaugoti nuo vėžio išsivystymo, bet ir padidinti esamų vėžio gydymo metodų veiksmingumą, todėl siūlo įvairiapusį požiūrį į vėžio prevenciją.

Granatai kognityvinės sveikatos gerinimui

Granatai gali pagerinti atmintį ir sušvelninti pažinimo funkcijų pablogėjimą. Granatų sėklų aliejus (PSO) gali pagerinti bendrąjį pažinimą, žodinę epizodinę atmintį ir vykdomąsias funkcijas asmenims, turintiems lengvą pažinimo sutrikimą. Naujausi Graikijos Alzheimerio ligos asociacijos atlikti tyrimai rodo, kad PSO potencialas gali neapsiriboti vien tik kognityvinių funkcijų gerinimu.

Jo antioksidacinės ir priešuždegiminės savybės gali būti labai svarbios užkertant kelią neurodegeneracijai, o fitocheminės medžiagos gali skatinti naujų neuronų augimą ir padėti spręsti su amžiumi susijusio pažinimo funkcijų silpnėjimo problemą. Be to, granatų sultys gali sumažinti amiloido plokštelių, kurios yra pagrindinis Alzheimerio ligos veiksnys, kaupimąsi. Iš granatų gaunamas urolitinas A gali pagerinti atmintį ir sušvelninti Alzheimerio ligos simptomus, nes pagerina mitochondrijų funkciją smegenyse.

Šie atradimai turi didelį emocinį poveikį:

  • Įgalinimas: gamtos galios panaudojimas mūsų protui apsaugoti.
  • Viltis: Galimas būdas kovoti su silpnėjančiomis kognityvinėmis ligomis.
  • Palikimas: Išsaugoti brangius prisiminimus ateinančioms kartoms.

Granatų įtraukimas į mitybą gali būti aktyvus būdas palaikyti kognityvinę sveikatą ir pagerinti bendrą smegenų veiklą.

Nauda virškinimo sistemai

improved digestive health benefits

Granatai gali būti labai naudingi virškinimo sistemai. Juose gausu maistinių skaidulų, kurios gali palengvinti virškinimą ir paskatinti reguliarų tuštinimąsi, pagerinti bendrą virškinimo sistemos sveikatą.

Jų prebiotinės savybės gali maitinti naudingas žarnyno bakterijas, pavyzdžiui, Bifidobacterium ir Lactobacillus, kurios būtinos subalansuotam žarnyno mikrobiomui palaikyti.

Be to, granatų ekstraktai gali pasižymėti antimikrobinėmis savybėmis, kurios padeda kovoti su kenksmingomis bakterijomis, pavyzdžiui, Listeria monocytogenes, ir taip palaikyti sveiką žarnyno aplinką.

Granatuose esantys priešuždegiminiai junginiai, mažindami virškinamojo trakto uždegimą, gali prisidėti prie geros virškinamojo trakto savijautos ir padėti išvengti tokių ligų, kaip uždegiminės žarnyno ligos (IBD).

Be to, granatų fermentacijos metu žarnyne gali susidaryti urolitinų – junginių, kurie gali būti naudingi sveikatai.

Reguliuodami žarnyno bakterijas ir mažindami uždegimą, granatai gali pagerinti maistinių medžiagų įsisavinimą ir sumažinti su virškinimo sutrikimais susijusius simptomus. Be to, dėl didelio skaidulų kiekio granatai palaiko reguliarų tuštinimąsi, todėl jie yra puikus pasirinkimas virškinimo sistemos sveikatai palaikyti.

Šlapimo ir odos sveikata

Granatai gali palaikyti šlapimo takų ir odos sveikatą. Daug antioksidantų turintys granatai gali būti naudingi šlapimo takų sveikatai, įskaitant šlapimo takų infekcijų (ŠTI) ir inkstų akmenų profilaktiką. Granatų sultyse esantys antioksidantai ir vitaminas C gali slopinti bakterijų sukibimą su šlapimo pūsle, o tai gali labai sumažinti ŠTI pasikartojimą. Be to, granatų ekstraktas gali sumažinti inkstų akmenų susidarymą skatinančių medžiagų koncentraciją kraujyje ir taip apsaugoti nuo ūmių ir lėtinių šlapimo takų ligų.

Kalbant apie odos sveikatą, granatai gali pasižymėti senėjimą stabdančiomis savybėmis. Granatuose esantys polifenoliai gali padidinti odos elastingumą ir sumažinti raukšles, o antioksidantai gali apsaugoti nuo saulės daromos žalos ir laisvųjų radikalų sukeltų odos uždegimų. Naujausi tyrimai rodo, kad geriausiuose filmuose sveikatos ir sveikatingumo temomis dažnai pabrėžiama natūralių priemonių, įskaitant tokius supervaisius kaip granatai, svarba. Reguliarus granatų vartojimas gali ne tik skatinti jaunatvišką išvaizdą, bet ir padėti apsaugoti odą nuo kenksmingų UV spindulių.

  • Patirkite gyvybingos ir sveikos odos džiaugsmą.
  • Apsisaugokite nuo šlapimo takų infekcijų keliamo diskomforto.
  • Pasirinkite holistinį požiūrį į sveikatingumą su gamtos supervaisiais.

Imuninės sistemos palaikymas

boosting immune system health

Granatai gali stiprinti imuninę sistemą dėl gausios antioksidantų ir naudingų junginių sudėties. Granatuose esantys polifenoliniai antioksidantai gali kovoti su laisvaisiais radikalais, mažinti uždegimus ir apsaugoti ląstelių sveikatą. Šiame supervaisiuje esantis vitaminas C gali sustiprinti imuninės sistemos veiklą ir palengvinti nekeminės geležies pasisavinimą. Be to, granatų sultyse esantys antioksidantai gali išsaugoti azoto oksido kiekį, kuris būtinas kraujospūdžiui mažinti ir kraujotakai gerinti.

Be to, granatai gali palaikyti žarnyno sveikatą, kuri svarbi imuninės sistemos veiksmingumui. Juose yra prebiotinių junginių, kurie gali skatinti naudingų žarnyno bakterijų vystymąsi, taip užkirsdami kelią kenksmingų bakterijų dauginimuisi. Didelis skaidulų kiekis taip pat gali palengvinti virškinimą ir prisidėti prie bendros žarnyno sveikatos. Be to, granatuose esantys priešuždegiminiai junginiai gali dar labiau sustiprinti imuninį atsaką ir palaikyti bendrą savijautą.

Imunitetą stiprinančias granatų savybes patvirtina ir klinikiniai tyrimai, rodantys, kad reguliarus jų vartojimas gali sumažinti uždegimą ir pagerinti širdies ir kraujagyslių rizikos veiksnius.

Funkcija Privalumai
Antioksidantai Gali kovoti su laisvaisiais radikalais ir mažinti uždegimą
Vitaminas C Gali sustiprinti imuninę funkciją ir geležies įsisavinimą
Prebiotikai Gali palaikyti naudingas žarnyno bakterijas
Skaidulų kiekis Gali padėti virškinimo sveikatai

| Klinikiniai įrodymai | Gali sumažinti uždegimą ir širdies bei kraujagyslių ligų riziką

Didina fizinę ištvermę

Granatų papildų vartojimas gali padidinti fizinę ištvermę mažindamas raumenų nuovargį ir gerindamas atsigavimo laiką. Tyrimai rodo, kad granatai padeda išvengti oksidacinio streso dėl juose esančio elagitanino, kuris apsaugo raumenų vientisumą fizinio krūvio metu. Be to, granatų ekstraktai gali padidinti azoto oksido kiekį, taip skatindami geresnę kraujotaką ir širdies bei kraujagyslių sistemos reakciją, būtiną ištvermės veiklai. Naujausi tyrimai parodė, kad granatų vaisiuose yra galingų antioksidantų, kovojančių su oksidaciniu stresu treniruočių metu, kurie dar labiau palaiko raumenų atsigavimą ir darbingumą.

Granatų įtraukimo į savo mitybą nauda yra įtikinama:

  • Pajuskite energijos antplūdį: sumažėja raumenų nuovargis, todėl treniruočių metu galite dirbti sunkiau ir ilgiau.
  • Greitesnis atsistatymas: greičiau atsigausite, todėl treniruotės bus dažnesnės ir efektyvesnės.
  • Pagerinkite savo rezultatus: Pasiekite naujų asmeninių rekordų, panaudodami padidintą energijos gamybą ir deguonies efektyvumą.

Įtraukę į savo režimą granatų ne tik padidinsite ištvermę, bet ir pagerinsite bendrą sportinį našumą, taip sudarydami prielaidas ilgalaikei sėkmei sveikatingumo kelionėje.

Dažnai užduodami klausimai

Ar galima kasdien vartoti granatų sultis, kad jos būtų naudingos sveikatai?

Taip, kasdien vartojant granatų sultis galima gauti daug naudos sveikatai.

Tyrimai rodo, kad per dieną išgeriant maždaug 8 uncijas sulčių gali pagerėti širdies ir kraujagyslių sveikata, sumažėti sistolinis kraujospūdis ir sustiprėti bendras imunitetas.

Be to, jis gali padėti išvengti vėžio, palaikyti kognityvines funkcijas ir pasižymėti priešuždegiminėmis savybėmis.

Tačiau norint užtikrinti saugų vartojimą ir išvengti galimos sąveikos su vaistais, reikėtų pasitarti su gydytoju, ypač tiems, kurie vartoja kraują skystinančius vaistus arba serga inkstų ligomis.

Ar vartojant granatų yra kokių nors šalutinių poveikių?

Granatų vartojimas gali sukelti įvairių šalutinių poveikių, įskaitant virškinimo trakto problemas, tokias kaip pykinimas ir viduriavimas, taip pat galimas alergines reakcijas, tokias kaip dilgėlinė ir kvėpavimo sutrikimai.

Asmenys, vartojantys tam tikrus vaistus, ypač vaistus nuo kraujospūdžio ir antikoaguliantus, pavyzdžiui, varfariną, turėtų būti atsargūs dėl galimos sąveikos.

Be to, asmenys, sergantys tokiomis ligomis kaip žemas kraujospūdis, diabetas ar inkstų ligos, prieš pradėdami vartoti vaisius, turėtų atsižvelgti į juose esantį cukraus ir kalio kiekį ir prireikus pasikonsultuoti su gydytoju.

Kaip granatų vaisius įtraukti į mitybą?

Įtraukti granatus į savo mitybą gali būti ir malonu, ir maistinga.

Granatų sėklų įmaišykite į pusryčius, pavyzdžiui, avižinę košę, jogurtą ar blynus. Naudokite granatų sultis kaip pagrindą kokteiliams ar naminiams salotų padažams.

Užkandžiaukite vienomis sėklomis arba sumaišytomis su salotomis. Be to, naudokite granatų sultis kaip marinatą mėsai.

Įsitikinkite, kad vartojate saikingai, ypač jei kontroliuojate cukraus suvartojimą arba vartojate tam tikrus vaistus, ir pasitarkite su gydytoju, jei turite kokių nors abejonių.

Ar granatai saugūs nėščiosioms ir krūtimi maitinančioms moterims?

Granatai paprastai laikomi saugiais tiek nėščioms, tiek krūtimi maitinančioms moterims, jei vartojami saikingai.

Granatai yra naudingi sveikatai, įskaitant maistingumą ir galimą apsaugą nuo įvairių nėštumo komplikacijų.

Tačiau asmenys turėtų atkreipti dėmesį į galimas alergines reakcijas ir sąveiką su tam tikrais vaistais.

Nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims patartina pasitarti su gydytoju prieš įtraukiant granatus į savo mitybą, kad būtų užtikrintas idealus saugumas ir sveikata.

Ar granatų papildai gali būti tokie pat naudingi kaip ir sveiki vaisiai?

Granatų papildai gali būti naudingi panašiai kaip ir sveiki vaisiai, tačiau jie gali būti ne tokie veiksmingi.

Jų veiksmingumą gali riboti biologinio įsisavinamumo, skaidulų kiekio ir sinergetinių junginių skirtumai. Visuose granatuose yra maistinių skaidulų ir daugiau naudingų maistinių medžiagų.

Nors maisto papildai gali būti patogūs, prieš vartojimą patartina pasitarti su gydytoju, kad būtų užtikrintas saugumas ir veiksmingumas, ypač dėl dozavimo ir galimos sąveikos su vaistais.

Pabaigai

Apibendrinant galima teigti, kad granatai yra puikus supervaisius, turintis daug naudos širdies sveikatai. Jo stiprios antioksidacinės savybės kartu su gebėjimu palaikyti širdies ir kraujagyslių funkciją, reguliuoti cholesterolio kiekį ir mažinti uždegimą labai prisideda prie bendros geros savijautos. Be to, jo potencialas vėžio prevencijos, virškinimo ir imuninės sistemos palaikymo srityse dar labiau pabrėžia jo vertę subalansuotoje mityboje. Reguliarus granatų vartojimas gali pagerinti tiek fizinę ištvermę, tiek ilgalaikę sveikatos būklę, todėl granatai tampa svarbiu mitybos komponentu.