Kodėl KMI yra svarbu žmogui?
KMI yra svarbus žmogui, nes suteikia vertingos informacijos apie galimas rizikas sveikatai, susijusias su kūno svoriu. KMI nėra tiesioginis sveikatos būklės indikatorius, nes dalis žmonių, pavyzdžiui profesionalūs sportininkai, gali negauti naudingos informacijos iš KMI skaičiuoklės.
Prastai subalansuotas KMI gali rodyti pavojų sveikatai, nes tiek per mažas, tiek per didelis kūno svoris gali turėti rimtų pasekmių, kurios išvardintos žemiau.
Aukštas KMI rodo didesnę riziką susirgti įvairiomis ligomis, tokiomis kaip širdies ir kraujagyslių ligos, 2 tipo cukrinis diabetas, aukštas kraujospūdis, miego apnėja ir kai kurios vėžio formos. Nutukimas gali sukelti ir sąnarių problemas, nes didesnė kūno masė didina krūvį sąnariams.
Žemas KMI gali reikšti nepakankamą maistinių medžiagų įsisavinimą ir riziką susirgti osteoporoze, anemija bei susilpnėjusiu imunitetu, dėl kurio organizmas tampa jautresnis infekcijoms ir kitoms ligoms.
Dėl aukščiau išvardintų priežasčių svarbu reguliariai tikrinti savo KMI ir įvertinti sveikatos būklę, ypač jei yra tam tikrų sveikatos problemų ar esate linkę į antsvorį ar nepakankamą svorį.
Ką daryti jeigu KMI nėra normos ribose?
Jei jūsų KMI rodiklis nėra normos ribose, svarbu imtis veiksmų, siekiant pagerinti savo sveikatą. Pagrindinės rekomendacijos, kaip reguliutoi KMI ir sumažinti sveikatos rizikas pateikiama žemiau.
- Norint numesti svorį: Siekite mažinti perdirbtų, kaloringų ir riebių maisto produktų vartojimą. Pakeiskite juos daržovėmis, vaisiais, viso grūdo produktais ir liesais baltymais (pvz., vištiena, žuvimi, augaliniais baltymais). Venkite saldumynų, cukraus turinčių gėrimų ir riebių padažų.
- Norint priaugti svorio: Į savo mitybą įtraukite daugiau sveikų kalorijų, tokių kaip riešutai, sėklos, alyvuogių aliejus, avokadai, bei liesi baltymai. Venkite perdirbtų maisto produktų, nes jie gali sukelti sveikatos problemų, nepaisant to, kad padidina svorį.
- Nutukimo atveju: Rekomenduojama pradėti nuo lengvos veiklos, tokios kaip vaikščiojimas, plaukimas ar važinėjimas dviračiu, kad neperkrautumėte sąnarių. Palaipsniui galite didinti krūvį, įtraukdami jėgos treniruotes.
- Nepakankamo svorio atveju: Reguliari jėgos treniruotė gali padėti priaugti raumenų masės. Derinant su subalansuota mityba, tai padės sveikai priaugti svorio.
- Jei jūsų KMI yra gerokai aukštesnis ar žemesnis nei rekomenduojamas, verta pasikonsultuoti su gydytoju ar dietologu. Jie gali padėti sukurti individualų planą, atsižvelgiant į jūsų sveikatos būklę ir gyvenimo būdą.