Mažesnė koronaviruso (COVID-19) sukeliamų komplikacijų rizika: (COVID-19) komplikacijų rizikos mažinimas apima strategijų, galinčių sustiprinti organizmo gebėjimą kovoti su virusu ir sumažinti ligos sunkumą, įgyvendinimą.
Norint sumažinti COVID-19 komplikacijų riziką, labai svarbu suprasti ir šalinti įvairius veiksnius, kurie prisideda prie komplikacijų atsiradimo.
Nors skiepai yra labai svarbus komponentas, yra papildomų priemonių, kurių galite imtis.
Sveikas gyvenimo būdas, pavyzdžiui, subalansuota mityba, reguliarus fizinis aktyvumas ir veiksmingas streso valdymas, gali sustiprinti jūsų imuninę sistemą ir pagerinti bendrą atsparumą.
Be to, daugelis žmonių yra linkę nepastebėti paprastų, bet paveikių strategijų, kurios gali dar labiau sumažinti riziką.
Nustatydami ir įgyvendindami šias strategijas galite imtis aktyvių veiksmų, kad apsaugotumėte savo sveikatą.
COVID-19 komplikacijų supratimas
COVID-19 komplikacijos gali kilti netikėtai ir paveikti ne tik plaučius, bet ir kitus svarbius organus. Užsikrėtę šiuo virusu, galite manyti, kad svarbiausia yra kvėpavimo takų problemos, tačiau komplikacijos gali apimti širdį, inkstus ir net smegenis.
Pavyzdžiui, kai kuriems žmonėms pasireiškia miokarditas– širdies raumens uždegimas, galintis sukelti ilgalaikių širdies problemų. Panašiai gali pasireikšti ir inkstų pažeidimas, ypač jei turite ankstesnių susirgimų.
Neurologiniai simptomai, tokie kaip galvos skausmas, svaigulys ir sunkumas susikaupti, taip pat gali varginti sveikstant. Šios komplikacijos gali užsitęsti, dažnai vadinamos „ilguoju KOVID„, kai simptomai išlieka arba atsiranda praėjus kelioms savaitėms po pirminės infekcijos. Labai svarbu atidžiai stebėti savo sveikatą ligos metu ir po jos.
Jei pajutote kokių nors neįprastų simptomų, nedvejodami kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą. Supratimas apie komplikacijų spektrą padeda suvokti, kaip svarbu rimtai žiūrėti į COVID-19.
Apsisaugodami, laikydamiesi geros higienos, laikydamiesi fizinio atstumo ir sąmoningumo, galite gerokai sumažinti sunkių padarinių riziką. Galiausiai, išlikti informuotam yra geriausia strategija siekiant valdyti galimas COVID-19 komplikacijas.
Skiepijimo svarba
Skiepai yra labai svarbūs mažinant sunkių viruso sukeliamų komplikacijų riziką. Skiepydamiesi ne tik apsaugote save, bet ir padedate apsaugoti aplinkinius, ypač pažeidžiamus asmenis. Įrodyta, kad turimos vakcinos gerokai sumažina hospitalizacijos, ilgalaikių sveikatos problemų ir net mirties tikimybę.
Pasiskiepijus vakcina, jūsų organizme susidaro antikūnai, reikalingi kovai su virusu, jei su juo susidurtumėte. Tai reiškia, kad infekcijos atveju Jūsų imuninė sistema bus geriau pasirengusi greitai ir veiksmingai reaguoti.
Be to, skiepijimas prisideda prie bandos imuniteto, kuris atsiranda tada, kai didelė gyventojų dalis įgyja imunitetą virusui, todėl jo plitimas tampa mažiau tikėtinas. Tai labai svarbu siekiant apsaugoti tuos, kurie negali pasiskiepyti dėl medicininių priežasčių.
Svarbu nuolat gauti naujausią informaciją apie stiprinamuosius skiepus ir visas naujas sveikatos priežiūros institucijų rekomendacijas. Kiekviena dozė padidina jūsų apsaugą ir padeda palaikyti bendruomenės sveikatą.
Sveikos mitybos palaikymas
Subalansuota mityba, kurioje gausu vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir liesų baltymų, gali labai sustiprinti imuninės sistemos gebėjimą kovoti su infekcijomis.
Daugiausia dėmesio skirdami maistinių medžiagų turinčiam maistui, aprūpinsite organizmą svarbiausiais vitaminais ir mineralais, kurie palaiko imuninės sistemos veiklą. Pavyzdžiui, vitaminas C, esantis citrusiniuose vaisiuose ir paprikose, yra gyvybiškai svarbus imuninei sveikatai, o riešutuose ir sėklose esantis cinkas padeda gaminti imunines ląsteles.
Taip pat turėtumėte įtraukti omega-3 riebalų rūgščių šaltinius, pavyzdžiui, riebią žuvį ar linų sėmenis, nes jie gali sumažinti uždegimą ir sustiprinti organizmo reakciją į patogenus.
Nepamirškite apie hidrataciją; gerdami daug vandens padedate organizmui efektyviai funkcionuoti, geriau įsisavinate maistines medžiagas ir šalinate atliekas.
Stenkitės kuo mažiau vartoti perdirbto maisto, pridėtinio cukraus ir druskos, kurie gali pakenkti jūsų imuninei sistemai. Vietoj to rinkitės spalvotas lėkštes – kiekviena spalva dažnai simbolizuoja skirtingus naudingus junginius.
Maisto paruošimas gali padėti laikytis sveikos mitybos tikslų ir palengvinti maistingų patiekalų ruošimą keliaujant.
Šių mitybos principų taikymas gali padėti palaikyti stiprią imuninę sistemą ir sumažinti COVID-19 komplikacijų riziką.
Reguliarus fizinis aktyvumas
Reguliarus fizinis aktyvumas ne tik stiprina imuninę sistemą, bet ir mažina sunkių infekcijų sukeltų komplikacijų tikimybę. Kai mankštinatės, jūsų kūnas gamina antikūnus ir gerina kraujotaką, o tai padeda imuninei sistemai veiksmingiau aptikti grėsmes ir į jas reaguoti. Ši sustiprinta reakcija gali būti gyvybiškai svarbi susidūrus su tokiais virusais kaip COVID-19.
Kad gautumėte naudos, nebūtina bėgioti maratonus ar kilnoti sunkius svorius. Paprasta veikla, pavyzdžiui, vaikščiojimas, bėgimas, važinėjimas dviračiu ar net šokiai, gali labai padėti. Kiekvieną savaitę siekite bent 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinio krū vio. Ją galima suskirstyti į nedideles treniruotes, kad būtų lengviau laikytis režimo.
Reguliarus fizinis aktyvumas taip pat padeda palaikyti sveiką svorį, o tai svarbu, nes nutukimas susijęs su didesne sunkių COVID-19 komplikacijų rizika. Be to, aktyvumas gerina bendrą sveikatos būklę, stiprina širdies ir kraujagyslių sistemos pajėgumą ir plaučių pajėgumą – svarbiausius veiksnius kovojant su kvėpavimo takų infekcijomis.
Streso lygio valdymas
Norint palaikyti stiprų imuninį atsaką ir sumažinti COVID-19 komplikacijų riziką, labai svarbu valdyti streso lygį. Didelis stresas gali susilpninti imuninę sistemą, todėl tapsite labiau pažeidžiami infekcijų. Norėdami suvaldyti stresą, pradėkite nuo stresą sukeliančių veiksnių nustatymo. Nesvarbu, ar tai darbas, santykiai, ar finansiniai rūpesčiai, žinoti, kas sukelia stresą, yra pirmas žingsnis.
Tada praktikuokite sąmoningumo technikas, pavyzdžiui, meditaciją arba gilaus kvėpavimo pratimus. Šie metodai gali padėti išlikti ramiems ir susikaupusiems, taip sumažinant nerimą. Taip pat gali būti naudinga skirti laiko pomėgiams ar mėgstamai veiklai. Užsiėmimas šia veikla gali suteikti taip reikalingą protinį atokvėpį.
Be to, apsvarstykite galimybę kreiptis pagalbos į draugus ar šeimą. Pokalbiai apie savo jausmus gali sumažinti stresą ir sustiprinti ryšį. Įprastinės rutinos sukūrimas taip pat gali sukurti stabilumo jausmą ir padėti veiksmingiau įveikti kasdienius iššūkius.
Tinkamas miegas ir poilsis
Pakankamas miegas ir poilsis yra labai svarbūs imuninei sistemai palaikyti ir COVID-19 komplikacijų rizikai sumažinti. Kai teikiate pirmenybę miegui, jūsų organizmas turi galimybę atsistatyti ir atsinaujinti, o tai padeda apsisaugoti nuo infekcijų. Stenkitės kiekvieną naktį miegoti bent septynias-devynias valandas kokybiško miego, nes tai gali sustiprinti jūsų bendrą sveikatą ir atsparumą.
Labai svarbu sudaryti nuoseklų miego grafiką. Stenkitės kasdien eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu, net ir savaitgaliais. Tai padeda sureguliuoti organizmo vidinį laikrodį, todėl lengviau užmigsite ir atsibusite žvalūs. Nustatydami raminantį miego režimą, taip pat galite pranešti savo kūnui, kad laikas nurimti. Apsvarstykite galimybę užsiimti tokia veikla kaip skaitymas, švelnus tempimas ar meditacija.
Svarbu sukurti miegui palankią aplinką. Kad miegamasis būtų tamsus, tylus ir vėsus, geriau pailsėtumėte. Bent valandą prieš miegą apribokite ekranų ir ryškios šviesos poveikį, nes tai gali sutrikdyti melatonino gamybą. Atlikę šiuos pakeitimus ne tik pagerinsite miego kokybę, bet ir sustiprinsite imuninę apsaugą nuo COVID-19 ir kitų ligų.
Tabako ir alkoholio vengimas
Tabako ir alkoholio vengimas labai stiprina imuninę sistemą, todėl sumažėja sunkių COVID-19 komplikacijų tikimybė. Abi medžiagos gali susilpninti Jūsų organizmo gebėjimą kovoti su infekcijomis, todėl tapsite labiau pažeidžiami kvėpavimo takų ligų. Kai rūkote arba per daug geriate, ne tik kenkiate savo plaučiams ir kepenims, bet ir kenkiate savo bendrai sveikatai.
Tabako vartojimas tiesiogiai pažeidžia plaučių audinį ir mažina plaučių funkciją, kuri labai svarbi kovojant su tokiais virusais kaip COVID-19. Jis didina uždegimą ir mažina imuninio atsako veiksmingumą.
Kita vertus, alkoholis gali susilpninti Jūsų imuninę sistemą, susilpninti organizmo gebėjimą regeneruoti ląsteles ir sukelti lėtinių sveikatos problemų, kurios didina COVID-19 riziką.
Reguliarus sveikatos tikrinimas
Reguliariai planuodami sveikatos patikrinimus, galite anksti pastebėti galimas problemas ir išlaikyti stipresnę imuninę sistemą, apsaugančią nuo COVID-19 komplikacijų. Šie apsilankymai skirti ne tik dabartinėms problemoms spręsti; jie gyvybiškai svarbūs profilaktinei priežiūrai.
Patikrinimo metu sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas peržiūri jūsų ligos istoriją, įvertina jūsų gyvenimo būdą ir atlieka būtinus tyrimus. Toks aktyvus požiūris leidžia anksti nustatyti ligas, kurios gali susilpninti jūsų imuninę sistemą.
Stebėdami savo sveikatos rodiklius, tokius kaip kraujospūdis, cholesterolio ir cukraus kiekis kraujyje, galite nustatyti tendencijas, kurios gali sukelti rimtų problemų. Jei turite pagrindinių susirgimų, reguliarūs patikrinimai garantuoja, kad jie yra gerai valdomi, todėl sumažėja rizika pandemijos metu.
Be to, patikros suteikia galimybę aptarti jums rūpimus klausimus ir gauti individualų patarimą, kaip pagerinti savo sveikatą. Galbūt sužinosite apie skiepus, mitybos pokyčius ar mankštos planus, tinkančius jūsų gyvenimo būdui.
Nenuvertinkite šių apsilankymų galios. Teikite jiems pirmenybę ir ne tik sustiprinsite savo imuninę apsaugą, bet ir pagerinsite bendrą savijautą. Nepamirškite, kad norint veiksmingai išgyventi šiuos neaiškius laikus, svarbiausia būti informuotiems ir aktyviems.
Gali būti įdomu
Ar kaukės vis dar gali sumažinti COVID-19 komplikacijas?
Taip, kaukės vis dar gali padėti sumažinti COVID-19 komplikacijas.
Dėvėdami kaukę sumažinate galimybę įkvėpti ar iškvėpti virusą pernešančius lašelius, o tai ypač svarbu žmonių spūstyse ar uždarose patalpose.
Nors kaukės nėra visiškas sprendimas, jos yra paprasta priemonė, kurią galite naudoti, kad apsaugotumėte save ir kitus.
Kartu su kaukėmis laikydamiesi geros higienos praktikos, padidinsite savo bendrą saugumą.
Kaip klimatas veikia COVID-19 sunkumą?
Klimatas gali turėti didelę įtaką COVID-19 sunkumui. Aukštesnė temperatūra ir didesnė drėgmė gali sumažinti viruso plitimą, nes gali turėti įtakos viruso išgyvenamumui aplinkoje.
Be to, klimatas turi įtakos oro kokybei, kuri gali turėti įtakos kvėpavimo takų sveikatai. Jei gyvenate vietovėje, kurioje oro kokybė prasta, gali padidėti sunkių simptomų rizika.
Būdami informuoti apie vietos klimato sąlygas, galite imtis atsargumo priemonių, kad apsaugotumėte savo sveikatą.
Ar yra specialių papildų, kuriuos reikėtų apsvarstyti COVID-19 profilaktikai?
COVID-19 profilaktikai yra specialių papildų, įskaitant vitaminą D, cinką ir vitaminą C.
Šios maistingosios medžiagos palaiko imuninės sistemos funkciją ir gali padėti jūsų organizmui geriau reaguoti į infekcijas.
Nors kai kurie tyrimai rodo galimą naudą, svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu prieš pradedant bet kokį režimą.
Jie gali asmeniškai patarti, atsižvelgdami į jūsų sveikatos poreikius, ir garantuoti, kad priimsite pagrįstus sprendimus dėl bendros gerovės.
Kokį vaidmenį COVID-19 komplikacijoms atlieka genetika?
Genetika vaidina lemiamą vaidmenį nustatant, kaip žmonės reaguoja į COVID-19 komplikacijas. Tam tikri genetiniai pokyčiai gali turėti įtakos imuninės sistemos veiksmingumui, o tai turi įtakos ir jautrumui virusui, ir ligos sunkumui.
Pavyzdžiui, kai kurie genai yra susiję su baltymų, padedančių kovoti su patogenais, gamyba. Suprasdami savo genetinę sandarą, galite sužinoti savo rizikos veiksnius ir tai, kaip jūsų organizmas gali reaguoti į įvairius sveikatos iššūkius, įskaitant virusines infekcijas.
Ar naminiai gyvūnai gali perduoti COVID-19 žmonėms?
Nors rizika yra nedidelė, naminiai gyvūnai gali perduoti COVID-19 žmonėms.
Naminiai gyvūnai, pavyzdžiui, katės ir šunys, gali užsikrėsti virusu nuo užsikrėtusių žmonių, tačiau užfiksuoti atvejai, kai naminiai gyvūnai perduoda virusą žmonėms, yra reti.
Norėdami išlikti saugūs, nusiplaukite rankas po jų glostymo ir venkite artimo kontakto, jei užsikrėtėte jūs arba kas nors iš jūsų namiškių.
Visada verta pasirūpinti, kad jūsų augintiniai būtų sveiki!
Išvada
Apibendrinant galima pasakyti, kad COVID-19 komplikacijų riziką galite gerokai sumažinti teikdami pirmenybę skiepijimui ir pasirinkdami sveiką gyvenimo būdą.
Daugiausia dėmesio skirkite subalansuotai mitybai, būkite aktyvūs, valdykite stresą ir pakankamai miegokite.
Tabako ir alkoholio vengimas taip pat gali turėti didelę reikšmę.
Nepamirškite reguliariai tikrintis sveikatą, kad anksti pastebėtumėte bet kokias galimas problemas.
Imdamiesi šių aktyvių veiksmų ne tik apsaugosite save, bet ir prisidėsite prie savo bendruomenės sveikatos stiprinimo.
